Resumen

La tabla de dieta para jugadores de bádminton se basa en recomendaciones de médicos y nutricionistas. Este plan de alimentación de 7 días le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Plan de alimentación de 7 días para jugadores de bádminton

Si bien las sesiones de práctica son una parte importante de la vida de un jugador de bádminton, éste no debe ignorar la importancia de una dieta equilibrada. La dieta de los jugadores de bádminton puede afectar muchos aspectos de la salud y la eficiencia de un jugador en la cancha. Es un determinante crítico si vas a tener un resfriado o no el día del partido, si te faltarás el entrenamiento o competirás por una lesión, si te falta concentración y niveles de potencia durante la práctica y más. Por eso, en Decathlon, hemos elaborado un plan de dieta de 7 días para jugadores de bádminton.

Nutrición y dieta para jugadores de bádminton.

Entendiendo bien los conceptos básicos

Antes de considerar cómo utilizar la nutrición deportiva para mejorar su juego de bádminton , es necesario tomarse algo de tiempo (y esfuerzo) para asegurarse de que la dieta fundamental sea equilibrada y que ofrezca todos los nutrientes esenciales necesarios para una salud y eficiencia óptimas. Para llegar a los detalles específicos de la nutrición deportiva, muchos atletas quieren saltarse los fundamentos de la nutrición, ¡pero tomar atajos es como pintar sobre madera podrida! La composición de su dieta debe consistir predominantemente en carbohidratos, aproximadamente el 60% de la energía total, aproximadamente el 15% de proteínas y el resto en forma de grasas.

¿Cuál es la nutrición adecuada para los jugadores de bádminton?

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son los tres componentes más importantes de una dieta, según la tabla de alimentos. Lo más importante que la nutrición proporciona a un jugador de bádminton es energía, por lo que la dieta de un jugador debe consistir en un 60% de carbohidratos, que son una rica fuente de energía. Luego hay un 15% de proteína y el resto es grasa. Siga leyendo para obtener más información:

Papel de los carbohidratos, proteínas y grasas en el cuerpo

Carbohidratos:

carbohidratos durante uno o dos días antes de la competencia, lo que repondrá el almacenamiento de glucógeno a un nivel óptimo. Te permite resistir mejor el evento proporcionándote la glucosa necesaria a través de la degradación del glucógeno durante el juego. También es más fácil beber bebidas que contengan glucosa entre juegos y juegos durante el período de descanso y evitar las bebidas que contengan fructosa. Esto se debe a que la fructosa tiene que transformarse en glucosa para ser utilizada por el cuerpo, lo que requiere tiempo para acostumbrar a la persona a los niveles bajos de azúcar en sangre y a la fatiga. La fructosa también puede alterar su estómago.

Proteína

Los jugadores de bádminton, contrariamente a la creencia común, necesitan muy poca proteína extra para preservar su salud que la población general. Los incrementos generalmente se pueden obtener únicamente con la dieta. No hay necesidad de suplementos dietéticos de proteínas. El consumo excesivo de proteínas provoca sed continua, deshidratación, menor disposición a comer, movimientos sueltos y estrés adicional en los riñones, además de aumentar los costos de entrenamiento.

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Gordo

Las demandas de sodio se pueden satisfacer entre los electrolitos simplemente aumentando sus cantidades dietéticas durante los días competitivos. El consumo indiscriminado de pastillas de sal puede provocar sensación de vómito, vómitos e hinchazón estomacal debido a la retención de agua salada, afectando así el rendimiento del jugador. De manera similar, al incluir con frecuencia alimentos ricos en potasio, como los plátanos, también se pueden encontrar necesidades adicionales de potasio solo con la dieta.

Las vitaminas y minerales deben adquirirse de forma óptima a través de la dieta. Los jugadores de bádminton necesitan vitaminas como tiamina, riboflavina, niacina y minerales similares al hierro para utilizar las calorías adicionales que necesitan mientras juegan. Es necesario obtener estas vitaminas y minerales incluyendo nuevas frutas, verduras, verduras, huevos, etc. en su dieta.

Se debe consumir agua en cantidades suficientes antes, durante y después del juego, idealmente en las cantidades necesarias para saciar la sed del jugador. Es incorrecto beber demasiada agua suponiendo que puede reducir la sed y mejorar el estado físico, ya que puede provocar intoxicación por agua. De manera similar, beber mucha menos agua también es una idea equivocada, ya que se piensa que puede ralentizar el juego al hinchar el estómago.

