Resumen

Manténgase sano y en forma con estas sugerencias de alimentos ricos en vitamina D de los expertos

¿Estás cansado de experimentar con diferentes componentes pero no ver los resultados que deseas para tu cuerpo? ¿Su cuerpo tiene deficiencia de nutrientes, a pesar de que come una variedad de alimentos? Esto puede deberse a una falta de vitamina D en su sistema. Los investigadores han reconocido durante muchos años un vínculo entre los mejores alimentos con vitamina D y un crecimiento corporal óptimo. Incluso los expertos recomiendan incorporar en tu dieta alimentos ricos en vitamina D para fortalecer tu cuerpo y huesos. Nuestros expertos han proporcionado detalles sobre los distintos alimentos con vitamina D, frutas y verduras con vitamina D y mucho más en este artículo. Así que estad atentos.

Introducción

La vitamina D, a veces conocida como la vitamina del sol, es necesaria para la buena salud y el bienestar. Cuando su cuerpo está expuesto a la luz del sol, crea tanto una vitamina como una hormona. Esta vitamina liposoluble ayuda a la absorción de calcio en el cuerpo, lo que aumenta la densidad mineral ósea. También ayuda a los sistemas inmunológico y neuromuscular del cuerpo regulando el desarrollo celular y apoyando los procesos inmunológicos y neuromusculares. Se ha demostrado en varios estudios que la vitamina D ayuda a controlar las infecciones y reducir la inflamación. Además, existe evidencia de que la vitamina D puede ayudar a prevenir enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso depresión.

Debido a que la vitamina D interviene en tantos sistemas vitales, la escasez de vitamina D no debe tomarse a la ligera. La deficiencia de vitamina D puede provocar raquitismo, osteoporosis, osteomalacia, huesos quebradizos, sistema inmunológico comprometido, inflamación, cansancio muscular y debilidad, entre otras cosas. La deficiencia de vitamina D podría dañar potencialmente su sistema neurológico.

La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina D es de 400 UI (10 mcg) por día para todos los indios. Según algunas autoridades, las personas mayores de 70 años deberían tomar 800 UI (25 mcg). Consulte a un médico para determinar la cantidad de vitamina D que necesita en función de su exposición al sol.

Tabla de contenido

  1. Alimentos con vitamina D en la India
  2. Frutas con vitamina D
  3. Verduras con vitamina D
  4. Tabletas de vitamina D
  5. Beneficios de la vitamina D para la salud
  6. Deficiencia de vitamina D
  7. Preguntas frecuentes
  8. La línea de fondo

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Alimentos con vitamina D en la India

A continuación se mencionan algunos de los alimentos con vitamina D más beneficiosos de la India:

Leche de vaca

Varios expertos en salud y nutricionistas recomiendan incorporar a la dieta diaria un vaso de leche de vaca, que aportará el 20% de las necesidades diarias de vitamina D. La leche de vaca es una buena fuente de calcio y vitamina D. Asegúrese de beber leche entera, ya que tiene la mayor cantidad de vitamina D.

Yogur

Según las estadísticas de nutrición del USDA, los yogures son ricos en proteínas y están fortificados con vitamina D, y contienen aproximadamente 5 UI por porción de 8 onzas. Sin embargo, cuando compre yogur, lea atentamente la etiqueta porque la mayoría de estas variedades fortificadas son aromatizadas, lo que significa que tienen un alto nivel de azúcar. Como resultado, es preferible evitar el uso de paquetes de yogur comprados en tiendas y, en su lugar, preparar el yogur en casa.

Avena

La avena, como la mayoría de los cereales integrales, es una buena fuente de vitamina D. Aparte de eso, la avena es rica en minerales y vitaminas fundamentales y en carbohidratos complejos, que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano y en forma.

Yema

Otro buen alimento con vitamina D es la yema de huevo. Aunque la yema incluye más calorías y grasas, también proporciona todos los componentes vitales, incluidas proteínas y carbohidratos saludables. Asegúrate de no consumir la yema de más de un huevo en un solo día. Para aumentar el sabor y el valor nutricional de una tortilla, agrégale algunas verduras.

Pescado grasoso

Incorpore mariscos ricos en vitamina D a su dieta, como arenque, caballa, salmón y atún. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen el arenque y el salmón. Estos tienen un alto contenido en calcio, proteínas y fósforo, además de aportar vitamina D.

Alimentos enriquecidos

La vitamina D es difícil de conseguir en la naturaleza, especialmente si eres vegano o no comes mariscos. Afortunadamente, ciertos alimentos están diseñados para proporcionar nutrientes que no se encuentran naturalmente en el producto. La vitamina D se agrega a una amplia gama de alimentos comercialmente accesibles. Luego, estos alimentos se etiquetan como vitamina D suplementada o enriquecida con otros nutrientes. La vitamina D y otros minerales comúnmente se agregan a las comidas fortificadas:

  • leche de vaca
  • leche de soja
  • leche de almendras
  • zumo de naranja
  • yogur
  • varios cereales para el desayuno

tofu

Debido a que la vitamina D se encuentra principalmente en fuentes animales, los vegetarianos y veganos corren un mayor riesgo de sufrir una deficiencia. El tofu es otro artículo frecuente que está fortificado con vitamina D y puede ser consumido por veganos e intolerantes a la lactosa para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D. Puedes comprobar la cantidad por ración en la casilla una vez más y realizar las modificaciones necesarias. El tofu salteado con verduras es una forma deliciosa de consumir este alimento con vitamina D.

aceite de hígado de bacalao

El aceite de hígado de bacalao tiene varias ventajas y es beneficioso para la salud en general. Sin embargo, no resulta atractivo para un gran número de personas. Hoy en día, las cápsulas de aceite de hígado de bacalao tienen sabor a menta o cítricos para evitar eructos desagradables después de tomarlas. Una cucharada de aceite de hígado de bacalao proporciona alrededor de 1300 UI de vitamina D, que es el doble del requerimiento diario recomendado; sin embargo, demasiada vitamina D también es dañina. El aceite de hígado de bacalao es una opción si no desea recibir vitamina D de frutas, leche u otras fuentes. Sin embargo, antes de tomarlo, habla con tu médico.

Ostras crudas

Las ostras son otra forma de marisco rica en minerales y vitamina D. Las ostras son una almeja baja en calorías que vive en el agua de mar y contiene alrededor de 320 UI de vitamina D. También tienen niveles más altos de vitamina B12, cobre y zinc que tabletas multivitamínicas. Las frutas tienen mucha menos vitamina D que los mariscos, por lo que si no eres vegetariano y le gustan los mariscos, las ostras crudas y el salmón son tus mejores opciones. Hervir ostras en su ensalada no solo puede agregar sabor sino también brindar una serie de ventajas para la salud.

Cereales

Se dice que los cereales son el mejor desayuno porque son ricos en vitaminas y minerales esenciales, incluida la vitamina D. Podrían ser una alternativa más ligera a un desayuno saludable.

Cerdo

La carne de cerdo es conocida por ser un alimento con vitamina D que también contiene una variedad de otros nutrientes. La carne de cerdo se puede consumir fresca o en conserva. El hígado de cerdo es particularmente rico en vitamina D, y la carne de cerdo que ha estado expuesta al sol tiene un nivel sustancialmente más alto de vitamina.

Camarón

Se trata de carne de vacuno cruda, transparente por naturaleza, de textura dura pero tierna y de sabor suave. Los camarones también incluyen colesterol, minerales y vitaminas como la vitamina D, B12 y B3. Al vapor o hervidos, están deliciosos. Cuando se trata de tipos nutricionales de mariscos, es uno de los mejores alimentos con vitamina D.

Frutas con vitamina D

A continuación se mencionan algunas de las frutas con vitamina D más beneficiosas de la India:

Zumo de naranja

Te daremos un incentivo más para beber zumo de naranja: contiene una cantidad importante de vitamina D y vitamina C. También es uno de los mejores zumos de frutas y presenta una amplia gama de características que favorecen la salud. Desayunar con un vaso de zumo de naranja natural es la mejor forma de empezar el día. Sin embargo, siempre se debe preferir el jugo de naranja fresco al jugo de naranja comprado en la tienda.

Plátanos

Cuando se trata de frutas con vitamina D, los plátanos son otra excelente opción. Esto se debe a su alto contenido en magnesio, que ayuda a la activación de la vitamina D en el organismo. Además, se indica que se requiere un nivel suficiente de magnesio para aprovechar todos los beneficios de la vitamina D.

Verduras con vitamina D

A continuación se mencionan algunas de las verduras con vitamina D más beneficiosas de la India:

Hongos

Los hongos tienen un alto contenido de vitamina D porque prosperan bajo el sol. Aparte de eso, los hongos son ricos en vitaminas B1, B2 y B5 y minerales como el cobre. Sin embargo, no todos los hongos tienen la misma cantidad de vitamina D; varía según el tipo y la variación. Generalmente es preferible seleccionar setas que hayan sido secadas al sol. Si no puede conseguir hongos secados al sol, también puede exponerlos al sol para aumentar los niveles de vitamina D.

Espinaca 

Si le gustan las verduras de hojas verdes, las espinacas son una de las verduras con mejor vitamina D. Las espinacas son una gran fuente de energía rápida y parecen un complemento sabroso para cualquier comida. Una taza de espinacas cocidas proporciona aproximadamente una cuarta parte de las necesidades diarias de calcio, hierro, vitamina A y fibra.

