Resumen

La inmunidad o sistema inmunológico es ese mecanismo de defensa innato que protege su cuerpo de la mayoría de infecciones y enfermedades. Este mecanismo puede nutrirse y mantenerse con alimentación saludable y buen ejercicio.

¿Qué es la inmunidad?

Siempre estamos acostumbrados a tomar niveles costosos y demenciales de diferentes tipos de medicamentos cada vez que enfermamos o tenemos alguna enfermedad. Lo que tendemos a olvidar cada vez es que somos la creación más elaborada de Dios y que nosotros, como seres humanos, hemos sido dotados naturalmente con la capacidad innata de protegernos de cualquier enfermedad sin la ayuda de ningún medicamento o píldora. Sólo cuando debido a nuestra incompetencia nuestra capacidad innata se debilita, nuestro cuerpo se vuelve más propenso a contraer cualquier tipo de enfermedad. La inmunidad o sistema inmunológico es ese mecanismo de defensa innato que protege su cuerpo de la mayoría de infecciones y enfermedades. Este mecanismo puede nutrirse y mantenerse con alimentación saludable y buen ejercicio. Especialmente ahora que estamos a raíz de una pandemia y las enfermedades respiratorias van en aumento, es muy importante que las personas sepan cómo aumentar el poder inmunológico. Esto será beneficioso para mantenerlos a salvo de cualquier enfermedad o dolencia.

Consejos para mejorar el poder de inmunidad:

Ahora que sabemos lo importante que es aumentar la inmunidad, comprendamos algunas formas en que podemos aumentar el poder del sistema inmunológico del cuerpo. Antes de comenzar a discutir los consejos sobre cómo aumentar el poder inmunológico, uno debe comprender que aumentar o simplemente mantener la defensa inmunológica de su cuerpo no es ciencia espacial y solo requiere mera disciplina y compromiso incondicional con su propia salud. Segregaremos estos consejos en tres categorías principales donde hablaremos sobre alimentos, ejercicio y pautas generales a seguir para aumentar la inmunidad mientras estamos en casa. 

Ejercicios para mejorar el poder inmunológico:

  1. Yoga:

El yoga es una de las mejores formas de ejercicio para mantenerse en forma y saludable, y también se puede practicar fácilmente en casa sin la molestia de tener que mudarse. A continuación se muestran algunas formas de practicar yoga:

  1. Meditación
  2. surya namaskar
  3. Varias formas de asanas (posturas) dedicadas a una parte particular del cuerpo para hacer ejercicio.

  1. Entrenamiento en cinta rodante :

Esta es una forma de cardio que se puede realizar diariamente durante un tiempo limitado para mejorar la resistencia y fortalecer el sistema inmunológico. Puede mantener el objetivo de correr en una cinta de correr durante al menos 30 minutos diarios; puede aumentar la velocidad o la duración del entrenamiento según su comodidad y resistencia.

  1. Aeróbicos:

Una interesante forma de ejercicio que combina lo mejor del baile con el ejercicio. Es fundamental para mantenerte activo durante todo el día y también para sudar algunas calorías, lo que provoca la pérdida de peso. 

  1. Pilates:

Pilates es una de las mejores y más simples formas de ejercicio de estiramiento que te ayuda a perder esos kilos de más, mejorar el equilibrio central y la resistencia muscular. Puede seguir los pasos que se mencionan a continuación para lograr mejores resultados.

  1. Movimientos de Pilates en decúbito supino :

a.  Puente: presione su peso uniformemente sobre los pies, los hombros y los brazos mientras aprieta y levanta las caderas en el aire hasta que su cuerpo forme una línea recta entre los hombros y las rodillas, mantenga la postura mientras inhala y exhala tres veces, bájese. de nuevo al suelo.

b. Círculos con las piernas: Mantenga las caderas estables mientras traza círculos en el aire con la pierna derecha, invierta la dirección del círculo y trace cinco círculos en dirección contraria. Vuelve a poner la pierna en el suelo.

C. Cruzado abdominal: Llevar las rodillas hacia el pecho. Levanta la cabeza y el cuello y coloca las manos detrás de la cabeza. Extienda la pierna derecha y gire suavemente el cuerpo para que el codo derecho se mueva hacia la rodilla izquierda doblada. Doble la rodilla derecha y llévela nuevamente al pecho y, mientras lo hace, estire la pierna izquierda y gire suavemente el cuerpo para que el codo izquierdo se mueva hacia la rodilla derecha doblada.