15 alimentos que todo jugador de bádminton debería tomar.

Hay toneladas de alimentos para bádminton que tienen buenas vitaminas y micronutrientes. ¡De forma totalmente natural, podrás aumentar tus rendimientos! Los beneficios saludables de los alimentos de bádminton incluyen niveles elevados de energía, desintoxicación, evitar el hambre, mejores resultados y una mente y un cuerpo más saludables. Aquí hay una lista de los 15 mejores alimentos para jugadores de bádminton, márquelos como favoritos y programe una vida de bádminton más saludable.

  1. Almendras: permite menos fatiga

Este es uno de los alimentos más famosos de los mejores jugadores de bádminton. Rica en grasas saludables, cuando el rival está duro, permite que un buen jugador se canse menos. Las almendras son las más sencillas de llevar entre todos los alimentos del bádminton. Durante el partido, puedes tomar incluso porciones pequeñas. Las almendras son ricas en vitaminas E y B2, biotina, manganeso, fósforo, fibras, molibdeno, cobre y manganeso. Las almendras también tienen un impacto beneficioso para el corazón.

  1. Plátano: el potenciador
plátano - alimento rico en potasio

Es una excelente fuente de vitamina K que aumenta la concentración y la coagulación. ¡Los mejores jugadores de bádminton deben permanecer concentrados en el juego durante un período de tiempo muy largo! El plátano es una excelente fuente de vitaminas B6 y C, manganeso, potasio, cobre y biotina. El plátano tiene carbohidratos de bajo índice glucémico que son muy populares entre los deportistas de élite. Es bien sabido que los partidos de bádminton duran. Es muy económico y se puede llevar en la mochila. Durante el juego, incluso puedes comer aproximadamente un cuarto de plátano cada 15 a 20 minutos.

  1. Salmón: el motor turbo de tu vista
salmón - alimento omega 3

El salmón es una excelente vía de entrada de grasas buenas, proteínas y calorías vitales. Pero hay un gran secreto: la comida para bádminton debe tener un alto contenido de ácidos grasos omega-3. ¡El salmón tiene la mayor cantidad! El omega 3 contribuye a la salud del corazón, la piel y la visión. Para poder devolver golpes difíciles, los mejores jugadores de bádminton necesitan una vista y un tiempo de reacción de primer nivel. ¡Los salmones pueden llevarte rápidamente a la cima!

  1. Carne magra de ave: para desarrollar
comida para desarrollar musculo

La principal ventaja de las proteínas es el desarrollo muscular. Pero entre partidos los jugadores necesitan recuperarse rápidamente, ¡y ahí es donde viene lo primero! La preparación es muy sencilla: se puede cocinar, asar, freír o saltear. Se puede mezclar con diferentes frutas y verduras. La carne de ave tonificada afecta positivamente la sangre, los huesos, los cartílagos, las articulaciones y las hormonas.

  1. Kale – Refuerzo
col rizada - alimento de refuerzo funcional

Probablemente te sorprenderá este tipo de comida para bádminton. ¡Pero no te confundas! Lo más saludable que puedes hacer por tu cuerpo son las verduras de hojas verdes. Kale contiene vitaminas K, A, C, B1, B2, B3, B6 y E. También es rica en fibras, magnesio, hierro, fósforo, calcio, potasio, manganeso, cobre. El efecto de Kale es antiinflamatorio y anticancerígeno. Es útil para la asistencia cardiovascular, la digestión y la desintoxicación del organismo. Los mejores jugadores de bádminton necesitan corazones de hierro. ¡Esta maravillosa verdura seguramente te ayudará a conseguirla!

  1. Huevo: tu fuente
huevo - alimento rico en proteínas

Para los jugadores profesionales de bádminton, esta no parece una buena decisión. Pero hay un dato interesante: ¡un huevo de gallina contiene alrededor de 6 gramos de proteína! ¡Es una excelente manera de recuperar tu cuerpo después de un juego largo! La proteína de alta calidad disminuye la sensación de saciedad y aumenta tu rendimiento físico. ¡Un huevo contiene 13 vitaminas y minerales que son vitales! Incluye vitaminas A, B2, B5, B12, D y E. El hierro, el yodo, la biotina, la colina, el ácido fólico, el fósforo y el selenio son minerales presentes en el huevo. Tiene ventajas para la salud del corazón y los ojos, que es una de las variables más críticas del bádminton.

  1. Leche de vaca – Tus huesos fortalecen el arma
leche de vaca - fortalece los huesos

Hay muchos tipos de leche, pero para la comida del bádminton la leche de vaca es la más adecuada. Incluye calcio que el cuerpo humano puede absorber fácilmente. Tiene un impacto favorable en sus huesos y dientes. ¿Has visto cuántas veces después de golpes difíciles, los mejores jugadores de bádminton caen de pie? ¿Viste lo poderosa que es la fuerza del impacto cuando el jugador golpea el suelo? La leche de vaca reduce la probabilidad de fracturas y prolonga su carrera.

  1. Ajo – El purificador de la sangre
ajo - alimento purificador de la sangre

Los buenos jugadores de bádminton deben priorizar su salud. Si te olvidas de las cosas pequeñas, tu carrera no durará. El ajo purifica la sangre, previene problemas cardíacos, protege contra el resfriado y la gripe y evita infecciones por bacterias. A lo largo de la temporada, un buen jugador puede jugar más torneos. El ajo es una de las formas más económicas de curar tu cuerpo. Incluye manganeso, potasio, coopera, calcio, hierro, fósforo, selenio, fibras y vitaminas B1, B6 y C.

  1. Chocolate amargo – Calorías
chocolate negro: buen aporte calórico

Puede que el chocolate amargo tenga demasiadas calorías, pero olvidas que la comida de bádminton debe ser móvil. Tienes la opción de llevarlo en el bolso. Asegúrate de tomar 5 gramos de chocolate amargo mezclado con agua entre series. Prevendrás la sensación de hambre, y en menos de 15 minutos el chocolate negro podrá estar en tu torrente sanguíneo. Hay dos reglas: no comer demasiado y no hacerlo más de 10 minutos antes de comenzar la actividad física. Los azúcares simples aumentan rápidamente el índice glucémico; úselos solo entre series para obtener electricidad rápida. El chocolate negro contiene cantidades sustanciales de fibra, magnesio y hierro.

  1. Patata: el refuerzo
patata - alimento inicial

Una buena fuente de almidón siempre han sido las patatas cocidas. Tomarlo más de 2 horas antes del partido proporciona excelentes tarifas energéticas. No debes consumir patatas fritas ni patatas fritas ya que tienen demasiada sal. La patata cocida contiene vitamina B6, vitamina C, fibras nutricionales, cobre, magnesio, fósforo y potasio.

  1. Yogur de frutas: la mejor combinación
yogur de frutas

No, ¡no es el mismo tipo de comida de bádminton que un yogur griego o normal! Hay algo escondido: una adición de fruta. Cada fruta tiene sus propias ventajas para la salud que pueden ayudarle a alcanzar un puesto alto. Frambuesa, albaricoque, fresa y kiwi son los sabores más habituales. Tienes una opción: coger 300 mililitros de yogur y cortar la mitad del kiwi (cualquier otra fruta que puedas mezclar). Mételo en la botella suavemente y bébelo en el concurso. Tiene numerosas ventajas: es móvil, puede tomar pequeñas cantidades de los juegos, puede mezclar yogur y frutas, ventajas para la salud y ¡muchas más!

  1. Brócoli – Bomba
amplificador de energía

El brócoli es la bomba energética y vitamínica definitiva que mejor se adapta a cualquier deportista. ¡No sólo tiene toneladas de impactos en la salud, sino que también incluye casi todos los micronutrientes! Incluye vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C, E y K. Casi todos los minerales (cromo, fósforo, manganeso, colina, sodio, cobre, magnesio, zinc, hierro, calcio y selenio) están presentes. El brócoli contiene ácidos grasos omega-3 que tienen efectos antioxidantes. ¡El brócoli puede ser el alimento más saludable para el bádminton! Puedes cocinarlo, freírlo o incluso asarlo, y cuando quieras, puedes comerlo. El brócoli te mantiene saturado por un largo momento.