‍ Tabletas de vitamina

A continuación se mencionan algunas de las tabletas de vitamina D más beneficiosas de la India: –

Tabletas de vitamina D3 de Himalayan Organics

Las tabletas de vitamina D3 de Himalayan Organics son la mejor solución que puede descubrir para mejorar la salud ósea. Esto se debe a que contiene una combinación de vitamina D3 y vitamina K2. La vitamina D3 ayuda en la síntesis de osteocalcina, que ayuda a mantener el calcio encerrado en los huesos. Esto no sólo mejora la salud ósea sino que también ayuda al desarrollo de la fuerza y ​​el volumen muscular. La vitamina K2, por otro lado, ayuda a la activación de la osteocalcina. Se obtiene una mayor absorción de calcio del torrente sanguíneo porque estos componentes trabajan juntos. Todo esto contribuye a un corazón más fuerte.

Tabletas de calcio Carbamide Forte

La característica clave de las tabletas de calcio Carbamide Forte es que cada tableta contiene 1200 mg de citrato malato de calcio. Este componente se absorbe fácilmente ya que es soluble en agua. Para decirlo de otra manera, estas pastillas le proporcionarán resultados más rápidos. Además, estas pastillas no provocan hinchazón ni depósitos de calcio debido a su rápida tasa de absorción. Estas tabletas también incluyen alfalfa y Cissus quadrangularis, que tienen un alto contenido de calcio natural. La alfalfa también incluye vitamina D, C, E, K4, potasio, hierro y fósforo, entre otros nutrientes. Estos pueden ser beneficiosos en el tratamiento de la artritis.

Tabletas de vitamina D de Ayurveda Organics

Si prefiere el Ayurveda, las tabletas de vitamina D de Ayurveda Organics son una buena opción. En comparación con las pastillas de calcio convencionales, estas tabletas incluyen el doble de vitamina D3. También contiene zinc y magnesio, que proporcionan a tu cuerpo un apoyo integral. Su cuerpo absorberá el calcio de manera más efectiva como resultado de esta descomposición nutricional. Esto ayudará a fortalecer sus huesos y a mejorar sus niveles de energía. Estas pastillas benefician a los dientes y al sistema neurológico además de a los huesos. También ayuda a aumentar el crecimiento muscular y la fuerza.

Eucee Vitamina D Con C Tabletas Masticables

Los niños pueden tener dificultades para tragar medicamentos. Con las tabletas masticables de vitamina D con C de Eucee, los niños también pueden beneficiarse de los suplementos de calcio. Estas pastillas incluyen una combinación de vitamina D y vitamina C. Debido a que el crecimiento y desarrollo de los niños necesita de una determinada cantidad de nutrientes, estas pastillas sirven como un excelente complemento. La vitamina D contenida en estas pastillas ayuda a equilibrar los niveles de calcio y fosfato en el cuerpo. Ayuda a la salud de los huesos, músculos y dientes. La vitamina C también ayuda a prevenir la escasez de hierro y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Esto lo hace apropiado no sólo para los jóvenes sino también para los adultos.

Tabletas de calcio HealthOxide

La combinación de calcio y vitamina D en las tabletas de calcio HealthOxide satisfará todas sus necesidades de salud. Para obtener todos los beneficios, estas pastillas están formuladas con una mezcla de calcio y vitamina D3. Estas pastillas le proporcionan sus necesidades diarias de calcio. La principal ventaja de estas pastillas es que ayudan a fortalecer los huesos. Nuestros huesos comienzan a degenerar a medida que envejecemos. Estos medicamentos, por otro lado, podrían ayudarle a evitar este tipo de situaciones. Además, curará el dolor de muelas y cualquier tipo de dolor.

Tabletas masticables de vitamina D3 de Vandelay Labs

Definitivamente recomendamos las tabletas masticables de vitamina D3 de Vandelay Labs si desea ventajas totales para la salud. Debido a su composición nutritiva, estas pastillas masticables pueden ser ingeridas por personas de todas las edades. La vitamina D3, la vitamina C y el zinc se encuentran entre los nutrientes que contienen. La vitamina D3 ayuda a fortalecer los huesos y aliviar las molestias en las articulaciones. Mejora la movilidad de las articulaciones, permitiéndole moverse más libremente. También cuida tu salud cardiovascular y tu sistema inmunológico. La vitamina C está relacionada con una mejor salud cardiovascular. Mantiene su presión arterial bajo control y al mismo tiempo protege su cuerpo de infecciones y trastornos.

Naturyz Calcio Plus Comprimidos

Las Comprimidos Naturyz Calcio Plus incluyen una combinación especial de nutrientes. Contiene calcio, vitamina D2, magnesio y zinc en abundancia. Recibirás el mejor suplemento para tus huesos con una mezcla tan fuerte en una sola pastilla. El calcio se absorbe fácilmente gracias a la presencia de vitamina D2. Esto ayuda a lograr mayores resultados. El calcio se proporciona en forma de citrato de calcio, que es biodisponible. Éste no sólo se absorbe rápidamente, sino que además no deja depósitos de calcio. Estas pastillas se absorben fácilmente y no causan hinchazón ni malestar estomacal.

Beneficios para la salud de la vitamina D

Huesos sanos

La vitamina D ayuda en la gestión del calcio y el mantenimiento de los niveles de fósforo en el torrente sanguíneo. Estos elementos son esenciales para mantener la salud ósea. La vitamina D es necesaria para que los intestinos activen y absorban el calcio y recuperen el calcio que de otro modo excretarían los riñones. La deficiencia de vitamina D en los jóvenes puede provocar raquitismo, lo que debilita los huesos y provoca una apariencia de piernas muy arqueadas. De manera similar, la osteomalacia o ablandamiento de los huesos es un síntoma de insuficiencia de vitamina D en adultos. La osteomalacia causa debilidad muscular y baja densidad ósea.

Riesgo reducido de gripe

Algunos estudios han revelado que la vitamina D tiene un impacto protector contra el virus de la influenza, según una evaluación de la literatura disponible realizada en 2018. Sin embargo, los investigadores analizaron otros estudios que encontraron que la vitamina D no tenía ningún efecto sobre la gripe ni sobre el riesgo de gripe. Para validar el efecto preventivo de la vitamina D contra la gripe, se necesitan más estudios.

Bebés sanos

En los jóvenes, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una presión arterial elevada. Un estudio de 2018 descubrió un vínculo probable entre los niveles bajos de vitamina D y la rigidez de las paredes arteriales de los niños. Según los estudios, existe una relación entre los niveles bajos de vitamina D y un mayor riesgo de alergias.

Embarazo saludable

Según un análisis de 2019, las mujeres embarazadas con deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de desarrollar preeclampsia y dar a luz prematuramente. La deficiencia de vitamina D también se ha relacionado con la diabetes gestacional y la vaginosis bacteriana en mujeres embarazadas. También vale la pena señalar que los niveles altos de vitamina D durante el embarazo se han relacionado con un mayor riesgo de alergia alimentaria en los niños durante los dos primeros años de vida, según un estudio de 2013.

Deficiencia de vitamina D

La insuficiencia de vitamina D puede provocar pérdida de densidad ósea, lo que puede provocar osteoporosis y fracturas (huesos rotos).

La deficiencia de vitamina D también puede contribuir al desarrollo de otros trastornos. Puede provocar raquitismo en los jóvenes. El raquitismo es una afección poco común que provoca que los huesos se ablanden y se doblen. La artritis reumatoide es más común entre los bebés y niños afroamericanos. La deficiencia grave de vitamina D en adultos provoca osteomalacia. La osteomalacia se caracteriza por huesos quebradizos, malestar en los huesos y debilidad muscular.

La vitamina D se está estudiando por sus posibles vínculos con una variedad de trastornos médicos, como diabetes, presión arterial alta, cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple. Se necesitan más estudios antes de que puedan comprender completamente el impacto de la vitamina D en estas enfermedades.

Preguntas frecuentes

1. ¿Es posible aumentar rápidamente mis niveles de vitamina D?

Obtener vitamina D de frutas y verduras es difícil. Se obtiene principalmente al exponerse al sol todos los días, comer pescados o mariscos grasos o tomar comprimidos de vitamina D.

2. ¿Qué causa los niveles bajos de vitamina D en el cuerpo?

La exposición solar inadecuada y los problemas de salud, incluidas las dolencias gastrointestinales y hepáticas, pueden causar deficiencia.

3. ¿Cómo afecta al organismo la falta de vitamina D?

Los niveles bajos de vitamina D en el cuerpo pueden causar depresión, caída del cabello, letargo y agotamiento.

La línea de fondo

Es fácil obtener vitamina D comiendo varios de los alimentos con vitamina D enumerados anteriormente. Sin embargo, consumir suficiente vitamina D puede resultar un desafío dependiendo de los hábitos dietéticos de una persona. Tenga en cuenta que demasiada vitamina D puede hacer que el cuerpo absorba demasiado calcio, lo que aumenta el riesgo de sufrir cálculos renales y problemas cardíacos.

Pasar tiempo al sol sigue siendo el método más conveniente para recibir su dosis diaria de vitamina D. Al menos dos veces por semana, exponga de 15 a 20 minutos al sol al mediodía. Si esto no es posible, los comprimidos de vitamina D como el aceite de hígado de bacalao pueden ser una buena alternativa .

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