Resumen

El uso de equipos cardiovasculares afecta mucho a tu cuerpo. Estos son algunos de los mejores refrigerios y comidas post-entrenamiento para veganos.

Cuando se trata de nutrición antes o después del entrenamiento, el tiempo, las proteínas y los carbohidratos juegan un papel importante para lograr la recuperación y los resultados que buscas. Esto es cierto tanto para los veganos como para los no veganos. Es a través de estas comidas que aumentas la eficiencia en tus sesiones de entrenamiento y desarrollas músculo magro que te preparará para la siguiente sesión de entrenamiento. Tenemos algunas de las combinaciones más deliciosas de proteínas y carbohidratos que puedes disfrutar después del entrenamiento para quemar músculos.

§  Opciones frutales

 

  1. Combina un pudín de semillas de mango y chía:

‍ Los batidos de proteínas Las semillas de chía son una gran fuente de alimento proteico completo. Contienen más grasa que el refrigerio ideal para después del entrenamiento, pero la mayoría de las grasas son ácidos grasos omega-3, que son una gran fuente de alimento antiinflamatorio. Las semillas de chía mezcladas con mango le dan un sabor delicioso junto con las proteínas y grasas necesarias para un refrigerio post-entrenamiento.

  1. Batido verde de manzana y jengibre:

‍ El batido de manzana Aporta la nutrición de las manzanas y los beneficios antiinflamatorios del jengibre. Sin embargo, no tiene sólo los beneficios de la manzana y el jengibre; La col rizada y el perejil del batido proporcionan calcio, que es importante para apoyar y mantener la pérdida de grasa. El calcio también ayuda a aumentar los niveles de testosterona, que es útil para el desarrollo muscular.

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  1. Avena cortada en acero con chocolate y cereza:

‍ La receta de avena cortada en acero con chocolate y cerezas en olla de cocción lenta es una opción de comida perfecta para después del entrenamiento, con la excelente combinación de cacao en polvo y cerezas. El cacao ayuda como un poderoso agente antiinflamatorio y las cerezas ayudan a reducir el dolor muscular, que es un síntoma común después del entrenamiento.

  1. Avena con plátano caramelizado:

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‍ Esta receta es rica en proteínas, vitamina B6 y potasio. Es una combinación naturalmente libre de gluten, dulce, cremosa y fácil de consumir como desayuno, almuerzo, cena o merienda en cualquier momento.

 

§  Opciones vegetarianas

 

  1. Ensalada de garbanzos, mango y coliflor al curry:

‍ Esta ensalada tiene mucha oferta. Los garbanzos son ricos en proteínas y carbohidratos, y los proporcionan en la cantidad adecuada que se necesita después del entrenamiento para repostar y recuperarse de la pérdida de grasa. Además, el aderezo de espinacas y jugo de lima de la ensalada también proporciona vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los garbanzos, beneficioso para los músculos.

 

  1.  Sopa De Lentejas Y Espinacas:

‍ Las lentejas de esta receta aportan proteínas y carbohidratos, mientras que las espinacas y los tomates de la sopa mediterránea son ricos en minerales y vitaminas. Esta combinación funciona como una comida poderosa para recuperarse después de un entrenamiento intenso. Un beneficio adicional de la receta sobre sus ingredientes súper nutritivos es su sabor súper delicioso.

 

  1. Sándwich De Garbanzos Y Girasol:

‍ Esta receta es una combinación colorida, sabrosa y saludable de semillas de girasol, tomates, hummus y aguacate. Puede ser una excelente opción de comida para después del entrenamiento, ya que es rica en nutrientes y fácil de preparar, empacar y llevar en la bolsa del gimnasio.

 

  1. Dal de lentejas rojas:

‍ El dal de lentejas rojas También implica generosas cantidades de ghee o grasa. Es una receta que además es fácil de cocinar y dura mucho tiempo. Además de tomarlo solo, el dal también se puede disfrutar con arroz, padoms o verduras al vapor.

 

  1. Curry de lentejas y espinacas con arroz con coco:

‍ Esta es una receta saludable, nutritiva y deliciosa que contiene arroz con coco y cantidades generosas de espinacas. Es un plato extremadamente rico en proteínas, minerales esenciales y vitaminas.

 

  1. Tazón de camote:

‍ Esta es una receta vegana rápida que es saludable, nutritiva y ahorra tiempo. Incluye batata, nueces, pasas, arándanos, mantequilla de nueces y semillas. Es un tipo de receta que se prepara en menos de cinco minutos y se puede disfrutar en cualquier momento del día después del entrenamiento.

 

  1. Champiñones teriyaki asados ​​y fideos broccolini soba:

‍ Los fideos soba Combinarlos con hongos teriyaki proporciona una dimensión rica, terrosa y satisfactoria, junto con chiles y broccolini, que tienen propiedades antiinflamatorias.

 

  1. Sopa Cremosa De Espárragos Y Guisantes:

‍ La proteína de guisante Tiene altos niveles de aminoácidos de cadena ramificada y no contiene gluten ni lactosa. Esto hace que la sopa sea más fácil de digerir y apta para personas alérgicas. Es una sopa baja en grasas que rebosa antioxidantes como el ajo, los espárragos y las espinacas, y además es sabrosa.

 

Además de las comidas mencionadas anteriormente, existen muchas otras comidas, refrigerios o platos que ayudan a satisfacer las necesidades y requisitos de recuperación y rejuvenecimiento post-entrenamiento de los veganos. Algunos de ellos se enumeran a continuación.

  • Batido de frutas con leche de nueces/soja y yogur de coco/soja
  • Rebanada de pan tostado integral
  • Galletas integrales con mantequilla de maní natural
  • un puñado de nueces
  • frutos secos frescos
  • Espaguetis de lentejas a la boloñesa
  • Salteado de verduras, jengibre, soja y tofu con arroz basmati
  • Frijoles o garbanzos horneados/cualquier otra opción de frijoles
  • Hamburguesa de lentejas con ensalada en pan integral
  • Wraps de ensalada con hummus
  • Wraps de ensalada con tabulé
  • Vaso de leche de soja
  • Tostada de frijoles horneados con verduras de su elección encima (por ejemplo, tomates, champiñones, etc.)
  • Copos de avena cubiertos con semillas de chía, bayas, yogur de soja y nueces picadas

Algunos consejos adicionales:

  • Usar proteína en polvo vegana para cubrir la falta de proteína consumida a través de alimentos integrales debe ser una opción bien pensada. Elija una proteína en polvo que tenga menos ingredientes, que no esté endulzada o que esté endulzada naturalmente y que tenga una combinación de fuentes de proteínas.
  • Debes intentar consumir aproximadamente entre 10 y 20 gramos de carbohidratos y proteínas después de terminar tu sesión de entrenamiento.
  • Debes intentar comer tu refrigerio/comida post-entrenamiento dentro de los 20 a 30 minutos posteriores a la finalización de tu sesión.
  • Incluya siempre alimentos que favorezcan la reducción de la inflamación, como los que son ricos en ácidos grasos omega-3 y antioxidantes.
  •  No consumas demasiadas cantidades de grasa en tu comida post-entrenamiento, ya que eso ralentizaría tu proceso de digestión.
  • Además de la comida, concéntrate en adquirir y utilizar el equipo cardiovascular y la máquina para correr adecuados. ¡Puede obtener el mejor equipo de gimnasio en línea visitando nuestro sitio web ahora!
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