Resumen

Sea cual sea tu nivel, principiante o deportista de alto nivel, puedes probar suerte con ejercicios de entrenamiento cruzado.

‍ Entrenamiento cruzado

El cross-training o entrenamiento funcional se perfila como la disciplina fitness más eficaz para mejorar tu estado de salud general, especialmente tu sistema cardio-respiratorio, ofreciendo mayor facilidad en tus movimientos diarios, mejora de la potencia muscular, reducción de grasa y mejor soporte muscular. El entrenamiento cruzado también es eficaz para la preparación física para otro deporte. Accesible a todos, este método de entrenamiento combina diferentes actividades y trabaja varios ejes físicos en una sola sesión. En los últimos años se ha convertido en un deporte de moda, accesible a todos, que tiende a ser visto como LA disciplina fitness. Es diferente de otros métodos :

  • la intensidad es mayor que en un entrenamiento convencional con una serie de ejercicios que movilizan todos los músculos con un tiempo de recuperación corto (cuanto mayor es la intensidad, más difíciles se vuelven los ejercicios).
  • Los movimientos funcionales requieren que todas las cadenas musculares produzcan un movimiento natural como correr , saltar, empujar, lanzar, tirar.
  • la gran variedad de ejercicios hace que las sesiones sean muy variadas y divertidas.
  • Estos tres principios hacen del cross-training un método único y muy eficaz. ¡Con el cross-training no hay rutina!
Lagartijas

5 buenas razones para realizar un entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado es un método de entrenamiento único y altamente efectivo por 5 razones diferentes :

1. La duración de las sesiones

Las sesiones son muy cortas y por lo tanto ideales para personas que tienen poco tiempo para dedicarle al deporte. Entrenando unos 30 minutos 3 veces por semana, verás mejoras en el sistema cardio-respiratorio, fuerza muscular, pérdida de grasa y un buen mantenimiento o aumento de masa muscular. ‍

2. Eficacia y avances observados

Tanto si eres principiante como si eres un atleta experimentado, durante una semana de entrenamiento cruzado se utilizan todas las cualidades físicas, lo que significa que todos pueden progresar. Por ejemplo, un corredor no progresará desde el punto de vista cardiovascular (¡tampoco retrocederá!), pero podrá mejorar su fuerza, velocidad, explosividad… cualidades que no suele utilizar. ‍

3. Ejercicios variados y divertidos

El objetivo general del cross-training es llegar a ser lo más completo posible, es decir, tener un cuerpo equilibrado entre fuerza y ​​resistencia. Cada sesión sugerida se construye de manera diferente para evitar la rutina. ¡Así mantienes las ganas y el placer de hacer ejercicio al máximo! ‍

4. Desarrollo y Mantenimiento de Capacidades Físicas:

  • resistencia cardiovascular y respiratoria
  • endurecimiento muscular
  • fuerza
  • flexibilidad
  • velocidad
  • agilidad
  • coordinación
  • balance
  • tono y patrón muscular mejorados

5. El entrenamiento cruzado no requiere mucho equipo

Para el entrenamiento cruzado, no es necesario invertir en equipos pesados ​​ni en máquinas de pesas variadas. Veámoslo por movimiento :

  • Se pueden realizar movimientos de empuje como bombas con Push Up Gain
  • Dibujar o tirar simplemente requiere una barra de tracción
  • Los ejercicios de estabilización del core pueden utilizar una correa de entrenamiento Domyos
  • Para los movimientos llamados funcionales, puedes elegir la Kettle Bell , el balón medicinal o incluso un chaleco con pesas para aumentar la dificultad.
práctica de entrenamiento cruzado

¿Cómo resulta una sesión de entrenamiento cruzado?

Una sesión de entrenamiento cruzado dura aproximadamente una hora. Se divide de la siguiente manera :

  • La fase de calentamiento para preparar el cuerpo para el ejercicio.
  • La parte principal de la sesión que mezcla ejercicios cardiovasculares y/o musculación.
  • El calentamiento: recuperación activa, relajación, automasajes, trabajo de fortalecimiento profundo…
Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *