Resumen

Si eres nuevo en el ejercicio o tradicionalmente te has apegado al cardio o al uso de mancuernas en el gimnasio, ¡sí! Las mancuernas son para levantar. Los balones medicinales no sirven sólo para tirar.

abstracto

Como equipo de ejercicio eficiente, los balones medicinales tienen una larga historia. Desde sus humildes comienzos como pieles de animales rellenas de arena, el balón medicinal moderno se ha convertido en una herramienta que ofrece a los entusiastas del fitness una variedad de ventajas en cada etapa de su viaje de fitness.

Introducción

¿Has oído hablar de los balones medicinales antes? Si es así, usted debe preguntarse: «¿Qué es un balón medicinal y cuál es su propósito?» Si eres nuevo en el ejercicio o tradicionalmente te has apegado al cardio o al uso de mancuernas en el gimnasio, ¡sí! Las mancuernas son para levantar. Los balones medicinales no sirven sólo para tirar. También sirven para rebotar, entonces, ¿qué hacen? Cuando escuchamos hablar de balones medicinales surgen muchas preguntas, como por ejemplo: ¿aportan algún beneficio terapéutico, como su nombre lo indica? ¿Qué lo diferencia de otros equipos de ejercicio esféricos? ¿Cómo le ayuda a mantenerse en forma? No te preocupes; Siéntate, relájate y continúa leyendo. Le brindaremos los conocimientos adecuados relacionados con los balones medicinales. 

¿Qué es un balón medicinal?

Los balones medicinales existen de una forma u otra desde hace mucho tiempo. Se dice que Hipócrates, el fundador de la medicina en la antigua Grecia, los inventó utilizando bolas rellenas de piel de animal para ayudar en la curación de heridas. Aunque afortunadamente la anatomía de un balón medicinal ha cambiado desde entonces, la idea sigue siendo la misma. Los balones medicinales están disponibles en varios pesos hoy en día para aumentar la fuerza y ​​la resistencia, darle vida a los entrenamientos de fuerza y ​​agregar variedad a los ejercicios pliométricos.

Aunque los balones medicinales vienen en varios tamaños, los más utilizados tienen un diámetro aproximado al ancho de los hombros. Algunos balones medicinales están diseñados para rebotar cuando se lanzan sobre una superficie dura, mientras que otros tienen poco o ningún rebote.

¿Cuáles son los beneficios de un balón medicinal?

No existe una explicación única de por qué las personas usan balones medicinales. La gente los utiliza para obtener una amplia variedad de ventajas, como por ejemplo:

  • Desarrollar la fuerza corporal 

El aumento de circuitos o patrones de movimiento con un balón medicinal puede hacer que las acciones extenuantes sean más desafiantes. Los entusiastas del fitness que utilizan balones medicinales pueden mejorar su fuerza explosiva empleándolos en otros ejercicios. Por ejemplo, combinar una sentadilla con un lanzamiento de pelota fortalecerá tus habilidades de sentadilla y lanzamiento.

  • Lograr un entrenamiento de cuerpo completo

El uso de un balón medicinal activa los músculos centrales. Independientemente del tipo de actividad, el peso adicional fortalecerá su núcleo, lo que dará como resultado un poderoso entrenamiento de cuerpo completo que quema más calorías y desarrolla fuerza más rápidamente con el tiempo. 

  • Recuperarse después de una lesión 

Los balones medicinales son equipos cruciales para acelerar la recuperación de lesiones del paciente. Las bolas estimulan todo el peso de tu cuerpo sin sobrecargar excesivamente tus articulaciones, lo que las convierte en una técnica poderosa pero suave para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de una lesión o contratiempo. Los pacientes que se recuperan de lesiones de rodilla, hombro y columna utilizan con frecuencia balones medicinales. Siempre consulte a su médico antes de volver a hacer ejercicio mientras se recupera. 

  • Simplifica tu entrenamiento 

Un balón medicinal también proporciona un punto de entrada simple al entrenamiento de resistencia para las personas que recién comienzan su viaje de acondicionamiento físico porque puede parecer menos aterrador que otros equipos.

La mayoría de las personas han cogido una pelota en algún momento de sus vidas, pero sólo algunas están familiarizadas con la forma correcta de cargar una barra.

Cómo utilizar un balón medicinal

Los ejercicios con balón medicinal son una excelente manera de aumentar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad. Pero normalmente, sólo los utilizan los atletas que participan en un deporte específico o aquellos que han sufrido una lesión mientras practicaban un deporte. Puedes utilizar este equipo adaptable solo o con un acompañante. Puede utilizar balones medicinales para muchos ejercicios, incluidos estocadas, abdominales y giros rusos. 

Dado que el uso de balones medicinales agrega peso a tus entrenamientos, centrarse en tu forma puede ayudarte a evitar lesiones. Aquí hay algunos consejos de seguridad más: 

  • Elija una pelota que tenga el peso adecuado para su nivel de condición física. 
  • Asegúrate de haber elegido el peso correcto realizando una repetición. 
  • Evite extender las costillas o arquear la espalda. 
  • Cuando se agache para levantar un balón medicinal, siempre doble las rodillas manteniendo la espalda recta. 
  • Asegúrese de que su espalda baja esté en contacto con el suelo antes de comenzar cualquier movimiento con el suelo.