  1. Movimientos de Pilates propensos:

a. Cisne: Coloque las manos debajo de los hombros, presione el hueso púbico y las palmas contra el suelo mientras levanta la cara, desde el cuello hasta el pecho, del suelo, doblando la espalda baja. Inhala, exhala y vuelve a bajar.

b. Natación: Estire los brazos al frente, presione los muslos y los talones y levante la cara y el cuello del suelo, levante los brazos y las piernas mientras completa una brazada de nado en el aire.

C . T: Forme una T con las manos levantadas del suelo y extendidas perpendicularmente al cuerpo, las caderas y los muslos presionados, con los pies juntos y elevados sobre el suelo.

    

  1. Tablones:

Una de las mejores formas de ejercicio que te ayuda a mejorar el equilibrio corporal y tonificar la flacidez extra en la región del abdomen. Se puede realizar cualquier forma de plancha según la intención del entrenamiento.

  1. Plancha alta: apoye los dedos de los pies y la palma de la mano en el suelo manteniendo las manos y las piernas rectas en posición de flexión, con el cuerpo levantado del suelo y manténgalo así durante al menos 10 a 15 segundos.
  2. Plancha con antebrazo: apoye los dedos de los pies, el antebrazo y los codos en el suelo manteniendo la espalda recta en posición de flexión, con el cuerpo levantado del suelo y manténgalo así durante al menos 10 a 15 segundos.
  3. Plancha lateral : apoye los dedos de los pies y la palma derecha en el suelo, gire el cuerpo hacia la izquierda, mantenga el equilibrio sobre el brazo derecho con ambos pies uno encima del otro manteniendo la otra mano levantada en el aire y las piernas estiradas, mantenga la posición durante al menos 10-15 segundos
  4. Plancha invertida : siéntate derecho con las piernas estiradas frente a ti. Coloque las manos a cada lado de su cuerpo, con las yemas de los dedos hacia las piernas. Mantenga los pies en el suelo, apunte los dedos de los pies y estire las piernas mientras se levanta con los brazos, mientras mantiene el contacto de las palmas y los talones con el suelo.

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  1. Bicicletas estáticas:

Hacer ejercicio en una bicicleta estática puede ayudarte a tonificar tus piernas y darles una buena forma. Se puede comprar en línea una bicicleta estática sencilla o exquisita según la elección de cada persona. Mantenga un objetivo de al menos 30 minutos diarios variando la velocidad de la bicicleta y la duración del entrenamiento con respecto a la resistencia y la comodidad.

Alimentos para aumentar el poder inmunológico:

  1. frutas 
  • Frutas cítricas: las frutas como las naranjas, los limones, la lima dulce, el kumquat, etc., que son ricas en vitamina C, ayudan a aumentar el poder inmunológico.
  • Sandía: está repleta de vitamina A, B y C y minerales esenciales como potasio y magnesio. Se puede consumir crudo, cortado en trozos o en forma de zumo fresco sin añadir azúcar.
  • Granada : es rica en fibra, vitaminas C y K y minerales esenciales como el potasio. Esta fruta se puede consumir cruda o en forma de jugo fresco sin azúcar.
  1. Verduras
  • Ajo:   el ajo es rico en flavonoides y está repleto de propiedades antimicrobianas que ayudan a combatir enfermedades o cualquier infección entrante.
  • Hongo: una buena fuente de minerales esenciales como zinc, magnesio, cobre y potasio, cierta cantidad de fibra, vitamina B y bajo en calorías.
  • Verduras verdes: enriquecidas con las bondades de los carotenoides, fibra y minerales como hierro y calcio y vitaminas C y K respectivamente.
  1. Frutas secas
  • Almendras: contiene vitamina E, fibra, proteínas y microminerales como manganeso y magnesio.
  • Nueces: contiene propiedades antioxidantes repletas de ácidos grasos omega-3, vitaminas E y K, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, hierro, selenio, calcio y minerales similares al zinc.
  • Pistachos- Contiene fibra, potasio, fósforo y algunas cantidades de carbohidratos y grasas.
  • Anacardos: contiene niveles significativos de carbohidratos, grasas y algunas cantidades de proteínas, calcio y hierro.
  1. Bebidas
  • Té: según un estudio realizado en 2003, las sustancias químicas naturales del té llamadas alquilaminas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. 
  1. Semillas
  • Chía: repleta de calcio, manganeso, magnesio, fósforo y algunas cantidades de fibra y grasas.
  • Semilla de lino: cargada de carbohidratos, fibra, proteínas y grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas.
  1. Suplementos
  • Probióticos: los probióticos para quienes desconocen el término son básicamente bacterias vivas y levaduras que brindan beneficios para la salud de su cuerpo al consumirlos. Entonces, ¿cómo se puede garantizar el consumo de alimentos que no se pueden ver a simple vista? Pues bien, los alimentos fermentados como el yogur, el chucrut, los pepinillos, el kimchi o la masa madre contienen probióticos naturales y deben consumirse para mantener la microbiota intestinal y, finalmente, mejorar las defensas inmunitarias.
  • Hierbas: las hierbas como el saúco y la andrographis ayudan a reducir la incidencia de enfermedades y aumentan la resistencia del cuerpo a las enfermedades entrantes.
  • Hojas crudas de Tulsi: Tulsi contiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a aliviar el dolor de cabeza, el resfriado o la gripe y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y afecciones inflamatorias intestinales.

