Resumen

Si tiene diabetes tipo 2, el ejercicio es un hábito importante que puede ayudarle a controlar sus niveles de azúcar en sangre. Descubra las mejores formas de hacer ejercicio.

Introducción

Aquellas personas que padecen diabetes necesitan hacer ejercicio regularmente, lo que tiene un impacto positivo significativo en su salud. Además de ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y el peso, el ejercicio también puede mejorar la masa muscular, el equilibrio y reducir el estrés. El ejercicio también puede ayudar a las personas con prediabetes a evitar desarrollar diabetes. Pero, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, debe comunicarse o consultar a un médico, especialmente si tiene alguna inquietud médica.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que 2,5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana le brindarán beneficios y realizar actividades de fuerza de 3 a 5 veces por semana.

Finalmente, se debe tener en cuenta que estas pautas pueden no ser las mismas para todas las personas con diabetes tipo 2, y es importante comunicarse con un especialista en atención médica antes de realizar cualquier dieta o plan de ejercicio nuevo relacionado con una tarea.

El ejercicio es un hábito importante y bueno que le ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y a mantener la salud cardiovascular si tiene diabetes tipo 2. En este artículo, analizaremos cómo el ejercicio puede ser beneficioso para las personas que padecen diabetes, con qué frecuencia se debe hacer ejercicio en esta situación y también analizaremos los diez ejercicios principales que debe probar. También discutiremos algunas medidas de seguridad a tomar durante toda la actividad y responderemos a algunas preguntas frecuentes. 

¿Cómo ayuda el ejercicio a las personas con diabetes?

Las actividades físicas son como agua bendita para las personas con diabetes y son más efectivas que los medicamentos. Aquí hay algunas formas en las que puede ayudar mucho:

  1.   Reducir los niveles de azúcar en la sangre

Cuando haces ejercicio o haces cualquier ejercicio, tus músculos y tejidos quieren más glucosa (azúcar) para generar energía. Esto significa que su cuerpo requiere una cantidad mínima de insulina para mover la glucosa a las células del cuerpo, y esta es la razón que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

  1.   Mejorar la sensibilidad a la insulina.

El ejercicio regular puede mejorar la forma en que su cuerpo usa la insulina. Esto significa que las células de su cuerpo responden mejor a la insulina, lo que facilita que la glucosa ingrese al torrente sanguíneo.

  1.   Ayuda a controlar el peso

El ejercicio puede ayudarle a perder peso o mantener un estilo de vida saludable y feliz. Trate siempre de mantener el peso medio del cuerpo. El exceso de peso de la persona diabética conduce a la diabetes tipo 2 al provocar resistencia a la insulina.

  1.   Reducir el riesgo cardiovascular

Las enfermedades cardíacas y el riesgo de sufrir un derrame cerebral aumentan en las personas diabéticas. Trate siempre de hacer ejercicio a diario para mantener la presión arterial y la inflamación.

  1.   Mejorar la salud general

El ejercicio físico ayuda a la salud general al reducir el estrés, también mejora la calidad del sueño y mejora los sentidos y la personalidad. También aumenta los niveles de energía y genera hábitos o interés por otros hábitos saludables.

Antes de comenzar cualquier nuevo plan de ejercicios, consulte siempre con su asesor físico, médico o proveedor de atención médica, es más importante. Dependiendo de su situación, su proveedor puede recomendar tipos específicos de ejercicio o precauciones a tomar mientras hace ejercicio. 

¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio si tienes diabetes?

Se recomienda a las personas con diabetes que realicen ejercicio físico con regularidad como parte de su programa general de tratamiento de la diabetes. La Asociación Estadounidense de Diabetes siempre recomienda que las personas que padecen diabetes prueben al menos 2,5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana y logren buenos resultados al menos tres días a la semana, no más de dos días consecutivos sin ejercicio.

Además de la actividad aeróbica, la ADA (Asociación Americana de Diabetes) aconseja que las personas que tienen diabetes realicen actividades de entrenamiento con pesas al menos tres veces por semana, con no más de dos días consecutivos sin ejercicio, y descansen entre los intervalos de varios grupos de músculos. .

Una cosa más es muy importante que se le sugiera un entrenamiento preciso e intenso a la persona que sufre de diabetes y todos los factores relacionados con ella dependen de su edad, salud o cualquier otro problema de salud que tenga actualmente. Es un tipo de precaución al realizar cualquier programa de ejercicio nuevo.

Y de la línea anterior, toda persona diabética debe consultar siempre con su médico de salud, profesionales de la salud antes de iniciar cualquier nuevo plan de entrenamiento.

10 mejores ejercicios para ayudarle a controlar su diabetes

Si desea controlar la diabetes, el ejercicio regular es una de las mejores medicinas. Ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre, mantiene un peso saludable y también reduce la resistencia a la insulina. Algunos de los mejores ejercicios que te ayudan a controlar la diabetes son.

  1.   Caminando

Caminar es uno de los ejercicios más básicos y eficaces para las personas que padecen diabetes. Es un entrenamiento de bajo impacto que puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud cardiovascular en general, también mejora la postura general al caminar y desarrolla los músculos de las piernas.