Puede utilizar balones medicinales para ejercicios aeróbicos y anaeróbicos (lanzarlos hacia adelante y hacia atrás) o para entrenamiento de fuerza (como abdominales o flexiones con balón medicinal). Los balones medicinales son increíblemente versátiles, por lo que puedes usarlos de muchas maneras diferentes durante el entrenamiento. Aquí hay algunos consejos más para usar balones medicinales, que se enumeran a continuación:

  • Entrenamiento físico

Utilice un balón medicinal durante sus sesiones de entrenamiento de fuerza para desarrollar sus músculos. La resistencia adicional dará como resultado un ejercicio más intenso, ya sea que esté haciendo golpes con balón medicinal o entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

  • Mejorar en el equilibrio 

Utilice un balón medicinal durante sus entrenamientos para mejorar su estabilidad y sentido del equilibrio. Sosteniendo el balón medicinal frente a usted mientras está parado sobre una pierna, gire su núcleo de izquierda a derecha. Continúe con la otra pierna.

  • Rehabilitación 

Haga ejercicio con un balón medicinal para ganar la fuerza necesaria para recuperarse de una lesión y evitar que vuelva a suceder. Incluya ejercicios con balón medicinal de bajo impacto para ayudar a incorporarse fácilmente a una rutina de entrenamiento de fuerza.

EJERCICIOS CON BALÓN MEDICINAL

1. ESCALADORES DE MONTAÑA

Los alpinistas, independientemente de la forma que elijan, brindan beneficios para todo el cuerpo, pero el uso de un balón medicinal puede ayudar a sus alpinistas a alcanzar nuevas alturas. Para realizar escaladores con balón medicinal:

  • Con ambas manos sobre la pelota médica, comience de rodillas.
  • Con las manos sobre la pelota, levántese con cuidado hasta adoptar una postura de tabla.
  • Dedica tiempo a recuperar el equilibrio.
  • Mantenga el cuello y la columna rectos mientras utiliza los músculos abdominales.
  • Vuelva a colocar la rodilla derecha hacia abajo después de llevarla hasta el pecho.
  • Repite la acción rápidamente con tu rodilla izquierda.
  • Durante una serie de 30 segundos, continúa esta acción lo más rápido que puedas.

2. CÍRCULOS DE BOLA MEDICINAL

Aunque los círculos con balón medicinal parecen fáciles, rápidamente te quemarán los hombros. Muévete suavemente y mantén el control en todo momento para aprovechar al máximo este entrenamiento. Hacer círculos con balón medicinal

  • Sosteniendo el balón medicinal directamente sobre su cabeza, comience con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Respire profundamente y contraiga los músculos abdominales.
  • Dibuja un círculo con tu balón medicinal, en el sentido de las agujas del reloj, con los brazos extendidos.
  • Durante todo el entrenamiento, mantén los pies quietos.
  • Para finalizar el movimiento, tu núcleo solo debe girar ligeramente.
  • Gírelo de ocho a diez veces en el sentido de las agujas del reloj.
  • Para completar una serie, realice el ejercicio de ocho a diez veces, en sentido antihorario.

3. SENTADILLA POR ARRIBA

La estabilidad necesaria para las sentadillas por encima de la cabeza está destinada a energizar su núcleo. Puede ejercitar los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda agregando el balón medicinal como peso. La concentración y la técnica adecuada son necesarias para las sentadillas por encima de la cabeza. Con su balón medicinal, realice una sentadilla por encima de la cabeza de la siguiente manera:

  • Comencemos con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Sostenga el balón medicinal sobre su cabeza con los brazos paralelos a las orejas.
  • Concéntrate en tu núcleo.
  • Siéntate mentalmente en una silla mientras doblas las rodillas y empujas las caderas hacia atrás para ponerte en cuclillas.
  • Solo agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
  • Nunca te inclines hacia adentro; en su lugar, mantenga las rodillas cruzadas sobre los dedos de los pies.
  • Planta los talones firmemente en el suelo y aprieta los glúteos para volver a la postura inicial.
  • Para terminar una serie, repita esto de 12 a 15 veces.

Los 8 mejores balones medicinales para comprar en 2023

  1. Balón medicinal para gimnasio, 3 kg, 22 cm

¡Un equipo para realizar diversos ejercicios de pie o sentado para un entrenamiento de todo el cuerpo! está cuidadosamente desarrollado para resistir el desgaste. Debes elegir este balón medicinal si te encanta hacer ejercicio con tu amigo o con uno especial. 

Puedes realizar varios ejercicios; por ejemplo, puedes hacer una sentadilla y lanzarle la pelota a tu compañero mientras subes, ¡y luego él hace lo mismo! Son sólo Rs. 2.099 de valor. 

