Resumen

Descubra los beneficios comprobados para la salud y el bienestar de Ashwagandha. Descubra cómo puede aprovecharlo para mejorar su rendimiento, su bienestar sexual y mental y su bienestar general.

El arbusto de hoja perenne ashwagandha crece en toda la India, Oriente Medio y partes de África. Se utiliza en la medicina tradicional desde hace mucho tiempo. Las sustancias químicas de la ashwagandha pueden ayudar a relajar el cerebro, disminuir el edema, disminuir la presión arterial y cambiar el sistema inmunológico. Este artículo analiza los usos tradicionales de la ashwagandha, los beneficios y efectos secundarios de la ashwagandha, cómo tomarla , cuándo tomarla y mucho más. Hacia el final, también brindamos nuestra opinión experta sobre algunas de las preguntas más frecuentes sobre este tema. Así que estad atentos.

Introducción

Ashwagandha también se conoce como «ginseng indio» o «cereza de invierno india». Es una de las hierbas más esenciales del Ayurveda y se ha utilizado como Rasayana durante milenios por sus amplios efectos sobre la salud. Echemos un vistazo a cinco datos intrigantes sobre Ashwagandha para tener una mejor idea de qué la hace tan única.

  1. El arbusto de hoja perenne ashwagandha crece en toda la India, Oriente Medio y partes de África. Cada elemento del arbusto es realmente beneficioso de alguna manera.
  2. El término Ashwagandha proviene de las palabras sánscritas «Ashwa» (caballo) y «Gandha» (olor). «Uno recibe longevidad, recupera la juventud, obtiene una memoria e inteligencia agudas, y escapa de las dolencias, obtiene una tez brillante y la fuerza de un caballo», según el erudito ayurvédico Charaka (100 a. C.).
  3. Ashwagandha está clasificada como Rasayana en la categorización tradicional india, lo que indica que ayuda a prolongar la vida.
  4. Ashwagandha está clasificada como un adaptógeno en la medicina moderna, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. Las propiedades revitalizantes y curativas de la hierba son bien conocidas.
  5. Según Ayurveda, la planta también se clasifica como Bhalya, que mejora la fuerza, y Vajikara, que favorece la buena función sexual.

Debido a que históricamente se ha utilizado como adaptógeno, la ashwagandha se utiliza para tratar varios trastornos relacionados con el estrés. Los adaptógenos son compuestos naturales que ayudan al cuerpo a afrontar el estrés físico y emocional. Se recomienda para una variedad de trastornos, incluidos el insomnio, el envejecimiento, la ansiedad y otras afecciones, aunque la mayoría de estas afirmaciones no están respaldadas por datos científicos.

Tabla de contenido

  1. Beneficios de Ashwagandha para la mujer
  2. Beneficios de Ashwagandha para hombres
  3. Beneficios para la salud de Ashwagandha para niños
  4. Beneficios de Ashwagandha para el cabello
  5. Beneficios de Ashwagandha para bajar de peso
  6. Beneficios de Ashwagandha para la altura
  7. ¿Cuándo tomar Ashwagandha?
  8. Dosis de Ashwagandha para hombres y mujeres
  9. Efectos secundarios de la ashwagandha
  10. Preguntas frecuentes
  11. La línea de fondo

Decathlon viste al deportista, ya sea amateur o profesional. Ciclismo, senderismo, caza, baloncesto, natación, carrera, fútbol y tenis se encuentran entre los 70 deportes para los que la empresa diseña, fabrica y vende ropa y equipamiento deportivo. Tiene alrededor de 20 marcas privadas que van desde deportes de combate hasta skate en su inventario. Con más de 2000 tiendas en 56 países de 5 continentes y una plantilla de más de 100 000 personas apasionadas, seguimos comprometidos y dedicados al deporte.

