Resumen

El exceso de estrés es un problema común para muchas personas. Aprenda formas efectivas de reducir el estrés con estos increíbles consejos.

El estrés es una forma en que los seres humanos reaccionan ante cambios, eventos y situaciones tanto físicos como mentales en sus vidas. Los seres humanos experimentan el estrés de diferentes maneras por diferentes razones y se basa en su percepción de un evento o situación. Te sentirás angustiado, abrumado, oprimido o fuera de control si ves una situación de manera negativa. La forma más familiar de estrés es la angustia. La otra forma es el eustrés, que es el resultado de una visión positiva de una situación y por eso también se le llama “estrés bueno”. Este buen estrés le ayuda a afrontar un desafío y atrae energía concentrada. Pero esta energía puede convertirse fácilmente en angustia si analizas una situación como inmanejable o fuera de tu control. La angustia provoca reacciones físicas como aumento del ritmo cardíaco y pérdida de apetito. El estrés es a menudo una cuestión de percepción: el estrés positivo para una persona puede ser negativo para otra. La única forma en que el estrés es útil es que puede beneficiar a la persona al aprender sobre la afección. Con solo comprender lo peligroso que puede ser el estrés, una persona puede comenzar a actuar en consecuencia ante sus efectos.

Aquí hay algunos datos y estadísticas relacionados con el estrés según la Organización Mundial para el Estrés:

  1. El estrés es una respuesta hormonal de su cuerpo. Afecta el hipotálamo en el cerebro, que envía señales a los riñones, que liberan hormonas del estrés.
  2. En comparación con los hombres, las mujeres son más propensas al estrés.
  3. Sobrecarga tu mente. En lugar de concentrarte en una cosa a la vez, tiendes a concentrarte en todo a la vez.
  4. Debido a las hormonas del estrés que se liberan en su cuerpo, a veces puede sentirse mareado o nervioso.
  5. El estrés aumenta la presión arterial, lo que hace que te sientas acalorado durante algunas situaciones estresantes. Este calor excesivo puede producir sudor por estrés.
  6. También puede causar problemas digestivos como diarrea, malestar estomacal y micción excesiva.
  7. Puede provocar cambios de humor como irritación, enfado, tristeza e incluso afectar el sueño.
  8. El estrés a largo plazo puede causar problemas de salud mental como ansiedad y depresión.
  9. Los dolores de cabeza tensionales o los dolores de cabeza crónicos pueden hacer frente cada vez que se enfrenta al estrés.
  10. La dificultad para respirar es un signo común de estrés. Esto se debe a la tensión de los músculos respiratorios que tienden a cansarlos.
  11. Tu piel reacciona al estrés a través del acné o erupciones que pican
  12. Una disminución del sistema inmunológico puede ocurrir debido al estrés. El estrés crónico también puede provocar abuso de sustancias
  13. Algunos cambios corporales pueden ser úlceras, aumento de peso, diabetes, presión arterial alta, latidos cardíacos anormales y dolor en el pecho.
  14. Alrededor del 33% de las personas reportan estrés extremo en sus vidas.
  15. El 77% de las personas experimenta estrés que afecta su salud física y el 73% de las personas experimenta estrés que afecta su salud mental.
  16. El 48% de las personas tiene problemas para dormir
  17. El 80% de las personas siente estrés en el trabajo
  18. También es uno de los mayores problemas de salud para los estudiantes de secundaria.
  19. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno de estrés agudo son desencadenados por experiencias traumáticas 
  20. Saber cómo reducir el estrés, controlarlo y aliviarlo puede beneficiar toda su vida.

Razones del estrés

El estrés es una parte normal de la vida. Es bueno cuando lo miras de manera positiva y trabajas para lograrlo, pero es malo cuando comienza a afectarte y comienza a convertirse en un problema a largo plazo. Puede causar muchos problemas físicos y mentales si no se trata de la manera adecuada. 

¿Por qué nos sentimos estresados? Hay muchas razones por las que uno puede sentirse estresado. Algunos podrían ser…

El tipo de estrés más común es el estrés laboral. La mayoría de las personas consideran que su trabajo o su lugar de trabajo es el más estresante. Esto puede deberse a varias razones, como descontento con su trabajo, carga de trabajo, largas horas de trabajo, mala gestión, condiciones de trabajo peligrosas, no tener voz en las decisiones de su trabajo, riesgo de despido, enfrentar discriminación o acoso en su lugar de trabajo.