Pautas generales para mejorar el poder de inmunidad:

  1.  Dormir lo suficiente:

Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede aumentar los niveles de la hormona cortisol en el cuerpo, que, tras una elevación prolongada, puede inhibir el sistema inmunológico. Por eso es muy importante dormir lo suficiente y de calidad por la noche.

  1. Manejo del estrés:

Se ha demostrado que la sobrecarga de estrés crea desequilibrios hormonales en el cuerpo, que eventualmente tienden a debilitar el sistema inmunológico. Por lo tanto, manténgase libre de estrés, busque actividades como la meditación, la danza, la pintura o cualquier otra cosa que le ayude a eliminar el estrés y alcanzar la paz mental.

  1. Reducir el consumo de alcohol:

Antes de hablar de alimentos para mejorar la inmunidad, es fundamental conocer todas aquellas cosas que no se pueden consumir o cuyas proporciones hay que restringir para ayudar a mejorar la inmunidad. El alcohol es una de esas cosas que deben restringirse cuando se trata de mantener una buena salud y un sistema inmunológico. El consumo excesivo de alcohol daña el sistema inmunológico y aumenta la vulnerabilidad a las infecciones pulmonares y respiratorias.

  1. Evite fumar o fumar en cualquier forma:

Ya es hora de que la gente entienda que «Fumar mata» no es simplemente una advertencia legal sino una realidad. Fumar o consumir tabaco perjudica las respuestas inmunitarias, aumenta el riesgo de bronquitis, neumonía y otras enfermedades respiratorias en adultos y provoca infecciones del oído medio en los niños.

  1. Tomar el sol:

Una de las mejores formas de aumentar la inmunidad siempre terminará en la puerta de mejorar los niveles de vitamina D. Es un libro de texto básico que todos hemos leído en la escuela, que los rayos del sol temprano en la mañana se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina. D. Así que levántese temprano, disfrute de la gloria del sol, deje que esos rayos caigan sobre usted durante unos 15 a 20 minutos. Este tiempo es suficiente para dejar que la magia de la vitamina D actúe y recargue su sistema inmunológico.

  1. Higiene de manos:

Teniendo en cuenta que las manos siempre están en contacto con algo, especialmente con los móviles hoy en día, es obvio que son propensas a la máxima cantidad de gérmenes. Cuando estas manos tocan sus ojos, nariz o boca, es mucho más fácil que estos gérmenes entren en su cuerpo. Por lo tanto, para mantener una buena higiene de manos, asegúrese de lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón o desinfectarlas. 

  1. Mantener un peso saludable:  

No existe el peso ideal, sino algo llamado «peso saludable». La gente tiende a seguir estas enormes dietas y a limitarse a disfrutar de las delicias que aman. Como resultado, tienden a comer en exceso, a tener sobrepeso o incluso, en algunos casos, a debilitarse mucho. Por lo tanto, es muy importante saber cuál es el peso saludable para su tipo de cuerpo, altura y edad. Mantener un peso saludable en general garantiza que se mantenga saludable y con buena inmunidad.

  1. Risoterapia:

La risa es la mejor medicina, suena cliché, ¿verdad? ¡Pero es verdad! Reírse a carcajadas, mantener una actitud positiva y calmada y preocuparse menos por sus problemas puede ayudarle de maneras que ni siquiera puede imaginar. Así que asegúrese de rodearse siempre de risas, diversión y disfrute. Esta es una de esas ciencias extrañas que en realidad no podrá explicarle cómo eventualmente aumenta el poder de inmunidad, pero es algo cuyos efectos eventualmente usted experimentará.

Así, en lugar de enfermarte y luego depender de medicamentos costosos y no tan sabrosos, lo mejor es que refuerces tu inmunidad y te empoderes en este combate contra cualquier enfermedad o dolencia entrante.

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