Resumen

Correr regularmente debe organizarse metódicamente. Si recién estás comenzando, es recomendable comenzar con un plan adecuado. Aquí tienes un plan que te ayudará a organizarte.

‍ Ya sea aumentando gradualmente el número de kilómetros o teniendo cuidado de no ignorar las señales de alerta que te da tu cuerpo, lo más importante es disfrutar. ¡Para mejorar más rápidamente!

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Precauciones

Aunque probablemente no estés planeando correr una maratón en tu primer año, es preferible consultar a tu médico de cabecera antes de comenzar tu ciclo de entrenamiento. Por lo general, un chequeo sólo dura unos minutos. Para las personas mayores de 40 años, puede resultar útil someterse a un electrocardiograma o incluso a una prueba de esfuerzo.

Obtenga el equipo adecuado

No tiene sentido gastar mucho dinero en accesorios. Sin embargo, tenga cuidado de conseguir el equipo adecuado. ¡Empezando por tus pies! Necesitas entrenar con un par de zapatillas para correr diseñadas específicamente para correr. Y regálate prendas que te harán más cómodo correr en climas fríos o con calor extremo.

Intenta ser lo más organizado posible

Rápidamente te darás cuenta: para mejorar y desarrollar el placer de correr día tras día, ¡es necesario correr con regularidad! No necesariamente todos los días. Pero con regularidad. Una vez por semana está bien. Dos veces es mejor. Tres veces es perfecto. Sin dejar de ser flexible, determine las franjas horarias que se ajusten naturalmente a su agenda y agréguelas a su calendario electrónico.

Ser paciente

Correr regularmente implica acostumbrar el cuerpo a los golpes. Cada vez que sales a correr, se ejerce tensión sobre tus músculos y tendones y es importante no escatimar esfuerzos. Sea consciente de las consecuencias de esforzarse demasiado. Vaya paso a paso y aumente gradualmente su kilometraje (no más de un 15% de aumento de una semana a la siguiente). Lo mismo se aplica naturalmente al número de carreras que haces semanalmente.

‍ Aprende a variar tu entrenamiento

Es natural y necesario que quieras empezar por mejorar tu resistencia y tu capacidad para correr distancias cada vez más largas. Siéntase libre de alternar secuencias de caminar y trotar durante las primeras semanas. ¡Lo importante es seguir adelante y, una vez más, aprender a disfrutar corriendo! Tan pronto como te sientas capaz, añade algunas aceleraciones a algunas de tus sesiones. Un plan alterno 30/30 (30 segundos rápido, 30 segundos lento) es una buena forma de introducirte en el mundo del entrenamiento por intervalos.

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