Las tensiones de la vida también pueden tener un gran impacto. Estreses de la vida como la muerte de un ser querido, el divorcio, el matrimonio, la pérdida del trabajo, altas obligaciones financieras, eventos traumáticos o un desastre natural.

El estrés no tiene por qué ser siempre una fuerza externa. A veces, el estrés es interno, como preocuparse por las cosas. Pocos factores que conducen al estrés interno pueden ser:

  • Incertidumbre y miedo. Te sientes inseguro acerca de varias cosas que escuchas en las noticias, como los ataques terroristas y el calentamiento global, y esto te causa estrés porque sientes que no tienes control sobre ello. El miedo causa estrés cuando crees que no podrás terminar tu proyecto o pagar tus cuentas.
  • Percepciones y forma de reaccionar ante las situaciones. La forma en que ve y analiza una situación puede determinar si causa estrés o no. Si observa una situación de manera positiva y con confianza, es probable que se sienta menos estresado y se desempeñe mejor. Pero si tienes miedo y eres negativo ante una situación, enfrentarás mucho estrés.
  • Expectativas. Cuando piensas que eres bueno en todo en todo momento, te estresas por las cosas que salen mal.
  • Cambiar. Un cambio drástico en la vida puede provocar un alto nivel de estrés 

20 formas de reducir el estrés:

¿Cómo reducir el estrés? Esta es una de las preguntas más frecuentes por parte de personas de muchas edades. El estrés es bueno para hacer el trabajo, pero es malo cuando es demasiado para manejarlo. Hay muchas maneras de reducir el estrés. Algunas de las formas útiles que le ayudarán a reducir su nivel de estrés durante situaciones son:

  1. Ejercicios diafragmáticos o de respiración profunda.
  2. Acuéstese boca abajo con las manos debajo de la cara y respire profunda y lentamente. Esto ayuda a calmar tu cuerpo.
  3. Coloque una mano sobre su abdomen y una mano sobre su pecho. Mientras respira, asegúrese de mover la mano hacia arriba y hacia abajo sobre el abdomen en lugar de la que está sobre el pecho.
  4. Tensa y relaja progresivamente los músculos de tu cuerpo.
  5. La meditación es una de las formas efectivas. Siéntate en silencio e imagina y concéntrate en tu lugar feliz. 
  6. Haz algunos ejercicios físicos o yoga.
  7. Si sientes demasiado estrés y presión consulta con un psicólogo
  8. Tómate un tiempo para los pasatiempos que te ayuden a relajarte y te distraigan.
  9. Aprenda a identificar las situaciones que más le estresan y aprenda a gestionar ese estrés en consecuencia;
  10. Organiza tus eventos diarios y complétalos para que tengas sensación de dominio y no te sientas estresado en el último momento. 
  11. Asegúrese siempre de saber cosas que sugieran que no está afrontando bien una situación.
  12. Aprende a decir ‘no’ a los muslos con los que no te sientes cómoda
  13. Evite sustancias como el alcohol, la nicotina o el exceso de cafeína.
  14. Duerma la cantidad diaria necesaria. La falta de sueño también puede causar estrés
  15. Prueba técnicas de relajación como ejercicios físicos y ejercicios de respiración y muchos más.
  16. Si te sientes realmente estresado, no dudes en hablar con alguien. Hablar con alguien te ayuda a relajarte, comprender mejor tu problema y encontrarle una solución de una manera más fácil en comparación con lidiar con todo por tu cuenta.
  17. Una de las herramientas para controlar el estrés es anotar las cosas que le estresan. Esto te mantiene consciente de tu entorno.
  18. Toma el control de tus problemas. Intente resolver sus problemas usted mismo. Esto te mantendrá relajado y te ayudará a ganar confianza.
  19. Maneja tu tiempo. Cuando sientes que tienes mucho que hacer pero menos tiempo, te estresas. Por eso debes saber priorizar tu trabajo según tu tiempo.
  20. Dale un poco de descanso a tu cuerpo. Especialmente cuando está enfermo. Tu cuerpo necesita recuperarse de vez en cuando.

Ejercicios para reducir el estrés.

