Resumen

Descubra 10 asanas de yoga relajantes para mejorar la calidad de su sueño. Relaja tu mente y tu cuerpo con estas suaves posturas, que promueven un descanso profundo y un rejuvenecimiento.

10 asanas de yoga para ayudar a dormir mejor

Una buena noche de sueño permite a las personas superar el cansancio y también les permite recuperar energías para las tareas y actividades del día siguiente. Sin embargo, dormir mal durante la noche puede provocar letargo durante todo el día siguiente. Para solucionar el mal horario de sueño, ahora puedes consultar algunas asanas de yoga para dormir que te ayudarán a dormir mejor por la noche. Estas prácticas de yoga para mejorar la calidad del sueño tienden no solo a mejorar tu sueño, sino que también te ayudarán a mejorar tu salud en general. También puedes realizar algunos estiramientos suaves para lograr un sueño tranquilo que no requiera muchos movimientos corporales.

¿Por qué la gente sufre de insomnio?

El insomnio es ahora bastante frecuente en muchas personas y es un trastorno del sueño que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. También hace que las personas se despierten demasiado temprano y no vuelvan a dormir. La cantidad de sueño necesaria depende de cada persona, pero la mayoría de los adultos necesitan dormir ocho horas por noche. Algunas de las razones por las que las personas sufren insomnio se pueden enumerar de la siguiente manera:

  • Estrés
  • De viaje
  • Mal horario de sueño
  • Comer demasiado tarde por la noche

Factores que influyen en el sueño

Hay muchos factores que afectan el sueño y algunos de los factores que influyen en el sueño se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  1. Beber mucha cafeína

La cafeína tiende a alterar el ciclo del sueño y, por lo tanto, beber mucha cafeína puede provocar problemas para dormir.

  1. Ambiente para dormir

La habitación en la que duermes debe ser silenciosa y oscura, sin muchas luces. Es necesario evitar la luz azul, como la de televisores, teléfonos y computadoras, antes de dormir.

  1. Trastornos del sueño

Los trastornos como el insomnio también pueden afectar el sueño y pueden haber sueños aterradores y despertares frecuentes que pueden alterar el ciclo del sueño.

  1. Problemas de salud mental

Problemas como la ansiedad y la depresión son bastante comunes en aquellas personas que padecen insomnio. Estas personas no pueden conseguir el descanso que tanto necesitan.

  1. Horario de sueño irregular

Uno de los factores que más afecta al sueño es un horario de sueño irregular. Con la ayuda de un horario de sueño adecuado, es posible mejorar el sueño.

¿Cómo ayuda el yoga a dormir?

Las asanas de yoga para dormir tienden a ser bastante terapéuticas y ayudan a tener algo de tranquilidad antes de irse a dormir. Esta es exactamente la razón por la que muchas recomendaciones incluyen posturas de yoga para dormir mejor. El yoga para el insomnio también está especialmente diseñado para ayudar a curar cualquier caso de insomnio y, por lo tanto, reducir también los problemas de depresión y ansiedad.

El yoga para el insomnio y los trastornos del sueño tiende a consistir en métodos de respiración lenta y controlada que tienden a estimular los nervios vagos, lo que afecta el SNP y controla las funciones de descanso del cuerpo. También se puede mejorar la atención plena, que permite ser consciente del momento, lo que a su vez también aumenta la melatonina que mejora el sueño.

10 mejores asanas de yoga para ayudar a dormir bien por la noche

Hay muchos tipos diferentes de asanas de yoga para dormir que puedes practicar. Sin embargo, estas son algunas de las 10 mejores prácticas de yoga para mejorar la calidad del sueño, que incluyen tanto entrenamientos de alta intensidad como algunos estiramientos suaves para un sueño tranquilo.

vajrasana

Vajrasana, también llamada comúnmente postura del rayo, es una de las mejores posturas de yoga que ayuda a estabilizar la mente y al mismo tiempo reduce la ansiedad y el estrés. Esto a su vez también ayudará a tener un mejor horario de sueño. Esta postura de yoga antes de acostarse también se puede realizar inmediatamente después de una comida.

