Resumen

¿Quieres mejorar tu puntería y distancia en el baloncesto? ¡Consulta nuestros consejos para transformar tus triples y tiros en salto en un chasquido!

En el baloncesto , concentrarse en el compromiso puede hacer que la victoria esté de su lado. Excepto en esos días en los que nada te sale bien, lanzarte a las gradas para salvar un balón perdido puede darte la oportunidad de conseguir un balón aéreo extra. ‍ Entonces, para evitar que tus porcentajes de tiro bajen, en los partidos y en el campo de juego, aquí tienes nuestros ejercicios de tiro para tiros en suspensión, que culminan en el famoso triple. Para mejorar tu mecánica de tiro, establecer tu puntería y encontrar tu distancia preferida, necesitas una pelota, algunos conos y un compañero que crea en tu habilidad para disparar a larga distancia. Si todo va bien, introducirás una cesta durante los ejercicios.

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1. Calentamiento antes de un partido

Calentamiento antes de un partido

Empecemos con algunos ejercicios para trabajar tus movimientos, especialmente tus muñecas: el famoso flick. ¡E incluso podemos empezar totalmente relajados, con un ejercicio en el suelo! Acuéstese boca arriba y sostenga la pelota con su mano dominante. Con el codo a 90°, el antebrazo debe estar paralelo al suelo y el balón debe estar en la palma de la mano. En esta posición, lanza la pelota verticalmente, usando el mismo movimiento de brazo y mano que harías al disparar. El objetivo es trabajar el movimiento de tu muñeca. La pelota debe elevarse verticalmente y volver a caer al mismo lugar, es decir, a la palma de tu mano. El objetivo es atraparlo con la mano dominante en lugar de con la nariz o los abdominales. Ahora que lo has entendido, ¡puedes ponerte de pie! Para su lanzamiento, consulte nuestros consejos sobre Colóquese a 1 metro de la canasta , todavía sosteniendo el balón en la palma de su mano dominante, con el brazo extendido paralelo al suelo. En un solo movimiento (y con una sola mano), coloca el brazo en posición de tiro y dispara. No utilices las piernas ni la mano no dominante, que puede permanecer relajada durante otros 5 minutos. También debes evitar dejar caer la pelota. El objetivo es utilizar sólo la mano dominante, en particular los dedos en lugar de la palma, para apuntar y disparar en arco. Puedes repetir este movimiento alrededor de toda la canasta, a un metro del borde. ‍

2. Pon tus piernas en juego

Pon tus piernas en juego

Ahora que tu muñeca conoce el camino hacia la red, puedes aumentar la distancia empujando las piernas. Mientras tu mano dominante apunta y tu otra mano está feliz de guiar la pelota, son tus piernas y tu liberación las que proporcionarán potencia a tu tiro y te permitirán disparar más lejos. Para encontrar tu distancia preferida, puedes hacer series de 10 tiros consecutivos desde el mismo lugar. Aquí es donde la presencia de un compañero que esté emocionado de verte atrapar y disparar puede ayudarte a ahorrar tiempo. Si no tienes a nadie que atrape tu rebote y te lo pase, puedes comenzar tu movimiento con un autopase. El objetivo es realizar al menos 7 de 10 tiros desde el mismo lugar. Si logras realizar con éxito un sorprendente 70% de tus tiros, retrocede un metro y comienza de nuevo. Si no consigues sacar 7 de 10 del mismo lugar dos veces seguidas, el ejercicio habrá terminado. ¡Eso es algo! Esta rutina te ayudará a encontrar tus distancias y áreas de tiro preferidas. También podría explicar por qué los defensores te permiten acampar detrás de la línea de 3 puntos en los juegos. Más en serio, es un buen ejercicio para saber a qué distancia debes empezar a trabajar en tu lanzamiento para darle más potencia a tu tiro. Para ganar distancia de tiro, no puedes forzarlo, ¡solo necesitas saltar hacia la derecha! A dos metros de la canasta o tres pasos detrás de la línea de tres puntos, el movimiento de tu brazo sigue siendo el mismo. Tu salto es lo que le da la longitud adecuada a tu tiro. Para aclarar, son tus piernas y abdominales los que marcan la diferencia. Coloque el pie del lado de su mano dominante ligeramente hacia adelante, doble las piernas, contraiga los abdominales y salte para disparar en la parte superior de su extensión.

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3. Encontrar tu ritmo

Encontrar tu ritmo

Gracias a los ejercicios anteriores, deberías tener una idea de tus zonas preferidas para disparar, sin bajar del 15% de acierto, y deberías poder aumentar gradualmente tu distancia hasta que puedas realizar tiros desde detrás de la línea de 3 puntos. Así que ahora tendrás que trabajar en disparar después de correr , ¡pero esta vez sin balón! (La carrera, no el tiro). Para este ejercicio, necesitas un compañero que atrape tus rebotes y te pase el balón. Mientras tu compañero de entrenamiento ya está eufórico con la idea de hacerte correr, coloca 6 conos alrededor de la línea de 3 puntos: 1 en cada esquina, 2 a 45° y 2 mirando hacia la canasta, extendiéndose desde las líneas de tiros libres. El principio del ejercicio es correr de un lado a otro entre los conos. Haz un tiro, corre hacia el siguiente cono para el siguiente tiro y luego vete en la otra dirección. ¡Aumenta gradualmente tu distancia de carrera! Corre hacia el segundo cono a tu derecha, luego al tercer cono a tu izquierda, y así sucesivamente. Continúe hasta haber recorrido toda la línea de 3 puntos, de una esquina a la otra. Esta rutina te ayuda a trabajar en tu tiro justo después de un corte o una carrera para liberarte de un defensor. Si aún no tienes distancia en las piernas, puedes realizar este ejercicio con los conos más cerca de la canasta. ¿Has dicho adiós a los balones aéreos y estás empezando a mejorar tus estadísticas? Comparte tu progreso y tus ejercicios de tiro en suspensión favoritos con nosotros. ‍

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