Resumen

Mejore su dieta de culturismo con estos diez alimentos ricos en proteínas. Lea el artículo para más detalles.

¿ Está buscando alimentos ricos en proteínas para agregar a su dieta? Si usted es alguien que se ha inscrito en un gimnasio y ha estado haciendo ejercicio constantemente, la dieta adecuada también debe ser parte de su régimen. Si su objetivo es desarrollar músculos de forma natural, seguir una dieta rica en proteínas le resultará beneficioso. ¿Qué alimentos deberían formar parte de tus comidas y qué alimentos deberías evitar? Tu plan de alimentación de culturismo , dependiendo de si eres vegetariano o no, debe incluir alimentos proteicos en cada comida. En este artículo, compartiremos contigo los 10 mejores alimentos con proteínas que puedes agregar a tu dieta para desarrollar músculos de forma natural.

Introducción

Las proteínas son los componentes básicos de los músculos. Si últimamente te has apuntado al gimnasio para ganar músculo y hacer musculación, debes saber que solo entrenar no es suficiente. Debes tener un plan de alimentación que te ayude a conseguir tus objetivos y que sea nutritivo. Tu plan de alimentación debe complementar tu entrenamiento de fuerza. Para ganar músculo, es bien sabido que los alimentos ricos en proteínas son la mejor opción natural. ¿Cuáles son algunos alimentos con proteínas que puedes agregar a tu dieta habitual? Una de las ideas erróneas sobre las proteínas es que sólo se puede obtener la dosis de proteínas a partir de alimentos no vegetarianos. Este no es exactamente el caso ya que también existen muchas verduras ricas en proteínas para el culturismo . Eso significa que siempre tendrás la opción de explorar sin importar cuál sea tu preferencia. En este artículo, compartiremos contigo los 10 mejores alimentos proteicos para el culturismo para ayudarte a agregar más a tu lista de opciones de alimentación saludable cuando desees ganar más músculo.

10 fuentes ricas en proteínas para desarrollar músculo

¿ Cuáles deberían ser algunas de las características de su plan de alimentación de culturismo ? Antes de planificar tu dieta, aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta:

  • Los alimentos proteicos que agregues a tu dieta deben ser sabrosos y sabrosos. Planifique sus comidas de manera que las espere con ansias.
  • Hay que centrarse en los ingredientes frescos. 
  • Agregue más alimentos integrales y evite los alimentos procesados.
  • Planifique la variedad de alimentos para maximizar la ingesta de vitaminas, minerales, aminoácidos y macronutrientes. 

Los siguientes son algunos alimentos proteicos para culturismo que deberían formar parte de sus comidas. 

Huevos

Cuando hablamos de proteínas, la clara de huevo es algo que nos viene a la mente al instante. Si bien las claras de huevo son ricas en proteínas, la yema es muy nutritiva. El culturismo no se trata sólo de la ingesta de proteínas sino también de comer alimentos nutritivos. Esto hace que los huevos enteros sean el alimento rico en proteínas perfecto para agregar a su dieta. 

Yogur griego

El alimento proteico más versátil que debes añadir a tu dieta como culturista es el yogur griego. Un yogur griego sabrá muy bien si es natural o si tiene frutas o incluso si se utiliza como base para una salsa. ¿Por qué yogur griego en lugar de yogur normal? Esto se debe al alto contenido de proteínas. 170 gramos de yogur griego contienen 18 gramos de proteína . Todo lo que necesita hacer es asegurarse de no elegir ninguna opción con aditivos, colorantes alimentarios y conservantes y optar por lo natural. 

garbanzos

El alimento vegetariano rico en proteínas perfecto para desarrollar músculo son los garbanzos. Conviértelos en una ensalada con tus verduras y aderezos favoritos y estarás listo para obtener tu dosis de proteínas y carbohidratos. Así es. Los garbanzos pueden sustituir al arroz y los cereales en tu dieta. Este alimento rico en proteínas es excelente para desarrollar músculos magros.

lentejas

Algunas de las recetas más sencillas ricas en proteínas tienen lentejas como ingrediente principal. Son muy sencillos de cocinar y forman parte de casi todas las cocinas indias. 

