Resumen

Los abdominales son un excelente ejercicio para desarrollar el core. Haga clic aquí para conocer los increíbles beneficios y las diferentes variaciones de los abdominales.

Introducción 

Los abdominales se pueden realizar en cualquier lugar utilizando únicamente el peso corporal y sin equipo especial. Los entrenadores los recomiendan encarecidamente para tonificar los músculos y desarrollar un núcleo sólido y definido.

Aunque los abdominales no ayudan a quemar muchas calorías o grasa, sí ayudan a aumentar la densidad y flexibilidad muscular, mejorar la postura y aumentar la movilidad.

Los abdominales regulares tienen ventajas para desarrollar el recto abdominal, también conocido como abdominal. Sin embargo, en los grupos de músculos cercanos no es muy eficaz. Para apuntar a los oblicuos (extremo izquierdo y derecho de los abdominales), pelvis, espalda baja, caderas y columna, se han desarrollado otras versiones, que incluyen el crujido inverso, el crujido en bicicleta, el crujido oblicuo, el crujido vertical de piernas, etc.

¿Qué son los abdominales? 

Puedes hacer abdominales recostándote en el suelo con la espalda recta. Las rodillas deben estar dobladas. Justo detrás de la cabeza o sobre el pecho debe ser donde deben colocarse las manos. Su espalda debe estar plana y su barriga debe estar pegada a su columna. Los músculos de la región del abdomen deben tensarse gradualmente. Después de eso, levante los omóplatos dos pulgadas del suelo. Debes exhalar mientras te levantas del suelo, manteniendo el cuello recto y la barbilla alta. El siguiente paso es mantener la postura un rato. Después de eso, simplemente baje el cuerpo manteniendo cierto grado de tensión. Esto debe hacerse varias veces más.

7 increíbles beneficios de hacer abdominales

  1. Tus músculos abdominales pueden beneficiarse de los abdominales

Los ejercicios como los abdominales se dirigen al recto abdominal o músculos abdominales. Para decirlo de otra manera, pueden ayudar a que los músculos que bajan por el estómago crezcan y se fortalezcan.

Los abdominales suelen ser preferibles a ejercicios como abdominales para fortalecer y desarrollar estos músculos porque son de naturaleza aislada. Aunque muchas personas prefieren el atractivo visual de unos abdominales más pequeños, estos músculos también ayudan a mantener la parte superior del cuerpo recta.

Una cosa a tener en cuenta es que probablemente no verá beneficios simplemente fortaleciendo los músculos abdominales de vez en cuando.

  1. Los abdominales son un ejercicio económico

Puede ser una buena idea invertir en su salud, pero muchas personas desean mantener su gasto en fitness al menos un poco manejable.

Afortunadamente, muchas veces es posible obtener grandes beneficios sin incurrir en costes significativos. Esto se puede ver en acción con el ejercicio de abdominales. Dado que los músculos abdominales no son muy fuertes, muchas personas pueden ejercitarlos lo suficiente sólo con su propio peso.

Incluso si has alcanzado una etapa de fuerza en la que necesitas más resistencia, puedes realizar abdominales presionando un objeto pesado que tengas en casa, como una mochila, contra tu pecho. Como resultado, tendrá más dinero para gastar en otros aspectos de su bienestar (u otras cosas).

  1. Tu salud cardiovascular mejorará enormemente 

Los abdominales, que requieren un gran esfuerzo, hacen que el corazón, que regula muchos procesos corporales vitales, lata más rápidamente. 

Los abdominales pueden enseñarle a su corazón a trabajar más duro para poder sincronizarse con diferentes partes de su cuerpo en diferentes momentos. Esto da como resultado un sistema cardiovascular más sano y eficaz.

  1. Los abdominales pueden aplanar ligeramente tu barriga

Aún puedes afirmar que los abdominales te ayudan a enderezar el estómago, lo que se traduce en ayudarte a perder peso en una pequeña cantidad, incluso si obviamente no son tan eficientes para obtener el siguiente beneficio.

Esto se debe principalmente al hecho de que los movimientos involucrados son un poco más difíciles y requieren más energía que las actividades típicas cuando estás sentado quieto, como mirar televisión o estudiar en tu escritorio.

Como resultado, es un poco más sencillo encontrarse en una situación en la que su cuerpo requiere más energía de la que está disponible o cuando la brecha es un poco mayor. Es fundamental tener en cuenta que los abdominales no queman muchas calorías, lo cual es otro punto clave.

Los abdominales durante 15 minutos solo darán como resultado una quema de calorías promedio de 41 a 71. Es razonable afirmar que, si bien los abdominales pueden ayudar a perder peso, sin duda no son una excelente opción de ejercicio si este es su objetivo principal, ya que una libra (0,45 kg) de grasa corporal representa alrededor de 3500 calorías.

  1. Los abdominales se pueden hacer en cualquier lugar.

Muchos deportes y entrenamientos requieren un determinado campo deportivo o equipo de ejercicio que no siempre es conveniente tener en casa.

Esto no es ideal porque le llevará tiempo ir y venir de sitios específicos.

Puede que al principio esto no parezca una idea horrible. Aunque solo hace ejercicio tres días a la semana y su viaje diario es de solo 10 minutos, eso equivale a 30 minutos adicionales cada semana.

Este tiempo adicional también puede hacer que saltarse los entrenamientos sea un poco más sencillo.

Dicho esto, los abdominales te brindan la libertad de olvidarte de ellos (al menos durante tus ejercicios centrales fuertes). Son esencialmente portátiles. Si esto encaja con tu entrenamiento, puedes hacer algunas series de abdominales en casa todos los días.