  1. Arroz integral: aumenta tu resistencia
alimentos que fortalecen la resistencia

El arroz integral cocido de grano largo es un alimento muy común para el bádminton. En el concurso, puedes traer rápidamente uno o dos platos de arroz integral. Incluye manganeso, selenio, cobre, fósforo, magnesio y vitamina B3. El arroz integral ofrece más energía que el arroz blanco si se consume 120 minutos o más antes del partido. El arroz integral mejora el metabolismo del atleta, ayuda al funcionamiento del corazón, la visión y evita problemas respiratorios y agotamiento. Para ganar los torneos, los mejores jugadores de bádminton necesitan una resistencia infinita. ¡El arroz integral puede lograr este objetivo!

  1. Frijoles: la mejor fuente de proteínas
frijoles rojos - ricos en proteínas

Los frijoles enlatados o cocidos son una fuente de energía de clase mundial, repleta de proteínas. Si esperas un juego muy duro, este tipo de comida de bádminton es una excelente opción. Es una de las mejores fuentes vegetales de proteínas. Incluye molibdeno, cobre, fósforo, manganeso, proteínas, hierro, potasio y magnesio. Asegúrese de comer frijoles al menos tres horas antes del juego, ya que las proteínas necesitan tiempo para propagarse dentro del cuerpo humano. Los frijoles proporcionan niveles de energía increíbles y al mismo tiempo estabilizan el azúcar en la sangre. Tiene un efecto beneficioso sobre el corazón, conserva la memoria y durante el ejercicio deportivo reduce los problemas cardíacos.

  1. Yogur griego: el alimento
yogur griego

Muchos os estaréis preguntando ¿por qué no podemos tomar simplemente un yogur normal? Cien mililitros de yogur griego incluyen entre 15 y 20 gramos de proteína, mientras que un yogur estándar de cien mililitros incluye sólo unos 9 gramos. También hay que tener en cuenta que demasiado yogur también puede provocar problemas de digestión.

Tabla de dieta de 7 días para jugadores de bádminton 

día 1:

  • Desayuno: Muesli natural con fruta fresca y leche/yogur desnatado.
  • Almuerzo:  panecillos integrales o wrap rellenos de hummus e ingredientes para ensalada.
  • Cena: Salteado de carnes magras y verduras con arroz o fideos.

Dia 2:

  • Desayuno: Tostada integral con huevos escalfados, tomate, espinacas y un vaso de zumo de frutas.
  • Almuerzo: Pasta/arroz con atún/pollo y verduras.
  • Cena: Espaguetis a la boloñesa con ensaladas.

Día 3:

  • Desayuno: Avena y una pieza de fruta o un vaso de zumo de frutas.
  • Almuerzo: Legumbres con chapati.
  • Cena: Pescado y pan integral con ensalada.

Día 4:

  • Desayuno: Batido con leche/yogur desnatado, fruta y miel.
  • Almuerzo: Rollo/sándwich de Jamón y Queso + fruta.
  • Cena: Tazón de cereal + leche descremada + fruta.

Dia 5:

  • Desayuno: Tostadas/bollos/muffins + untable + yogur.
  • Almuerzo: Arroz integral con frijoles.
  • Cena: Pasta + salsa a base de tomate + panecillo.

‍ Día 6:

  • Desayuno: Gofres con huevos o macedonia de frutas y yogur desnatado.
  • Almuerzo: Fideos elaborados con vegetales con almidón como patatas y camote. 
  • Cena: Huevo al curry con arroz integral o chapati.

Día 7:

  • Desayuno: Panqueques con miel/almíbar o idli con chutney de maní y sambar.
  • Almuerzo: Rollo o sándwich con relleno de plátano.
  • Cena: Khichdi con verduras.

La dieta de un jugador de bádminton no tiene por qué ser tan dura como una de esas dietas para bajar de peso. Cuando esté entrenando o practicando, asegúrese de seguir la dieta para jugadores de bádminton anterior u otra tabla de dieta para jugadores de bádminton prescrita por un entrenador/médico.

Después del entrenamiento, debes asegurarte de comer bien para aprovechar al máximo tu sesión de entrenamiento. Al comer alimentos sanos y nutritivos, también impulsarás el proceso de recuperación y obtendrás la energía necesaria para tu próximo partido. También puedes tomar suplementos para acelerar el proceso de recuperación pero no los tomes sin consultar a un nutricionista.

Alimentos posteriores al entrenamiento que mejorarán tu juego.