Pollo

El mejor alimento no vegetal rico en proteínas para el culturismo es el pollo. El pollo no sólo es rico en proteínas y bajo en grasas, sino también rico en vitaminas y minerales. Se sabe que la pechuga de pollo es la más saludable para quienes desean maximizar las calorías y proteínas para desarrollar músculo. 

Frijoles negros

Una taza de frijoles negros tiene 15 gramos de proteína y es una buena fuente de proteína para los vegetarianos. Buenos para la digestión, los frijoles negros también son una rica fuente de cobre, magnesio y hierro.

Queso

Si buscas algún ingrediente rico en proteínas que realce el sabor de tu comida, el queso puede ser una buena opción para ti. Este es el alimento proteico que te ofrece una amplia gama de opciones para elegir. El queso tiene bajo contenido de lactosa y puedes complementar todas tus recetas ricas en proteínas con queso. También puedes agregar un poco de queso a tus otras comidas. El queso añade calorías a tu plan de alimentación sin tener que añadir otra comida por completo. 

Batido de proteinas

El mejor desayuno rico en proteínas que encantará a los entusiastas del culturismo es un batido de proteínas. Esta es la parte de tu plan de alimentación que puedes llevar contigo mientras viajas. Un batido de proteínas te ofrecerá más de 20 gramos de proteína en una cucharada y también te mantendrá hidratado. Un batido de proteínas también será una gran opción como pre-entrenamiento. Los batidos de proteínas para el culturismo tienen múltiples beneficios , incluida una degradación muscular más lenta, una mejor síntesis de proteínas, un mejor flujo sanguíneo y más.

Salmón

Otro alimento no vegetal rico en proteínas para el culturismo es el salmón. Este alimento no sólo es una fuente rica en proteínas sino que también tiene ácidos grasos omega. Estos detienen la degradación muscular y también mejoran la salud del corazón. Un suplemento de aceite de pescado es excelente para usted si no le gusta especialmente el sabor del pescado. 

Quinua

Por último, en nuestra lista de alimentos proteicos para el culturismo se encuentra la quinua. Este alimento proteico también es rico en hierro, almidón, magnesio y vitamina B6. La quinoa no es un grano, sino una semilla que se puede utilizar para hacer un plato indio común, el khichdi, que es sabroso, saludable y abundante.

Conclusión

En el apartado anterior hemos compartido contigo los 10 mejores alimentos proteicos para el culturismo . Las proteínas no son sólo una parte importante de una dieta equilibrada, sino que son de suma importancia para todos los entusiastas del fitness que desean desarrollar músculos de forma natural. La cocina india tiene muchos ingredientes ricos en proteínas que te ayudarán a mejorar tu dieta. Mezclado con las especias adecuadas se obtiene la combinación perfecta de sabor y nutrición. Esperamos que las ideas de comida que compartimos te ayuden a explorar más recetas ricas en proteínas que sean sabrosas y saludables y que te ayuden en el culturismo. Siempre podrás encontrar nuevas recetas con ingredientes comunes ricos en proteínas para diversificar tus opciones y beneficiarte de las bondades de las proteínas. 

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué alimento tiene más proteínas para el culturismo?

Los alimentos indios que son excelentes fuentes de proteínas para el culturismo incluyen lentejas, leche, yogures bajos en grasa, pollo magro, tofu, pescado, requesón, frijoles y más.

2. ¿Con qué frecuencia se deben consumir proteínas para el culturismo?

Debes comer alimentos ricos en proteínas cada cuatro horas para desarrollar más músculo. Puedes incluirlo en tus 3-6 comidas habituales al día. 

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *