Resumen

Sobre una pelota Bosu, las sentadillas, estocadas, flexiones y otros ejercicios adquieren una nueva dimensión. Descubre cómo este equipo puede alterar tus ejercicios.

Abstracto

¿Estás interesado en practicar ejercicios con pelota Bosu? No te preocupes si nunca has visto una pelota Bosu; También lo cubrimos allí. Están disponibles en línea, en la mayoría de las tiendas de deportes y en la mayoría de los gimnasios. Es un entrenador de equilibrio que brinda al usuario una superficie inestable para trabajar diferentes músculos durante las actividades. La versatilidad de la pelota Bosu es otra ventaja. Aquí hay 10 ejercicios con pelota Bosu que puedes realizar para trabajar todo tu cuerpo. Vamos a empezar.

Introducción

Bosu Ball es solo media pelota y se refiere a un equipo de entrenamiento que se asemeja a una media esfera fijada a una base plana. La base es sólida y la media bola está inflada. Un Bosu es un equipo práctico debido a sus múltiples usos, que incluyen mejorar el equilibrio, trabajar músculos pequeños y mejorar la coordinación. Se puede utilizar para entrenamiento de fuerza, rehabilitación, estiramiento y levantamiento.

Además, se puede utilizar con la base hacia abajo como una plataforma estable con un semidomo inestable encima o con la bola hacia abajo como una plataforma estable con una media bola inestable debajo. En cualquier caso, necesitará un acto de equilibrio. El propósito de esta pieza de equipo es hacer que hagas un esfuerzo para mantener el equilibrio.

10 ejercicios con pelota Bosu recomendados por el entrenador

  1.  Agarre con una sola pierna
  • Baja el lado plano del Bosu.
  • Súbete al Bosu con un pie en el centro y mantén el equilibrio sobre tu pierna.
  • Intenta evitar que tu otro pie toque el Bosu o el suelo mientras mantienes el equilibrio durante 30 segundos.
  • En el lado opuesto, repite.
  1.  AVE perro
  • Baja el lado plano del Bosu.
  • Sobre el Bosu, ponte a cuatro patas. Tus palmas deben estar hacia arriba y tus rodillas deben estar justo debajo de la mitad. El suelo estará bajo tus dedos.
  • Tan pronto como estén paralelos al suelo, levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda de la pelota Bosu. el cuello en posición neutra y las caderas paralelas a la pelota.
  • Levante el brazo y la pierna opuestos, luego baje el otro brazo y la pierna hacia la pelota.
  1.  Puente
  • Baja el lado plano del Bosu.
  • Con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre la pelota Bosu, acuéstese boca arriba.
  • Levante el trasero del suelo hasta que las caderas estén completamente extendidas mientras refuerza el núcleo y conduce con los pies. En la parte superior, aprieta los glúteos.
  • Regrese las caderas al suelo lentamente.
  1.  montañista
  • Baja la parte inferior de la bola Bosu.
  • Coloque sus manos en cada borde de la superficie plana del Bosu y adopte una postura de tabla alta.
  • Con el núcleo reforzado, comience a llevar cada rodilla hacia el pecho mientras mantiene la espalda recta. Lo más rápido que puedas mientras mantienes tu formulario bajo control.
  1.  Burpee
  • Baja la parte inferior de la bola Bosu.
  • Acuéstese en una posición de tabla alta con las manos en los bordes del Bosu.
  • Levanta la pelota Bosu tan pronto como tus pies toquen el suelo y salta con los pies hacia la pelota.
  • Regrese el Bosu al suelo después de que sus brazos estén completamente estirados, luego salte con los pies nuevamente a la posición de tabla alta.
  1.  Estocada
  • Baja el lado plano del Bosu.
  • Aproximadamente dos pies detrás del Bosu, o a una distancia adecuada que le permita avanzar hacia el centro de la pelota.
  • Da un paso adelante sobre el Bosu, coloca el pie en el medio y lanza mientras intentas mantener el equilibrio mientras mantienes el pecho erguido.
  • Repita con la otra pierna mientras está de pie y retrocede con el primer pie.
  1.  V en cuclillas
  • Baja el lado plano del Bosu.
  • De pie, con los talones en el centro y los dedos de los pies apuntando hacia afuera, monta la pelota Bosu.
  • Extiende las manos frente a ti mientras te agachas.
  • Levántate y reinicia tu frase.
  1.  Sentadilla de lado a lado
  • Baja el lado plano del Bosu.
  • Mientras estás de pie, mira hacia la pelota Bosu con el lado derecho hacia arriba. A medida que asciendes hacia el centro de la pelota, mantén el pie derecho apuntando en la dirección correcta.
  • Ponte en cuclillas, luego, mientras te levantas, salta con el pie izquierdo sobre la pelota y con la pierna derecha hacia el otro lado de la pelota mientras te pones en cuclillas una vez más.
  • Salta hacia el otro lado mientras te levantas.
  1.  Hacer subir
  • Baja la parte inferior de la bola Bosu.
  • Acuéstese en una posición de tabla alta con las manos en los bordes del Bosu.
  • Asegúrese de que sus codos estén en un ángulo de 45 grados y que su espalda esté recta mientras realiza una flexión.
  1. Inmersión de tríceps
  • Baja el lado plano del Bosu.
  • Con las manos sobre la pelota separadas a la altura de los hombros, siéntate frente a ella. Tu trasero debe ser visible desde la punta de tus dedos. Arrodíllate mientras mantienes el trasero elevado del suelo.
  • Baje el cuerpo hacia el suelo mientras dobla los brazos y mantiene los codos doblados hacia abajo.
  • Empuja hacia arriba con las manos hasta el principio cuando tu trasero llegue al suelo y siente que tus tríceps se contraen.