Dandasana

Dandasana, también conocida comúnmente como la postura del bastón, tiende a estirar los tendones de la corva y, por lo tanto, es una excelente opción para aquellos que intentan realizar algunos estiramientos suaves para un sueño tranquilo. También ayuda a restaurar su flexibilidad y esto también significa que se puede trabajar en una buena postura que eventualmente le proporcionará una noche de mejor sueño.

balasana

Balasana, también conocida como postura del niño, es una de las mejores posturas de yoga para aliviar el estrés y dormir mejor. Relaja todos los músculos, incluidos la espalda, las caderas, los muslos y los tobillos, aliviando así la tensión. Por lo tanto, esta es una de las posturas de yoga para dormir mejor que puedes incluir en tus secuencias de yoga para inducir el sueño.

Baddha Konasana

Baddha Konasana, además de ser una de las mejores posturas de yoga para aliviar el insomnio y dormir, también es una de las mejores posturas de yoga para bajar de peso. También ayuda a estimular las hormonas felices y relajar todo el sistema, lo que le ayuda a conciliar mejor el sueño.

marjariasana

Marjariasana, también llamada estiramiento de gato, es un yoga antes de acostarse que ayuda a masajear los órganos digestivos y mejora la digestión. También mejora los niveles de circulación sanguínea y ayuda a relajar minutos, razón por la cual se incluye principalmente en secuencias de yoga que inducen el sueño.

Hastapadasana

Hastapadasana es una de las posturas de yoga más comúnmente incluidas para aliviar el insomnio y también es excelente como uno de los estiramientos suaves para un sueño tranquilo. También estira los músculos de la espalda mientras mejora el suministro de sangre al sistema nervioso.

Viparita Karani

Entre los diferentes tipos de yoga del sueño, Viparita Karani es una de las prácticas de yoga para mejorar la calidad del sueño que ayuda a aliviar piernas y pies cansados. También aumenta el suministro de sangre al cerebro y, por lo tanto, calma la mente y alivia los dolores de cabeza leves.

Setu Bandha Sarvangasana

También llamada postura del puente restaurador, Setu Bandha Sarvangasana es una excelente postura de yoga para el mejor momento que ayuda a renovar las energías y también calma la mente para mejorar el sueño.

Supta Baddha Konasana

La postura de yoga Supta Baddha Konasana tiende a mejorar la respuesta de descanso y digestión al mismo tiempo que ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, lo que mejora el horario de sueño. También tiene muchos beneficios para las mujeres durante la menstruación.

Utthan Pristhasana

Utthan Pristhasana es una de las asanas de yoga desafiantes para dormir que a la mayoría de las personas les resulta difícil lograr, especialmente a los principiantes. Este yoga para el insomnio también es excelente para abrir los músculos de las caderas y el pecho. También es una gran adición a tus secuencias de yoga para inducir el sueño.

Conclusión

Si bien es difícil encontrar las posturas de yoga adecuadas para aliviar el estrés y dormir mejor, aún es posible lograr un nivel de mejor horario de sueño al incluir las 10 mejores asanas de yoga para dormir en su lista de horarios diarios. También puedes buscar algo de yoga para el insomnio y los trastornos del sueño que ayuden a aliviar cualquier trastorno del sueño existente que tienda a alterar el ciclo del sueño.

Preguntas frecuentes:

  1. ¿Cómo beneficia el yoga al sueño?

El efecto de estiramiento y relajación del yoga tiende a liberar cualquier tensión muscular al mismo tiempo que reduce las alteraciones del sueño y aumenta el sueño profundo.

  1. ¿Cuál es la mejor asana para conciliar el sueño?

Algunas de las mejores asanas para conciliar el sueño son:

  • Hastapadasana
  • vajrasana
  • Dandasana
  • balasana
  1. ¿Cuándo es el mejor momento para practicar asanas de yoga para dormir?

Para una noche de buen sueño, es necesario realizar asanas de yoga durante la noche, lo que también mejorará la digestión de los alimentos.

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