Resumen

Cualesquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico, las bandas de resistencia pueden ayudarlo a lograrlos.

Mucha gente se muestra reacia a utilizar bandas de resistencia para alcanzar sus objetivos de fitness. Pero cualquiera que sea el objetivo de acondicionamiento físico, las bandas de resistencia pueden ayudarlo a lograrlo.

Antes de que pueda explicar cómo un individuo puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Hablemos de los pros y los contras de las bandas de resistencia.

Ventajas.

  • Es versátil en comparación con las pesas.
  • Ocupa menos espacio de almacenamiento.
  • Es fácil transportarlo.
  • Y es comparativamente económico.

Contras

  • La curva de aprendizaje es bastante pronunciada.
  • Dependiendo de los objetivos de fitness, es posible que necesites un punto de anclaje.

Existe una amplia gama de bandas de resistencia disponibles en el mercado que vienen en diferentes colores, pero la única forma de diferenciar entre las opciones es el nivel de resistencia que ofrecen. Algunos ejemplos son 25 kg, 35 kg, 45 kg y 60 kg. Estos valores se miden estirando las bandas hasta el 300% de su longitud para obtener el valor. Entonces, cualquiera que busque aumentar la resistencia de sus entrenamientos, considerando que muchas personas trabajan desde casa, las bandas de resistencia podrían ser el producto adecuado para usted.

Mancuernas VS bandas de resistencia 

Una de las mayores ventajas de la banda de resistencia sobre una mancuerna es que la banda de resistencia se puede viajar fácilmente y un par de bandas es más que suficiente para hacer un entrenamiento de cuerpo completo. Además, las bandas de resistencia mantienen una resistencia constante a lo largo de las repeticiones, brindándote una buena extensión y contracción de ese músculo en particular. 

Las bandas de resistencia reducen considerablemente la posibilidad de lesionarse durante las repeticiones, lo que hace que sea conveniente para los principiantes comenzar a hacer ejercicio.

Con la banda de resistencia, puedes hacer una combinación de empujar y tirar. Mientras que las mancuernas te ofrecen opciones limitadas.

Versatilidad

Las bandas de resistencia son una excelente inversión si se usan correctamente, especialmente para personas interesadas en calistenia o entrenamiento con peso corporal. Incluso si eres un principiante, la banda de resistencia podría ayudarte a comenzar de muchas maneras; puedes anclar las bandas en una barra de dominadas para realizar algunas dominadas asistidas. Las personas que han alcanzado el nivel avanzado pueden anclar las bandas al suelo o anclar algunas pesas a las bandas para ayudar a aumentar la resistencia en las dominadas.

Estas bandas se pueden utilizar de diversas formas. Puedes ser creativo al crear ciertos movimientos dirigidos a ciertas áreas del cuerpo. Las bandas de resistencia también se utilizan en rehabilitación deportiva. Las bandas pueden ayudarle a recuperarse de cualquier lesión importante o grave, reduciendo así gradualmente cualquier complicación futura de la lesión.

También puedes utilizar estas bandas de resistencia con una combinación de pesas compuestas. Por ejemplo, si tienes una mancuerna pesada, no se recomienda apuntar a músculos inactivados, por músculo inactivado me refiero a músculos que no has aislado y apuntado individualmente, con la ayuda de bandas de resistencia puedes comenzar activándolo primero y sintiendo las contracciones. en ese músculo en particular al hacer las repeticiones, luego pase gradualmente a pesas compuestas. Esto ayuda al desarrollo del músculo y reduce drásticamente el riesgo de lesiones musculares.

Funcionalidad

Ahora déjame darte algunos consejos y trucos sobre cómo puedes usar las bandas de resistencia para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

Digamos que en caso de que quieras centrarte en los bíceps, el ejercicio más sencillo para bíceps son los famosos Curl de bíceps. Podrías golpear las bandas bajo tus pies y sujetar el otro extremo con los puños; Puedes cambiar la resistencia de las bandas simplemente colocándolas más cerca o más alejadas entre sí, más lejos los pies, más altura la resistencia.

Ahora se apunta al movimiento genérico de curl y al músculo. También puedes dar un paso adelante cambiando la distancia de agarre entre las palmas, cuando tienes ambas palmas una al lado de la otra y haces flexiones es más probable que uses el bíceps externo y cuando la distancia aumenta entre las palmas usas el bíceps interno. 

Con solo cambiar el estilo de agarre de las bandas, puedes apuntar a diferentes grupos de músculos. Asimismo, puedes envolver las bandas debajo de tus pies y sobre tus hombros, y así, puedes aumentar la resistencia de tus sentadillas. Como se mencionó anteriormente, puedes golpear las bandas alrededor de una barra de dominadas y usarlas para algunas dominadas asistidas.

manteniendo las bandas

Una vez que haya comprado con éxito sus bandas de resistencia y haya aprendido a usarlas de la manera correcta que se ajuste a sus objetivos; el siguiente paso es darles mantenimiento para que puedas utilizarlos por más tiempo.

La mejor manera de hacerlo es después de cada entrenamiento, puedes limpiar las bandas con un paño húmedo para eliminar el sudor porque puede secarse y la sal puede dañar la goma. Una vez que hayas limpiado con éxito las bandas, puedes colocarlas afuera durante un par de segundos para que se sequen y puedas guardarlas. Antes de guardar estas bandas, asegúrese de guardarlas en un lugar fresco evitando la luz solar directa, ya que la exposición reducirá la elasticidad de las bandas y eventualmente reducirá su vida útil. 

En caso de que su entrenamiento requiera un punto de anclaje, asegúrese de anclarlos alrededor de algo que no tenga un borde afilado, estos bordes afilados se clavarán en las bandas causando pequeños desgarros que eventualmente harán que las bandas se rompan. 

Por último. Considerándolo todo, las bandas de resistencia son uno de los productos más subestimados y pasados ​​por alto. Una vez que lo dominas, es como cualquier otra máquina dentro del gimnasio. Pero no hace falta decir que no es un reemplazo completo del equipo del gimnasio, si usted es el tipo de persona que viaja mucho o no tiene acceso a un gimnasio o no quiere gastar una fortuna en equipos o alguien que quiere Para llevar su entrenamiento con peso corporal al siguiente nivel o simplemente para personas con espacio muy limitado, las bandas de resistencia son el producto adecuado para usted.

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