  1. fluidos

El agua es el líquido más simple e ignorado que uno debe beber después del entrenamiento. Durante tus sesiones de entrenamiento perderás gran cantidad de agua en forma de sudor. Por eso es importante recuperar ese contenido de agua bebiendo agua u otros líquidos como jugos o bebidas energéticas. 

  1. Nueces

Los frutos secos son uno de los mejores alimentos para los jugadores de bádminton. Un puñado de frutos secos como almendras, nueces y cacahuetes te ayudarán a recuperar energías tras el partido. Las nueces también son ricas en vitamina E, vitamina B y grasas saludables. También tienen un impacto beneficioso en su corazón. 

Las almendras son incluso la mejor opción a la hora de llevar algo saludable durante el partido, ya que puedes guardarlas en tus bolsillos. 

  1. Proteínas

La dieta de los jugadores de bádminton está incompleta sin proteínas. Es importante consumir alimentos que tengan un gran contenido de proteínas, ya que acelera el proceso de recuperación. Alimentos como el sándwich de mantequilla de maní, las semillas de girasol, el sándwich de carne magra, el pan integral con lechuga y tomate y las claras de huevo son algunas de las buenas opciones ricas en proteínas.

  1. Calcio

Todos sabemos que el calcio es bueno para los huesos, pero ¿sabías que también beneficia las funciones musculares? Necesitas calcio para que tus músculos entren en contacto adecuadamente, por lo que es importante consumir alimentos como yogur, leche descremada y queso bajo en grasa.

  1. carbohidratos

Los carbohidratos saludables pueden ayudar enormemente a esos músculos cansados. Los carbohidratos reemplazan las reservas de glucógeno que se habrían utilizado durante el juego. Se pueden reemplazar con carbohidratos simples, como carbohidratos más azucarados, como bebidas deportivas, dulces y frutas, ya que el cuerpo los absorbe rápidamente.

Se deben incluir los alimentos mencionados anteriormente en el plan de dieta para jugadores de bádminton.

Cuando estás en la cancha es inevitable tener pocas lesiones. Lo único de lo que debe preocuparse es que esas lesiones no deberían frenarlo. Por eso es importante incluir en el cuadro de dieta del jugador de bádminton alimentos que ayuden en el proceso de recuperación. 

Comer para recuperarse: dieta para el día de entrenamiento para jugadores de bádminton

A continuación se muestra la lista de alimentos que puede comer si desea recuperarse rápidamente de esas lesiones.

  1. Alimentos ricos en proteínas

Después de una lesión, cuando la parte lesionada queda inmovilizada, se produce una disminución de la fuerza y ​​la masa muscular. Es entonces cuando una dieta rica en proteínas puede minimizar esta pérdida y ayudar a prevenir la inflamación. Incluya carne, pescado, aves, tofu, frijoles, guisantes, nueces o semillas en la dieta del jugador de bádminton para acelerar el proceso de recuperación.

  1. Frutas y verduras ricas en vitamina C.

Los alimentos ricos en vitamina C pueden ayudar al cuerpo a producir el colágeno necesario para reconstruir el tejido después de una lesión. También puede ayudar a prevenir la inflamación excesiva. Consuma frutas como kiwi, papaya, brócoli, bayas y verduras de hojas verdes que tienen oxidantes de vitamina C y propiedades antiinflamatorias. 

  1. Ácidos grasos omega 3

Se sabe que las grasas que se encuentran en alimentos como nueces, pescado, semillas de lino y semillas de chía tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a acelerar el proceso de recuperación. Además, es aconsejable limitar la ingesta de grasas omega-6.

  1. Alimentos ricos en zinc

El zinc se compone de componentes como enzimas, proteínas y muchos otros componentes necesarios para la cicatrización de heridas y el crecimiento y reparación de tejidos. Por eso, cuando quieras curarte de una lesión, incluye alimentos como carne, pescado, mariscos, legumbres, semillas, frutos secos y cereales integrales. 

Para los jugadores de bádminton, o para cualquier jugador, es importante controlar esos antojos y evitar alimentos que puedan ralentizarlos o que no sean saludables para ellos.

¿Qué alimentos se evitan durante las competiciones deportivas? Comidas que se deben evitar

Los jugadores de bádminton deben mantenerse alejados de los alimentos/bebidas que fluyen:

  • Comida chatarra

La comida chatarra siempre es un gran no, ya que todos sabemos que está frita o hecha de carbohidratos no saludables o grasas insaturadas que no solo son malas para el peso sino también para la inmunidad. 