Beneficios de Ashwagandha para las mujeres

1. Beneficios de Ashwagandha para el estrés y la ansiedad

La capacidad de la Ashwagandha para aliviar el estrés y la ansiedad es una de sus características medicinales más beneficiosas. La hierba medicinal mantiene bajo control el neurotransmisor excitador glutamato en el cerebro y reduce los niveles de cortisol. La mayoría de las mujeres informan un alivio significativo de los síntomas persistentes del estrés crónico, como ansiedad, agotamiento excesivo e insomnio.

2. Beneficios de Ashwagandha para la piel

Debido a los componentes antibacterianos que se encuentran en sus raíces, se ha demostrado que la ashwagandha tiene cualidades protectoras de la piel. Ayuda en el tratamiento de infecciones de la piel así como en la aparición de acné. Además, la planta favorece la producción de colágeno en la piel, permitiéndole preservar su flexibilidad. Entonces, sin duda, Ashwagandha es buena para la piel.

3. Beneficios de Ashwagandha para aumentar la masa y la fuerza de los músculos

Ashwagandha ayuda a mantener la fuerza muscular y a reducir la grasa corporal. Ashwagandha beneficia la pérdida de peso si las pastillas se toman con regularidad.

4. Beneficios de Ashwagandha en el cerebro 

Ashwagandha beneficia a las mujeres al calmar sus mentes. El extracto de la planta aumenta la cognición, la concentración, el tiempo de respuesta y las funciones de memoria al permitir que el cerebro utilice más oxígeno. También tiene actividad antioxidante, que protege las células cerebrales de los efectos dañinos de los radicales libres.

5. Beneficios de Ashwagandha sobre la inmunidad

Cuando una persona está expuesta a un estrés persistente, su sistema inmunológico comienza a responder negativamente. Cuando el cuerpo carece de vitamina C o equinácea, se descompone y se vuelve susceptible a enfermedades. En esta circunstancia, tomar Ashwagandha beneficia a las mujeres al disminuir el estrés y aumentar la inmunidad.

6. Beneficios de la Ashwagandha para regularizar los ciclos menstruales y los desequilibrios hormonales

Durante la menopausia, muchas mujeres tienen períodos irregulares o tardíos, problemas reproductivos, calambres menstruales, crecimiento de vello facial y limitaciones físicas. Según los estudios, el estrés elevado es la causa principal de muchos trastornos reproductivos femeninos. Interfiere con la producción y el control de importantes hormonas reproductivas. Esto, a su vez, tiene un impacto negativo en la fertilidad, la menstruación, la salud y las dificultades del embarazo. En esta circunstancia, Ashwagandha beneficia a las mujeres al corregir los desequilibrios hormonales, estimular el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y aumentar el flujo sanguíneo.

Beneficios de Ashwagandha para hombres

1. Beneficios de Ashwagandha sobre el azúcar en sangre

Se ha demostrado que Ashwagandha reduce los niveles de azúcar en sangre en varios ensayos. Aumentó la secreción de insulina y mejoró la sensibilidad a la insulina en las células musculares, según una investigación de probeta. Además, algunas investigaciones en humanos muestran que puede reducir los niveles de azúcar en sangre tanto en personas sanas como en personas diabéticas.

2. Beneficios de Ashwagandha sobre el cáncer 

Se ha demostrado en pruebas con animales y en probetas que la withaferina, una sustancia química contenida en la ashwagandha, ayuda en la inducción de la apoptosis, o la muerte programada de las células cancerosas. También retarda la propagación de nuevas células cancerosas de diversas formas. Para empezar, se cree que la withaferina aumenta el desarrollo de especies reactivas de oxígeno (ROS) dentro de las células cancerosas, lo que provoca su mal funcionamiento. En segundo lugar, puede hacer que las células cancerosas sean más susceptibles a la apoptosis. Se ha demostrado en pruebas con animales que ayuda a tratar una variedad de cánceres, incluidos el de mama, pulmón, colon, cerebro y ovario.

