Resumen

¿Se pregunta cómo puede mantenerse activo mientras trabaja desde casa? A continuación se ofrecen algunos consejos y técnicas para evitar aburrirse o perder la concentración.

Con el inicio de 2020, se ha producido un cambio en el ambiente laboral. Debido a la situación actual en constante cambio, el mundo que nos rodea es bastante volátil. El cierre de centros comerciales, reuniones públicas y eventos masivos nos ha dejado a todos en un estado de agitación, incertidumbre y ansiedad. El impacto en la economía mundial, el suministro de alimentos y los servicios básicos es enorme. Hay cientos de miles de personas, tal vez millones, que toman precauciones por su propia salud y la de quienes les rodean. La mejor forma de garantizar esto es ponerse en cuarentena o practicar el distanciamiento social. La mayoría de la población del mundo actual trabaja desde casa. Las grandes empresas multinacionales y las pequeñas industrias han pedido a sus empleados que se mantengan alejados de la oficina. Hay una ansiosa prueba a gran escala para el trabajo a domicilio. En los próximos meses, nuestras acciones de hoy podrían ayudar a dar forma a un futuro del trabajo que podría ser inevitable en el futuro cercano incluso sin una crisis de salud pública.

¿Se pregunta cómo puede mantenerse activo mientras trabaja desde casa? Es fácil aflojar debido a la falta de estimulación social y la tentación de una cama cómoda. A continuación se ofrecen algunos consejos y técnicas para evitar aburrirse o perder la concentración.

1. Planifica tu agenda para todo el día:

     Dedicar tiempo por la mañana a pensar qué harás durante todo el día es bueno a largo plazo. Esta es una excelente rutina de ejercicios para trabajar desde casa, más específicamente ejercicio para la mente. La tentación de aflojar y cambiar su horario será menor ya que la lista está recién preparada. Sin embargo, sea flexible y deje que su agenda cambie si es necesario. Ahora bien, también es importante comprometerse con un cronograma una vez que lo hayas establecido. Este cronograma debe describir cada tarea que planea realizar. Si planifica con anticipación desde el día anterior, se despertará al día siguiente para comenzar con una mente fresca.

2. Mantenga una rutina fija a seguir:

El ambiente en casa no es el que evoca un estado de ánimo de “trabajo”. Deben existir algunos hábitos saludables mientras se trabaja desde casa, como crear rituales regulares para uno mismo. Puede intentar establecer una hora constante para despertarse por la mañana y planificar su trabajo de oficina en consecuencia. Puedes empezar el día haciendo jogging por la mañana, seguido de un buen desayuno. Realiza tu trabajo de oficina con intervalos de descanso fijos, en los que puedas refrescar tu mente con actividades como jugar a los dardos . En Decathlon puedes encontrar una amplia gama de dianas para colgar en la puerta. 

3. Juega juegos de interior:

Se sabe que un lugar de trabajo despejado y libre de estrés conduce a una mayor productividad. Una de las rutinas de ejercicio (ejercicio mental) exitosas para trabajar desde casa consiste en jugar a juegos como el carrom o el ajedrez. Ambos juegos te permiten pasar un tiempo de descanso con tus seres queridos. También puede rejuvenecerte mentalmente con las estrategias que requieren estos juegos. Lo mejor es comprar un tablero de carrom de madera sin formaldehído, con una capa de 4 mm y un grosor de borde de 1,5 pulgadas para obtener mejores resultados. A precios razonables y calidad superior, le ofrecemos el mejor equipamiento para deportes de interior.

4. Manténgase en forma con la ayuda de equipos de ejercicio:

Es importante aprender a trabajar desde casa y mantenerse activo también. Es una buena idea invertir en bandas de resistencia , colchonetas de ejercicio , barras para flexiones y pesas para los momentos en los que te tomas un descanso. Puedes practicar flexiones, ejercicios de piernas y repeticiones, utilizando los distintos equipos para desarrollar fuerza.

5 Aléjese del mostrador de alimentos:

Hay actividades menores para mantenerse activo que puede seguir. Cuando sales del espacio de trabajo y sales a la cocina o al comedor a comer algo, es beneficioso porque te obliga a levantarte y caminar más, en lugar de sentarte en el mismo lugar y comer.

