Resumen

Si está planeando perder peso, lea este blog para conocer 4 consejos comprobados para perder peso mediante ejercicios de natación.

NADAR PARA PERDER PESO

¿Sabías que un entrenamiento de natación no sólo podría ayudarte a eliminar esas calorías adicionales sino también a tensar todos los músculos de tu cuerpo para mejorar el metabolismo?

Perla Sharrell

Líder deportivo digital Natación

La solución más común que solemos considerar para perder peso o ponernos en forma es ir al gimnasio. No te estreses tanto, hay otras formas (más divertidas) de conseguir el cuerpo de tus sueños.  Haga de la piscina su templo durante un par de meses a partir de ahora porque no solo le ayudará a perder esos kilos de más, sino que un entrenamiento de natación también ayudará a tensar todos los músculos de su cuerpo y mejorar el metabolismo. 3 elementos esenciales, un par de gafas , un gorro de baño y un traje de baño y estarás más cerca de tu objetivo de lo que crees. 

 

La combinación perfecta de quema de calorías y entrenamiento muscular realmente hace que la natación sea una opción fantástica para moldear tu cuerpo. Mientras nadas, con cada patada, tirón y empujón es como un ejercicio de resistencia para todo el cuerpo. El agua añade doce veces más resistencia que el aire, por lo que cuando nadas o haces ejercicio en el agua tus músculos trabajan doce veces más que si estuvieras en tierra. Especialmente tus caderas, los músculos centrales, los brazos, los muslos y los glúteos. Todavía no puedo olvidar este recuerdo de cojear todo el día después de una sesión de entrenamiento de piernas. Bueno, eso es lo bueno de nadar, es amable con tu cuerpo. Literalmente, puedes nadar todos los días y no sentir la fatiga ni el dolor muscular después del entrenamiento, a diferencia de la mayoría de los deportes.

NECESITAS AUMENTAR TU RESISTENCIA LENTAMENTE

Siempre tienes grandes expectativas cuando eres novato en la natación. Crees que puedes nadar durante media hora entera pero en cinco minutos te sientes completamente agotado. Esto se debe a que los músculos del cuerpo y el sistema cardiovascular tienden a funcionar de manera diferente que en tierra. Sea paciente y trabaje lentamente en su resistencia aumentando un poco su tiempo de un día para otro. 

¿CUÁNTO TIEMPO DEBES NADAR PARA PERDER PESO?

Esto depende en gran medida de tu peso corporal, la velocidad a la que nadas y el estilo que utilizas. Unas buenas dos horas y media de natación cada semana deberían ayudar en este proceso. La natación no sólo ayuda a perder peso sino también a mantenerlo. Así que no te rindas una vez que empieces a sentirte más delgado.

CUATRO TIEMPOS EFECTIVOS

: También conocido como crol, es el más fácil y el más popular. Una hora de natación estilo libre debería quemar alrededor de 590 calorías.  : Si trotas o caminas rápido, quemas la misma cantidad de calorías que con estas dos brazadas.  : esto quema la máxima cantidad de calorías y es el golpe más difícil de realizar. Quema alrededor de 150 calorías en minutos. Lo mejor es elegir el intercambio entre los golpes, para mayor eficiencia y esto te ayuda a mejorar tu técnica, lo que garantiza que quemes más calorías.

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