Resumen

Cuando se trata de respirar mientras se nada, el tiempo lo es todo. Aprenda a sentirse cómodo en el agua y a encontrar un ritmo para su respiración.

¿Cómo respirar mientras nadas?

La natación se ha convertido rápidamente en una actividad popular que se practica habitualmente ya sea para competiciones, ejercicios o para divertirse y relajarse para combatir el calor. De cualquier manera, pensamos que te sería útil conocer los diferentes estilos de natación y su dinámica.

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1. Técnica de respiración lenta

Técnica de respiración gateada

La técnica de la respiración gateada es sin duda la más difícil de dominar. Requiere que la cabeza gire hacia un lado, lo que fácilmente puede tener un efecto negativo en el equilibrio y la técnica de brazada. Los nadadores de estilo libre inhalan por el lado derecho o izquierdo o alternando ambos. Nuevamente, debe ser breve para que la cabeza apunte directamente al agua lo antes posible. Sin embargo, no es necesario sacar toda la cara del agua, basta con sacar la boca a la superficie para poder respirar «hacia el abrevadero». La exhalación, siempre continua , se produce cuando la cabeza está de nuevo en el agua. Algunos prefieren nadar crol respirando cada dos brazadas (unilateral) para evitar la fatiga, otros cada tres brazadas (bilateral) para mantenerse mejor alineados mientras nadan, o incluso más , para los nadadores que quieren reducir su resistencia en el agua y por tanto nadar más rápido.

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2. Espalda

Revés
De espaldas

El crol de espalda es una brazada que se utiliza para relajarse y descansar al final de una sesión. Pero hacerlo correctamente requiere mucho esfuerzo de las piernas para mantenerse flotante y horizontal . Los miembros inferiores son los que más oxígeno consumen y por eso es muy importante una correcta respiración . No te preocupes, esto es aún más divertido que el estilo mariposa. Cuando está boca arriba, su cara está al aire libre y es mucho más fácil acceder al oxígeno. La dificultad aquí es más una cuestión de frecuencia respiratoria que de disponibilidad de aire. Según la frecuencia del movimiento, el ciclo respiratorio será más rápido o más lento. Siempre debes exhalar completamente para que la siguiente inhalación por la boca sea más efectiva y aporte al cuerpo la máxima cantidad de oxígeno. Por lo tanto, inhalamos durante la fase de recuperación del brazo y exhalamos al final de la fase de recuperación del otro brazo. ¡Todo es cuestión de ritmo! ‍

3. Brazada de pecho/brazada de rana

braza de pecho
Braza de pecho

¡ La braza también se conoce como «brazada de rana» ! La ventaja de la braza es que inhalas con cada movimiento , permitiendo una entrada regular de aire y aportándote el oxígeno que tu cuerpo necesita. La inhalación se realiza a través de la boca durante la fase de barrido de los brazos mientras empujan contra el agua y los hombros se elevan por encima del agua mientras las piernas se preparan para empujar. Al igual que en el estilo mariposa, la cabeza se levanta para mirar al frente y la inhalación debe ser muy breve . La exhalación, por su parte, debe ser larga y continua durante toda la fase subacuática. ¡Ve a hacer algunas olas y diviértete! ‍

4. Golpe de mariposa

mariposa
Estilo mariposa

¡OH! el golpe de mariposa. Este es el golpe más satisfactorio y estarás contento contigo mismo con solo 2 o 3 vueltas. ¿Quieres saber por qué? El estilo mariposa es duro para los músculos y también hace que la respiración sea un poco más difícil . El verdadero problema reside en la coordinación de los movimientos para poder respirar en el momento adecuado. Una vez que lo hagas bien, serás la persona más feliz del planeta.   Durante la práctica del estilo mariposa se aspira aire por la boca, al final de la fase de tirar-empujar, levantando la cabeza para mirar la superficie del agua. Debe ser rápido para que la cabeza vuelva inmediatamente a su lugar original para mantener el golpe lo más equilibrado posible. Para una mejor » hidrodinámica «, normalmente se respira cada dos brazadas. Sin embargo, la exhalación es continua por la nariz y la boca una vez que la cabeza está en el agua. Así que ahora que ya sabes qué hacer te aconsejamos que lo pongas en práctica y ¡lo pases genial! ‍

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