  1. Balón Medicinal De Gimnasio – 5 Kg / 24 Cm

Se trata de un conjunto de balones medicinales diseñados para tonificar los músculos y fortalecerlos. Este golpe con balón medicinal puede tonificar su cuerpo y sus músculos, fortaleciendo y fortaleciendo su cuerpo. Tiene un agarre versátil que lo protege de lesiones. 

También puedes utilizar su forma circular para mejorar tu coordinación, equilibrio y fuerza central realizando escalada con las manos encima. El precio de este balón medicinal es de solo Rs. 2.199 solamente. 

  1. Balón medicinal para gimnasio, 2 kg, 22 cm

Este balón medicinal de Fitness Freaks es uno de los mejores para tonificar. Uno de los mejores accesorios de fitness disponibles, viene en diferentes tamaños y promueve el fitness. Este balón medicinal pesa 2 kg y mide 22 cm de largo. 

Esta pelota se lanza y atrapa en gimnasios comerciales y domésticos como forma de ejercicio. Cuando se usan en ejercicios pliométricos, los balones medicinales son excelentes para desarrollar habilidades para contrarrestar golpes, fortalecer el núcleo y desarrollar la capacidad de evadir y desviar golpes. Un mango facilita el agarre de esta bola con peso.

  1. Pelota acuática fitness, 3 kg – Negro

Las pelotas de agua se utilizan en el entrenamiento de estabilidad, una forma de ejercicio estimulante y desafiante. Realice un entrenamiento corporal completo, ya sea en casa, en la playa, en el gimnasio o de vacaciones.

La pelota de agua es la herramienta de ejercicio perfecta para aumentar la fuerza explosiva, el equilibrio, la estabilidad y la agilidad debido a las numerosas opciones de entrenamiento y variaciones de intensidad. El entrenamiento con pelotas de agua involucra más músculos que el entrenamiento con equipos convencionales, especialmente los músculos estabilizadores y centrales.

  1. Balón Medicinal De Gimnasio – 1 Kg / 20 Cm

Este balón medicinal de gimnasio tiene un peso de 1 kg y 20 cm de ancho. Es la mejor opción para principiantes o aquellos que quieren perder peso. Este balón medicinal de gimnasio puede fortalecer rápidamente tus músculos. La capacidad de aumentar la movilidad del antebrazo, la espalda, la cadera y las piernas. Además, esta pelota pesada con mango tiene una superficie duradera que la convierte en un accesorio para la cabeza. El precio de este balón medicinal es de solo Rs. 799. Puedes comprar juegos de balones medicinales para ti y tus seres queridos. 

  1. Balón medicinal de gimnasio: 4 kg; 24cm

Puedes utilizar este balón medicinal en casa o en el gimnasio para ejercicios de fortalecimiento estáticos o dinámicos. Es ideal para antebrazos, brazos y espalda. Practica con una variedad de grupos de músculos. Puedes comprar este balón medicinal de gimnasio según tu fuerza y ​​peso corporal. Por lo tanto, puedes utilizar pesos más pesados ​​para tus sentadillas y estocadas. 

Es ideal para hacer ejercicio porque no raya el suelo. ¡Disfrutarás de este juego, que combina ejercicios como sentadillas con lanzamiento de pelota! Este balón medicinal de gimnasio está disponible por 1.899 rupias. 

  1. Pelota acuática de fitness de 1 kg.

Se crea explícitamente la superficie para resistir el desgaste. ¡Es pequeño y portátil, así que puedes llevarlo donde quiera que vayas! Por el movimiento del agua favorece un excelente trabajo muscular. ¡Una herramienta para realizar diversos ejercicios de pie o sentado para un entrenamiento de todo el cuerpo! Las acciones de ecodiseño han reducido el impacto del producto en un 10%.

  1. Pelota acuática Fitness 2 kg – Rosa

Una pelota es una herramienta multiusos que puedes utilizar para realizar una variedad de ejercicios y aumentar la dificultad de tus entrenamientos. También es una gran alternativa al uso de pesas. Los lanzamientos y los golpecitos en el suelo son ejemplos de actividades dinámicas, al igual que los giros sentado. Al escalar montañas con las manos sobre la pelota, también puedes utilizar la forma redondeada para fortalecer tu núcleo y mejorar tu coordinación, equilibrio y flexibilidad. El costo de esta bola de agua medicinal es de solo Rs. 1.699. 

Conclusión

Este entrenamiento es fácil de incorporar a su próximo entrenamiento porque funciona bien para una variedad de planes de ejercicio y objetivos de acondicionamiento físico y tiene varias ventajas sobre los balones medicinales. Si desea mejorar su condición física, debe unirse a las sesiones de balones medicinales en su gimnasio cercano, o puede comprar estos balones medicinales en el sitio web de Decathlon, ya sea en línea o fuera de línea. Esperamos que te gusten nuestros artículos. Comparte y cuéntanos lo que quieres saber en nuestro próximo blog. 

«¡Feliz lectura y felices compras!»

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