Resumen

Hay muchas cosas que uno puede hacer mientras corre; Lee nuestro artículo para conocer algunas cosas esenciales que uno debe seguir mientras corre durante el bloqueo.

La pandemia ha impedido que el mundo salga a la calle. E incluso si es una posibilidad, viene con el añadido de usar mascarilla y mantener el distanciamiento social. Para todos nosotros, ha sido un cambio de nuestra vida cotidiana a estar en casa por nuestra seguridad y buena salud. ¡Nos ha llevado a ser chefs en nuestras cocinas, expertos en noches de juegos y entusiastas del fitness! Para quienes solían ir al gimnasio o hacer ejercicio a diario, no ha sido fácil. Debes estar extrañando la sensación de poder sudar tus calorías mientras caminas en la cinta de correr o presionas las piernas. Bueno, mientras recordamos el tiempo, también tenemos que encontrar formas de continuar con nuestro régimen de ejercicios.  

Los ejercicios en casa, el yoga e incluso el baile son una de las mejores formas de mantenerse saludable mientras se queda en casa. La rutina de ejercicios en casa te permite marcar tu propio ritmo y alcanzar tus objetivos sin la molestia de salir al aire libre. Incluso si no tiene ningún equipo en casa, existen muchas formas innovadoras de hacer ejercicio sin ningún equipo de entrenamiento. Varias regiones del país están comenzando a permitir el movimiento de personas durante un horario determinado. Debemos aprovechar este tiempo para ponernos en forma y una forma de hacerlo es corriendo. 

Ahora bien, aunque correr es un deporte al aire libre y estar al aire libre no es una opción, muchos de nosotros residimos en áreas donde existe facilidad de movimiento durante el encierro. Si ese es el caso, se deben tomar las precauciones adecuadas antes, durante y después de salir a correr durante el encierro. 

  1. Sigue las normas 

Sé responsable. Si su zona residencial permite el movimiento, asegúrese de seguir los horarios. Use una máscara cuando salga y mantenga más de 6 pies de distancia entre usted y las personas que lo rodean. Aunque estés en movimiento, es fundamental mantener la distancia. Intenta correr en lugares vacíos y sin gente porque no es recomendable correr con mascarilla. Quédese adentro si vive en una zona de contención o en un punto crítico. Existen infinidad de ejercicios en casa que consisten en correr. O también puedes cambiarlo con otras rutinas.  

  1. Use las capas adecuadas 

Es necesario llevar la ropa adecuada para que tu tiempo de carrera sea más eficiente. ¡ Usar la vestimenta correcta puede marcar la diferencia! Elija ropa que pueda absorber el sudor fácilmente: las camisetas y pantalones para correr deben ser livianos y absorbentes. Evite usar algodón. El tejido sintético de las camisetas Run Dry permite que el sudor se seque rápidamente. 

Use pantalones deportivos holgados o pantalones deportivos diseñados específicamente para correr para que tenga suficiente transpirabilidad. Los pantalones de running Kiprun vienen con control de la humedad, absorbiendo rápidamente el sudor. Use zapatos que sean livianos y cómodos, preferiblemente con cojines para que pueda correr sin problemas.  

  1. ¡Accesorio! 

Cuando salga a correr, es posible que desee sentirse mejor sabiendo que saldrá después de mucho tiempo. Use un reloj deportivo para poder cronometrar sus carreras. Tome descansos en consecuencia. Es fundamental hacer pausas de vez en cuando y no esforzarse demasiado, especialmente si lleva mascarilla. Lleva contigo una botella de agua en todo momento. Es necesario hidratarse ya que correr es una actividad en la que se suda mucho y eso aumenta la necesidad de hidratarse. Si sostener una botella de agua es una tarea, siempre puedes optar por una riñonera que contenga tu botella de agua. 

  1. Deja los auriculares en casa 

Debes haber utilizado tus auriculares al máximo de su capacidad mientras estabas en casa. Para muchos de nosotros, fue un portal a un mundo de buena música y excelentes programas o películas. Pero cuando sales a correr, si te dejas los auriculares en casa, notas muchos sonidos, que no eras capaz de escuchar por estar tanto tiempo en casa. Los sonidos naturales ayudan a tu bienestar mental. La falta de tráfico en la vía da paso a diversos sonidos que probablemente hacía tiempo que no escuchábamos, date la oportunidad de escucharlo todo nuevamente. 

  1. Evalúa tus patrones de carrera 

Cuando salgas a correr, asegúrate de utilizar tu tiempo sabiamente. No es aconsejable permanecer mucho tiempo fuera. Una buena carrera de 20 a 30 minutos diariamente o en días alternos debería ser suficiente para mantenerte en forma. Asegúrate de aumentar gradualmente tu ritmo. Mira cuántos pasos das cada minuto. No olvides tomar descansos entre medias. Comprende cuándo tu cuerpo está esforzado o cansado por la carrera. Su reloj deportivo puede resultar útil aquí, ya que rastrea su movimiento, la cantidad de pasos que da y la cantidad de tiempo que pasa a un ritmo lento o rápido. Le ayuda a analizar su tiempo de ejecución. El monitor de frecuencia cardíaca de muñeca para correr Kiprun puede realizar un seguimiento de sus pasos, distancia, velocidad/ritmo y frecuencia cardíaca. También puede acceder a estos datos a través de su teléfono inteligente.

  1. Encuentra alternativas 

La situación actual es bastante impredecible. Siempre es mejor buscar opciones distintas a salir a correr al aire libre. Si tienes la ropa adecuada y los accesorios adecuados , ¡también podrás entrenar fácilmente en casa! Encontrarás una gran cantidad de material gratuito en línea para entender cómo hacer ejercicio de la manera correcta. También puedes alternar entre rutinas de ejercicios en casa y yoga. El yoga ayuda a fortalecer el core y a mantener el equilibrio entre el cuerpo y la mente. 

Sepa que estamos juntos en esto. Debemos entender que es necesario seguir las pautas si queremos estar en la rosa de la salud. Siempre que salgas a correr, asegúrate de no ir a lugares concurridos y mantén la distancia de seguridad. Utiliza mascarilla en todo momento (cuando no estés corriendo) No permanezcas fuera por mucho tiempo. Comienza con una rutina rápida de ejercicios en casa para que cuando regreses de la carrera corta te sientas bien física y mentalmente. Quédese adentro si su ubicación está en la zona de hotspot. Cuida tu salud. ¡Feliz carrera! 

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