3. Beneficios de Ashwagandha sobre los niveles de cortisol

El cortisol se considera una hormona del estrés porque las glándulas suprarrenales lo liberan como reacción al estrés y cuando los niveles de azúcar en sangre bajan demasiado. Desafortunadamente, los niveles de cortisol pueden volverse persistentemente excesivos en algunas personas, lo que provoca niveles altos de azúcar en sangre y una mayor acumulación de grasa abdominal. Se ha descubierto en estudios que Ashwagandha ayuda a reducir los niveles de cortisol.

4. Beneficios de Ashwagandha para aumentar la fertilidad en los hombres

Ashwagandha beneficia a los hombres al tener un impacto significativo en sus niveles de testosterona y su salud reproductiva. El grupo que recibió ashwagandha demostró un mayor recuento y motilidad de espermatozoides en un estudio de 75 hombres infértiles.

5. Beneficios de Ashwagandha sobre la inflamación

Se ha demostrado que Ashwagandha ayuda a reducir la inflamación en animales en varias investigaciones. Se ha informado que las células asesinas naturales, células inmunes que combaten las enfermedades y ayudan a mantenerse saludable, aumentan la actividad en estudios en humanos. También se ha demostrado que reduce los indicadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR). Este marcador se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

6. Beneficios de Ashwagandha sobre el colesterol 

Ashwagandha beneficia a los hombres al mejorar la salud de su corazón, reducir los niveles de colesterol y triglicéridos y proporcionar propiedades antiinflamatorias. Se ha demostrado en experimentos con animales que reduce drásticamente las cantidades de estos lípidos en sangre.

Beneficios para la salud de Ashwagandha para niños

Dadas las numerosas ventajas que ofrece esta hierba milagrosa, no debería sorprender que Ashwagandha también pueda ser increíblemente buena para niños y adolescentes. Debido a que la ashwagandha es un inmunomodulador, una de las aplicaciones más comunes tanto para niños como para adultos es mejorar su sistema inmunológico.

Según los estudios, lo logra aumentando el número de glóbulos blancos y plaquetas del cuerpo. También ayuda en la producción de anticuerpos, lo que mejora la reacción del cuerpo ante los peligros para la salud. Como resultado, los niños en la India se ven obligados a tomar Chyawanprash, un famoso tónico ayurvédico. Una de las numerosas sustancias necesarias para elaborarlo es la ashwagandha.

Ashwagandha también puede ayudar a los jóvenes a desarrollar una mente aguda y buenas habilidades de memoria a medida que crecen. Los médicos ayurvédicos descubrieron hace muchos años que Ashwagandha es un excelente estimulante de la memoria. Aumenta la capacidad del niño para captar y recordar información.

Al aumentar su apetito y brindarles nutrientes, reducir el estrés y establecer una actitud fuerte, Ashwagandha puede ayudar a los jóvenes a recuperar la fuerza y ​​la resistencia que tanto necesitan.

Beneficios de Ashwagandha para el cabello

Ashwagandha tiene altos efectos antioxidantes y antiinflamatorios que ayudan a la salud del cuero cabelludo. Los flavonoides abundan en el polvo de ashwagandha, que también contiene ácidos grasos, glucosa, potasio, taninos y nitrato. La tirosina, un aminoácido que se encuentra en Ashwagandha, aumenta la formación de melanina y previene la pérdida de melanina en el cabello.

Ashwagandha beneficia el cabello al prevenir la caída del cabello posparto y se usa con frecuencia en champús para mejorar la circulación del cuero cabelludo y la fuerza del cabello. La activación de DHEA mediante la mejora de la producción de sebo promueve el desarrollo saludable del cabello.

Los beneficios de Ashwagandha en el cabello se pueden notar al consumir esta hierba de las formas que se mencionan a continuación:

  1. Ashwagandha se puede utilizar en forma de pastillas o como un agradable té.
  2. Otra forma de utilizarlo es aplicarlo directamente sobre el cuero cabelludo y el cabello. Aplique la hierba milagrosa directamente en el cuero cabelludo y el cabello haciendo una pasta con el polvo y agua destilada tibia. Simplemente aplique la pasta al cabello seccionado y masajee con las manos el cabello y el cuero cabelludo. Cúbrete la cabeza con una toalla y un gorro de plástico durante 30 a 45 minutos antes de lavarte y peinarte como de costumbre.
  3. Agregar un poco de polvo o unas gotas de aceite a tu champú ayudará a aliviar el cuero cabelludo irritado o inflamado, al mismo tiempo que mejorará la circulación sanguínea y promoverá un mejor desarrollo del cabello.