6. Aprenda ejercicios sobre el terreno:

Existen muchas rutinas de ejercicios para trabajar desde casa que no requieren equipo. También hay muchas formas de ejercicio que puedes hacer sin salir de casa, como yoga , sentadillas y jogging in situ durante un mínimo de 30 minutos, tres veces por semana. ¡Un buen ejercicio cardiovascular puede reducir al mínimo la ingesta excesiva de calorías! ¡Qué estás esperando, toma tu colchoneta de gimnasio hoy!

7. Invierta en una “mesa de juego”:

Esta es una nueva tendencia que ha sido fuente de diversión para todos. El tenis de mesa y el billar son dos actividades para mantenerse activo y en movimiento, todo desde la seguridad del hogar. Estas actividades solo requieren una inversión única para mesas y equipos de tenis de mesa o billar . Es una excelente manera de pasar el tiempo sin involucrar tecnología. Su cuerpo no sólo se mantiene activo, sino que también puede refrescarse interactuando con sus seres queridos. 

8. Practica estiramientos en silla:

Para entender cómo trabajar desde casa y mantenerse activo, debes practicar estiramientos en silla. Los músculos del cuello y la espalda corren el riesgo de endurecerse. Los isquiotibiales, los músculos de las pantorrillas y los músculos de la cadera también se ven muy afectados por pasar largas horas sentado frente a un escritorio. Puede haber una tensión en la columna lumbar, provocando dolor de espalda. Invierta en una silla que tenga un buen reposabrazos, flexibilidad en el respaldo y un cojín suave, como la gran cantidad de sillas de oficina disponibles en Decathlon. Simplemente estirar los isquiotibiales, los tríceps y la columna, entre otros, proporciona el alivio que tanto necesita.

9. Aprende rutinas divertidas en Pilates:

Las redes sociales son una forma muy conveniente de navegar rápidamente a través de diferentes rutinas de ejercicios de Pilates. Todo lo que necesitas es un rodillo de espuma , una pelota de gimnasia y mancuernas de mano para comenzar tu propio entrenamiento, todo lo cual puedes encontrar en un solo lugar: ¡Decathlon! Para establecer hábitos saludables mientras trabajas desde casa, puedes iniciar entrenamientos de pilates. Actividades como hacer estiramientos de piernas, hacer cruces, levantar piernas en plancha sobre la colchoneta de ejercicios y con mancuernas definitivamente te ayudarán a tonificarte más.

10. No hagas del trabajo una constante, 24 horas al día, 7 días a la semana en casa:

Como trabajas desde casa, ¡es fácil quedar atrapado! Sin embargo, asegúrese de establecer límites claros para la hora de finalización todos los días. Después de eso, pon toda tu energía en pasar tiempo con tus seres queridos.

11. Haz que el trabajo sea divertido con una pelota de gimnasia :

Trabajar en casa puede hacer que usted esté sentado en una silla durante muchas horas y hay muchas posibilidades de que la silla de su casa no esté diseñada ergonómicamente para soportar su cuerpo durante largas horas. Para combatir esto, una solución sencilla es utilizar una pelota de gimnasia como silla. Cuando trabajas con una pelota de gimnasia , tu cuerpo se mueve constantemente para adaptarse al movimiento de la pelota y esto ayuda a aumentar la activación muscular y, lo que es más importante, ayuda a desarrollar la fuerza central. 

Una cosa importante que debes asegurarte es tu postura, recuéstate sobre la pelota como si estuviera en un puf y estarías provocando problemas. Siéntate derecho y mantén una buena postura, esa es la clave. Además, las personas que trabajan con pelotas de gimnasia afirman que queman más calorías al hacerlo. ¡Así que deshazte de la silla y consigue una pelota de gimnasia de Decathlon y haz que el trabajo sea animado y agradable!

Con la ayuda de estos importantes consejos y trucos, podrá dominar el hábito de trabajar productivamente desde casa durante estos tiempos de aislamiento. Las emergencias sanitarias mundiales no deberían obstaculizar un día exitoso y productivo.

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