Beneficios de hacer entrenamiento con pelota Bosu

Es fundamental incluir entrenamiento de estabilización en su rutina de ejercicios si desea seguir mejorando su fuerza y ​​estado físico.

Se recomienda comenzar con sentadillas con el peso corporal sobre la pelota Bosu antes de agregar resistencia a la mezcla, incluso si se siente cómodo realizando sentadillas con pesas.

Ya sean los músculos de la parte inferior del cuerpo, los músculos de la parte superior del cuerpo o el núcleo, se puede utilizar un entrenamiento con pelota Bosu para activar todo el cuerpo.

La mejor parte es que también es un maravilloso ejercicio cerebral. La pelota Bosu se puede utilizar junto con el entrenamiento cardiovascular . Pero un entrenamiento completo y equilibrado lo produce el componente neurológico, y no al revés.

Cuando incorporas entrenamiento de equilibrio adicional en tu programa de ejercicios, el cuerpo desarrolla nuevas vías neuronales. En realidad, los estudios han demostrado que las personas con buena salud pueden beneficiarse del entrenamiento de equilibrio utilizando herramientas como la pelota Bosu para mejorar su memoria y cognición espacial.

Consejos de seguridad y precauciones

Al considerar la posibilidad de utilizar una pelota de ejercicios, se recomienda encarecidamente a los pacientes que consulten con su especialista en columna para verificar que la pelota tenga el tamaño correcto y que dominen la forma y la técnica correctas.

  • Los ejercicios deben realizarse con control y velocidad, comenzando lentamente y aumentando la confianza.
  • Los pacientes pueden descubrir que necesitan realizar rutinas de entrenamiento más cortas de lo previsto, al menos inicialmente, ya que la activación constante de grupos de músculos para mantener el equilibrio sobre una pelota de ejercicios puede provocar que el cansancio se produzca más rápidamente de lo previsto.
  • Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio que pueda agravar un problema, siempre habla con un médico.
  • Siempre se deben seguir las pautas de cuidado y uso proporcionadas por el fabricante al utilizar cualquier equipo de ejercicio.

Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, suele ser una buena idea obtener asesoramiento de un profesional de la salud debidamente calificado y registrado. Además, el paciente debe consultar a un médico si su dolor lumbar persiste durante más de unas pocas semanas o un mes o si experimenta algún síntoma inquietante porque el dolor y/o los síntomas persistentes podrían ser un indicio de una afección médica importante.

Conclusión

Puedes realizar abdominales, flexiones, sentadillas, estocadas y otros ejercicios de manera diferente cuando usas una pelota Bosu. Se te obligará a usar músculos adicionales y diferentes además de los que estás acostumbrado a usar para estos entrenamientos al emplear la pelota para desestabilizarte. La pelota Bosu no debe usarse si tienes problemas de equilibrio, pero si no los tienes, proporcionará a tu rutina tanto rebote como puedas.

Preguntas frecuentes

¿Puedo pararme a ambos lados de una pelota Bosu?

Tanto el lado de la cúpula como el lado de la plataforma negra de la pelota Bosu se pueden utilizar para realizar una amplia gama de ejercicios. Sin embargo, como este consejo también está estampado en la parte inferior de la pelota Bosu, no se recomienda pararse del lado de la plataforma.

¿Cuánto aire necesita un Bosu?

La pelota Bosu debe inflarse entre 21 y 25 pulgadas del suelo. Alternativamente, si estás midiendo usando una pelota de estabilidad, infla el objeto a una altura de entre 55 y 65 cm.

¿Bosu mejora el equilibrio y la coordinación?

El Bosu es un instrumento útil para desarrollar la motricidad, la conciencia cinestésica, la propiocepción y el equilibrio estático y dinámico.

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *