Resumen

Para mejorar tu cardio no existe una receta mágica: ¡tienes que moverte! El deporte es claramente una de las mejores formas de aumentar la potencia pulmonar.

Existen todo tipo de actividades que, a su manera, te permitirán ejercitarte durante períodos más prolongados. Pero, ¿cómo puedes entrenar tu respiración de forma eficaz? ¿Y cuáles son los mejores deportes a los que recurrir? Sigue leyendo para saber más.

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1. ¿Qué deporte elegir para mejorar tu respiración?

qué deporte elegir para aumentar la capacidad pulmonar

Es lógico que elijas deportes de resistencia si quieres entrenar tu respiración de la forma más eficaz posible. Y esto significa que tienes muchas opciones para elegir:

  • Caminar y correr

Uno de los deportes más sencillos de realizar es también uno de los más eficaces para entrenar el corazón. No es necesario ser un deportista de alto nivel para salir a caminar. Un par de zapatillas deportivas decentes y una buena dosis de motivación es todo lo que necesitas para poner tu corazón en marcha. Por extensión, correr tiene los mismos beneficios positivos para el corazón que caminar. Tendrás que trabajar más duro, pero los resultados serán mucho mejores. Nuestro práctico consejo para principiantes es alternar entre caminar y correr para que poco a poco vayas mejorando tus entrenamientos sin darte cuenta.

  • Ciclismo

Nuevamente, no es necesario ser un ciclista profesional para mejorar tu respiración. El ciclismo es uno de los mejores deportes cardiovasculares que existen. Incluso hay diferentes formas de hacerlo, con bicicleta de ciudad, de montaña, de carreras… ¡Y hasta podrías probar el aquabike!

  • Deportes alpinos: esquí de fondo y raquetas de nieve.

Seguimos insistiendo en ello, pero la altitud es un gran aliado cuando intentas mejorar tu respiración. Por lo tanto, tiene mucho sentido que los deportes de montaña encabecen la lista de trabajos cardiovasculares. Una opción que puedes probar es andar con raquetas de nieve. Además de caminar para hacer ejercicio, podrás disfrutar de un paisaje magnífico. Otra posibilidad es el esquí de fondo. ¡No solo quema calorías a alta velocidad, sino que tu corazón también se ejercitará seriamente!

  • Entrenamientos de gimnasio

Los gimnasios están repletos de máquinas y clases que tienen como objetivo mejorar tu cardio. Sin ningún orden en particular, incluyen Zumba, RPM, step, aero dance, Body Pump, Body Attack, Sh’Bam y más. Los nombres pueden sonar bastante extraños, pero créanos, estas clases son excelentes para ejercitar tu corazón. Y todas esas máquinas, como elípticas, máquinas de remo, cintas de correr y máquinas de step, se convertirán en tus mejores amigas. ‍

2. Impulsar tu respiración: técnicas

Mejora tu técnica de respiración.

Una vez elegido el deporte que quieres practicar, solo queda entrenar lo más eficazmente posible, porque entrenar la respiración no significa entrenar de cualquier manera. Aquí tienes dos opciones para que pruebes :

Trabajando en tu resistencia básica …

Puede parecer un poco contrario a la intuición, pero para hacer funcionar el corazón y los pulmones, ¡es necesario correr (por ejemplo) lentamente! El ejercicio es más efectivo cuando trabaja su corazón al 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima (generalmente calculada restando su edad a 220). Esto entrenará tu VO2max (también conocido como tu velocidad aeróbica máxima), lo que te ayudará a aumentar tu consumo

…y alternar con el entrenamiento a intervalos El entrenamiento a intervalos significa cambiar la velocidad de tu entrenamiento. En concreto, conviene hacer una fase de trabajo seguida de una fase de recuperación. Cuando corres, por ejemplo, puedes correr durante 1 minuto al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima, luego 30 segundos al 80-90% y repetir 10 veces seguidas. Puedes hacer el mismo ejercicio en bicicleta, caminando, en bicicleta elíptica, etc.Sea cual sea el ejercicio, lo ideal es entrenar al menos tres veces por semana para ver un resultado real. Si entrenas más, no olvides darte suficientes periodos de descanso durante la semana: ¡no eres una máquina! s durante la duración, esto puede variar. Si eres principiante, comienza entrenando durante 20 minutos seguidos y aumenta gradualmente la duración de cada sesión. Una vez que entrenas durante 45 minutos seguidos, es un doble golpe porque también estás aprovechando tus reservas de grasa para obtener un beneficio adicional.

Si sigue estos consejos, descubrirá que su respiración es mejor que nunca. No dudes en consultarnos cualquier duda que puedas tener. Y recuerda contarnos qué deporte eliges. ¡Nos encantaría saber de usted! ‍ CONSULTA TODA NUESTRA GAMA DE 50 DEPORTES

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