  1. El método crujiente es simple.

El compromiso de tiempo necesario para aprender a realizar bien varios deportes y entrenamientos es otro posible inconveniente. Esto significa que hasta este punto, no podrá disfrutar de todas las ventajas para la salud y/o tendrá mayores posibilidades de sufrir lesiones.

Además, algunas personas prefieren ejercicios básicos en sus rutinas de fitness y no les gusta la primera fase de aprendizaje. Por el contrario, otros ejercicios, como los abdominales, son bastante sencillos de realizar correctamente la primera vez.

Puede comenzar a desarrollar y fortalecer sus abdominales si simplemente presta atención a mantener la zona lumbar pegada al suelo y evita el movimiento excesivo de la cabeza.

  1. Los abdominales pueden mejorar la apariencia de tus abdominales

Además de mejorar su salud física, desarrollar y fortalecer sus abdominales puede mejorar la apariencia de sus abdominales.

Es cierto que los abdominales se consideran estéticamente agradables, aunque no a todo el mundo les parecen tan atractivos.

Además, no hay muchos entrenamientos de resistencia que realmente trabajen tus abdominales.

Estos factores podrían justificar el uso de abdominales para lograr una apariencia más equilibrada.

Es importante tener en cuenta que varios sustitutos crujientes también pueden ser útiles para obtener este beneficio. Por varias razones, es posible que prefieras estas.

como hacer abdominales

Los abdominales son el mejor ejercicio para desarrollar un núcleo fuerte y unos abdominales como una tabla de lavar. Sin embargo, si eres novato o realizas los abdominales de forma inadecuada, corres el riesgo de sufrir una lesión. Puedes realizarlo más cómodamente utilizando una estera de yoga .

Pasos:

  • Recuéstese y acuéstese. Tus pies deben estar colocados en el suelo separados a la altura de las caderas. Arrodíllate y cruza los brazos sobre el pecho. Inhala mientras aprietas los abdominales.
  • Exhale y levante la parte superior del cuerpo mientras mantiene el cuello y la cabeza relajados.
  • Después de respirar, restablece tu posición.

Consejo de Seguridad

  • Para levantar la parte superior del cuerpo, active su núcleo. Corre un mayor riesgo de sufrir lesiones si la cabeza o el cuello son la fuente del movimiento.
  • Tome medidas cautelosas y deliberadas. Los músculos adecuados no se activarán con movimientos rápidos.
  • Es posible que le duela el cuello si coloca las manos detrás de la cabeza. 
  • Sólo debes intentar esta colocación de la mano una vez que hayas aprendido la forma correcta.

A continuación se muestran algunas variantes de abdominales que puede realizar para fortalecer todo su núcleo:

Crujido simple

Coloque ambas manos debajo de la cabeza mientras se acuesta boca arriba y dobla las rodillas. Levantando el estómago, la cabeza y los hombros, ahora debes acurrucarte y moverte hacia la rodilla desde atrás. Repetir.

Crujido inverso 

Con las manos sosteniendo la columna, acuéstese suavemente boca arriba. Con las rodillas arqueadas, coloque los pies apoyados en el suelo. Tire de las piernas y la parte superior de la espalda hacia el abdomen mientras mantiene un retorno controlado a la posición inicial. Repetir. Los músculos abdominales inferiores se benefician de la versión de abdominales inversos.

Crujido de bicicleta 

Coloque ambas manos detrás de la cabeza mientras se acuesta boca arriba y dobla las rodillas. Extienda la pierna izquierda hacia adelante, lleve la otra rodilla hacia el pecho y lleve el codo izquierdo hacia adelante para encontrarse con la rodilla derecha.

Cuando regreses, repite el movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho. Continúe haciendo esto hasta que se produzca un movimiento circular. El recto abdominal y los músculos oblicuos son los principales beneficiarios de los abdominales en bicicleta.

Crunch de tijera

Coloque las manos cerca de las caderas mientras se acuesta boca arriba y extiende las piernas. Levanta primero los brazos y luego las piernas. Alternativamente, levante las piernas más antes de bajarlas. Luego continúa hasta que puedas hacer un movimiento de tijera. Los músculos de las piernas y el recto abdominal se benefician de este ejercicio.

Conclusión

Para concluir, esto es todo lo que necesitas saber por ahora sobre los abdominales y sus beneficios. Dado que los dolores y molestias son algo bastante común en la vida moderna, los abdominales tienen este beneficio que puede ser beneficioso. en particular en la región lumbar. ¡Ahora, empieza! 

Preguntas frecuentes

  1. ¿Los abdominales queman grasa abdominal?

La respuesta rápida es no; Los ejercicios abdominales, incluidos los abdominales y los abdominales, no reducen eficazmente la grasa abdominal. Sin embargo, los ejercicios abdominales para tonificar el vientre pueden resultar útiles.

  1. ¿Son suficientes 100 abdominales para los abdominales?

Lamentablemente, realizar 100 abdominales por tu cuenta no te dará una sección media definida. La capa de grasa que cubre los músculos abdominales debe reducirse si desea verlos después de realizar actividades básicas como abdominales.

  1. ¿Puedo hacer abdominales todos los días?

Los ejercicios abdominales constantes son una pérdida de tiempo. Además, realizar ejercicios de flexión como abdominales repetidamente puede dañar la columna. Evite cometer el error de pensar que realizar abdominales todos los días puede reducir la grasa del abdomen.

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