  • Alcohol u otras bebidas que contengan mucho contenido de azúcar.

Manténgase siempre alejado de las bebidas alcohólicas, ya que afectan el hígado, provocan deshidratación y resaca. Incluso las bebidas frías y otras bebidas no alcohólicas contienen muchos sabores y colorantes artificiales que son perjudiciales para la salud. Reemplaza estas bebidas por agua, té verde o cualquier otro té.

  • soda

Los refrescos están hechos de edulcorantes artificiales, saborizantes artificiales y no tienen valor nutricional. Con casi 10 cucharaditas de azúcar por cada lata de refresco de 12 onzas, aumentas tu ingesta calórica. También puede perder el apetito por alimentos más saludables porque se sentirá lleno. 

Ahora que conoce la lista de alimentos que se deben evitar, elimínelos para mejorar la dieta de los jugadores de bádminton.

Conclusión

Sí, consumir los 15 alimentos del bádminton todos los días no es una tarea sencilla. Solo asegúrate de usarlos con frecuencia y continuamente, ya que a la larga seguramente afectará tus habilidades en el bádminton. A la hora de preparar una dieta de bádminton , hay varios factores que los jugadores de bádminton tienen que tener en cuenta. Puede que tengas el mejor equipamiento del mundo, pero si no llevas una dieta nutritiva y bien equilibrada, no obtendrás el mejor combustible y es poco probable que obtengas los resultados que deseas en la cancha. . Esperamos que este artículo te haya ayudado a comprender mejor qué comer antes de un partido de bádminton y cómo mejorar la resistencia para el bádminton .

¡¡Hasta entonces, sigue jugando!!

Preguntas frecuentes

1. ¿Cómo puedo aumentar mi resistencia para el bádminton?

  • Correr
  • corriendo
  • Salto a la comba
  • ejercicios de piernas
  • Taladros en zig-zag
  • Taladros de escalera

2. ¿Podemos tomar proteínas después del bádminton?

Sí, en la mayoría de los casos. Sin embargo, sólo debes utilizar un suplemento de proteína de suero o algún otro suplemento higiénico y de marca si puedes.

3. ¿Qué dieta se le puede dar durante un descanso del partido a un jugador de bádminton?

Para acelerar el proceso de recuperación, la dieta de un jugador de bádminton debe incluir carne, pescado, aves, tofu, frijoles, guisantes, almendras y semillas. Las comidas ricas en vitamina C pueden ayudar en la producción de colágeno, necesario para reparar el tejido después de una lesión.

4. ¿Qué debo beber después del bádminton?

Aún así, el agua reina suprema. Durante el ejercicio, las bebidas carbonatadas pueden provocar hinchazón y malestar estomacal. Mantenlo fuera de partidos y entrenamientos. Los carbohidratos, una fuente primaria de energía, los proporcionan las bebidas deportivas.

5. ¿Cómo puedo aumentar mi resistencia para el bádminton ?

Mantenga una dieta saludable evitando los productos ricos en grasas y azúcares. Se recomienda actividad cardiovascular diaria. Pídale a un amigo que golpee varias regiones al mismo tiempo con múltiples lanzaderas e intente con un golpe de derecha y de revés, alrededor de la cabeza, etc. La agilidad se mejora moviendo rápidamente los pies hacia los lados hacia y desde las líneas. Correr durante un período prolongado de tiempo, como 2 kilómetros o más. Todos estos productos te ayudarán a mantener tu resistencia cuando juegues individuales.

6. ¿Qué bebida es buena para los jugadores de bádminton?

Para mantener los niveles de energía y retrasar la aparición del agotamiento al jugar al bádminton, recomendamos beber una cantidad razonable de agua con miel, elaborada según el gusto personal y el estado físico.

7. ¿Cómo puedo obtener energía instantánea en bádminton?

Si vas a jugar al bádminton por la mañana, asegúrate de tomar un desayuno rico en carbohidratos. Los alimentos que dan una dosis inicial de energía, como la avena, la channa y el masala dosa no graso, son ideales para empezar el día. Antes de un partido, manténgase alejado de las comidas grasosas y azucaradas.

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