  1.   Ciclismo

El ciclismo es otra actividad de bajo impacto beneficiosa para los diabéticos. Puede ayudar con la circulación sanguínea, reducir el estrés y controlar el azúcar en sangre. Los hábitos de ciclismo también aumentan la resistencia del cuerpo, lo que resulta beneficioso para otros ejercicios.

  1.   Nadar

La natación es una fantástica actividad cardiovascular que es muy suave para las articulaciones. Puede ayudar con la salud cardiovascular, la fuerza muscular y los niveles de azúcar en sangre. Sentir ardor al nadar es una buena señal.

  1.   Yoga

El yoga es un ejercicio mucho más avanzado con una actividad de bajo impacto que puede ayudar a las personas a reducir los niveles de estrés, tener flexibilidad en los músculos y también controlar los niveles de azúcar en sangre. También es un excelente enfoque para mejorar la postura corporal y mantener el equilibrio corporal y evitar caídas repentinas.

  1.   Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede ayudar a aumentar la masa muscular y al mismo tiempo mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto puede resultar en un mejor control del azúcar en sangre y en el bienestar general.

  1.   Tai Chi

El Tai Chi es un ejercicio de bajo impacto que combina movimientos lentos con respiración profunda. «Meditación en movimiento» Sí, también nos llaman Tai Chi con este nombre porque se produce serenidad a través del movimiento suave y lento que combina cuerpo y mente, es como si practicaras algunas habilidades de kung-fu, y este ejercicio reduce los niveles de estrés, el equilibrio. y controlar el nivel de azúcar en la sangre.

  1.   HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)

HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es un tipo de ejercicio que consiste en un breve enfoque en una actividad intensiva mientras se descansa en el medio para obtener mejores resultados. Tiene la capacidad o el poder de mejorar y potenciar la salud cardiovascular general y también ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.

  1.   Baile

Bailar es una forma agradable de hacer ejercicio que puede mejorar la salud cardiovascular, la flexibilidad y el equilibrio. También ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.

  1.   Senderismo

El senderismo es una fantástica oportunidad para salir a cualquier lugar y disfrutar del aroma natural del aire libre mientras haces algo de ejercicio. Puede beneficiar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y los niveles de azúcar en sangre.

  1. pilates

Pilates es un entrenamiento de bajo impacto que enfatiza la fuerza y ​​la flexibilidad del core. Puede ayudar con la postura, el equilibrio y el control del azúcar en sangre.

Seguridad y precauciones

  • Es muy difícil consultar a un profesional de la salud o a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o acondicionamiento físico.
  • El médico puede consultarte sobre cuál es un ejercicio bueno y apropiado para ti y qué precauciones debes tomar al realizar un plan de ejercicios.
  • Es importante controlar su estado de salud con regularidad, antes, durante y después del ejercicio, pero es difícil medir regularmente los niveles de condición física, como los niveles de azúcar en sangre, para una persona diabética.
  • Es posible que ciertos entrenamientos no sean apropiados para personas que tienen problemas diabéticos como neuropatía o retinopatía. Siga el consejo de un profesional de la salud y el médico tendrá dificultades sobre el siguiente paso a seguir para el tipo de ejercicio y plan de salud adecuado para usted.
  • Si una persona diabética siente algún síntoma inusual e incómodo, como dolor en el pecho, mareos y dificultad para respirar, detenga inmediatamente el ejercicio y consulte a un médico lo antes posible para obtener una cura médica.

Conclusión

Lo importante es descubrir ejercicios que disfrutes y que encajen en tu rutina. El ejercicio siempre ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y a mejorar la salud en general, lo que lo convertirá en un elemento importante en el cuidado de la diabetes. Comience su entrenamiento lentamente y aumente la duración y dificultad de sus entrenamientos en consecuencia. Consulte con su profesional de la salud si tiene alguna inquietud o pregunta sobre el ejercicio si es diabético.

Preguntas frecuentes

  1.  ¿Cuál es el mejor ejercicio para reducir el azúcar en sangre?

Los ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar son excelentes para controlar los niveles de azúcar en sangre. Cualquier actividad que haga que tu ritmo cardíaco aumente y trabaje tus músculos, por otro lado, puede ser saludable. 

  1.  ¿Qué ejercicios deben evitar las personas con diabetes?

Los pacientes con diabetes deben evitar los ejercicios de alto impacto que ejerzan presión sobre sus articulaciones, como trotar o saltar. También se deben evitar los ejercicios que pueden inducir aumentos o caídas rápidos en los niveles de azúcar en sangre, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), incluso antes de consultar con un médico. 

  1.  ¿Se puede curar la diabetes con ejercicio?

Si bien el ejercicio puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de síntomas, en este momento no se conoce ningún tratamiento para la diabetes. Para tratar la diabetes, es fundamental seguir una estrategia completa de control de la diabetes que incluya medicamentos, una dieta nutritiva y ejercicio regular.

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