El ejercicio en cualquier forma puede ayudarle a liberar el estrés. Estar activo libera endorfinas que te hacen sentir bien, lo que te ayuda a distraerte de tu rutina diaria. Aumenta su salud general y su sensación de bienestar. La mejor manera de reducir el estrés es haciendo ejercicio. Aquí hay algunas razones para entender por qué:

  • Aumenta tus endorfinas, lo cual es una píldora feliz y produce neurotransmisores que te hacen sentir bien. Te da energía y te ayuda a concentrarte en lo que te hace feliz.
  • Es como una meditación en movimiento. A medida que haces ejercicio, comienzas a deshacerte de tus tensiones diarias y a concentrarte en una sola tarea, lo que te mantiene tranquilo y claro en todo lo que haces.
  • No estás de buen humor cuando estás estresado. Esto mejora su estado de ánimo y aumenta su confianza en sí mismo, lo relaja y reduce los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad leves. El ejercicio también mejora el sueño, que a menudo se ve alterado por el estrés. Todo esto te da una sensación de control sobre tu cuerpo y te ayuda a aliviar tus niveles de estrés.

Algunos ejercicios para reducir el estrés:

  1. Yoga

Las posturas de yoga son una forma de entrenamiento de fuerza que te hace más resistente y flexible, lo que a su vez alivia la tensión física. Requiere respiración profunda que desencadena la respuesta de relajación del cuerpo. El yoga también reduce la presión arterial y su mayor beneficio es la concentración mental que promueve. Y el enfoque es la clave para el manejo del estrés.

  1. Tai Chi

Esta es una antigua forma de arte marcial chino que trata sobre el movimiento físico y la respiración. Este ejercicio promueve un enfoque en el presente. Es una absorción mental mediante la cual las preocupaciones cotidianas desaparecen. Esto también aumenta la flexibilidad y aumenta la energía, mejora el equilibrio y aumenta la aptitud cardiovascular.

  1. Qigong

Esto es algo similar al tai chi y se considera una de las piedras angulares de la medicina china junto con las hierbas y la acupuntura. Practicar esto con regularidad puede ayudarle a aumentar la sensación de serenidad, mejorar el sueño y la digestión y también aumentar la energía en su cuerpo. Ayuda a relajar completamente el sistema nervioso.

  1. Caminando

caminar puede reducir la incidencia de muchas de las afecciones relacionadas con el estrés, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial alta y el colesterol. Las personas que caminan con regularidad muestran niveles reducidos de estrés y ganan confianza en sí mismas. Esto libera la tensión del grupo de músculos principal, profundiza la respiración y calma el sistema nervioso.

  1. Jardinería

Este es un entrenamiento de bajo impacto. Pero esto es eficaz porque quema muchas calorías. Desyerbar el suelo por sí solo puede quemar 200 calorías por hora y transportar bolsas puede quemar 600 calorías por hora. Lo más importante es que la jardinería tiene la ventaja de eliminar el estrés de ponerte en contacto con la tierra y refrescar tu espíritu.

  1. Baile

Bailar tiene muchos beneficios físicos, mentales y emocionales. Mejora la gracia, la agilidad y también aumenta el ritmo cardíaco. Fomenta un sentido de comunidad y conexión con otras personas, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés y aumenta la felicidad.

  1. Entrenamiento de circuito

esto alterna movimientos de entrenamiento con pesas con ejercicios cardiovasculares, con breves descansos en el medio. Este es un entrenamiento de alta intensidad, es corto y aumenta el nivel de endorfinas de su cuerpo, lo que mejora su estado de ánimo. Esto no resulta en estrés.

  1. pilates

Se trata de una serie de ejercicios que enfatizan la conciencia corporal, la fuerza central y la alineación adecuada. Pilates crea una armonía física que no permite que el estrés se apodere de ti. La concentración mental requerida te lleva al momento, dejándote poco espacio mental para preocuparte por las cosas. Esto suele ser conocido por reducir el dolor de cuello y de espalda, que es otro efecto secundario del estrés.

  1. Tenis

Este es un gran ejercicio cardiovascular. Puede prevenir muchas afecciones relacionadas con el estrés, como la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas. Como se trata de un deporte de equipo, te mantienes conectado con otras personas, una clave para reducir el estrés. Este deporte activa endorfinas en tu cuerpo lo que te hace sentir en paz y satisfecho.

  1. kickboxing

Esto implica movimientos controlados de puñetazos y patadas realizados con disciplina, lo que es un medio poderoso para reducir el estrés. Te ayuda a mejorar tu equilibrio, flexibilidad y coordinación. Es una salida para liberar energía y enojo que puede aliviar el estrés.

Además de estos ejercicios, puedes simplemente hacer algunos ejercicios sencillos como correr, girar, patinar en línea, deportes de equipo, andar en bicicleta y muchos más.

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