Beneficios de Ashwagandha para la piel

Ashwagandha es un superalimento que promueve uñas sanas y una piel atractiva. Los antioxidantes de Ashwagandha ayudan a combatir las arrugas, las manchas oscuras, las líneas finas y las imperfecciones, todas ellas indicadores del envejecimiento. También incluye alcaloides que actúan sobre el sistema neurológico para reducir la preocupación y la tensión, lo que afecta directamente a la salud de nuestra piel y cabello.

Ashwagandha opera de manera similar:

  1. Ashwagandha calma y protege la piel seca e irritada.
  2. Las withanólidos son sustancias químicas que ayudan a eliminar la suciedad y los contaminantes, lo que puede ayudar a evitar la obstrucción de los poros y el acné.
  3. Los cortes, los hematomas y las infecciones de la piel se pueden tratar con una mezcla líquida de ashwagandha administrada en forma de loción.
  4. Ashwagandha aumenta la DHEA, un precursor de la testosterona y el estrógeno. Estimula la creación de proteínas esenciales que mantienen la piel hidratada. La DHEA y el estrógeno estimulan la producción de colágeno y aumentan los aceites naturales de la piel, lo que ayuda a mantener la piel con un aspecto joven. También disminuye los niveles de cortisol y protege la piel del envejecimiento relacionado con el estrés.

Mezcle 2 cucharaditas de Ashwagandha en polvo con 1 cucharadita de jengibre seco y 1 cucharadita de cáscara de limón seca para obtener una piel hermosa y sana. Combine los ingredientes en 1 taza de agua y déjelos hervir. Una vez que el líquido se haya enfriado un poco, aplícalo. Ahí lo tienes: la clave para una piel radiante está ahí, frente a tus ojos.

Usar una mascarilla con polvo de Ashwagandha es otra forma de obtener los beneficios de Ashwagandha para su piel. Para tratar las espinillas y los puntos negros, disminuir las cicatrices, mejorar el tono de la piel y reparar la inflamación, utilice el paquete antiacné Nimrah de Kama Ayurveda.

Beneficios de Ashwagandha para bajar de peso

Aquí hay seis formas en que la ashwagandha podría ayudar a perder peso:

1. Al aumentar la inmunidad

Cuando tienes un sistema inmunológico debilitado, la energía de tu cuerpo se concentra en combatir las enfermedades. Ashwagandha beneficia la pérdida de peso al fortalecer su sistema inmunológico y reenfocar su atención en la tarea. Por sus características antibacterianas, la planta también ayuda a reducir la inflamación.

2. Rico en antioxidantes

Ashwagandha beneficia la pérdida de peso y la salud en general, ya que es muy rica en antioxidantes. Estos antioxidantes estimulan tu metabolismo, reducen la inflamación y te ayudan a quemar la grasa acumulada en tu cuerpo.

3. Ayuda a controlar el estrés

El aumento del estrés o los niveles elevados de cortisol son una de las principales razones del aumento de peso en estos días. El aumento del estrés o los niveles elevados de cortisol son una de las principales razones del aumento de peso en estos días. Las personas estresadas tienen más probabilidades de darse atracones porque los niveles elevados de cortisol estimulan la síntesis de glucosa, lo que provoca el hambre. Esto hace que su cuerpo busque nutrientes para repostar. Ashwagandha se beneficia en la pérdida de peso ya que es una hierba que alivia el estrés.

4. Aumenta los niveles de energía

Ashwagandha ayuda al sistema neurológico regulando las glándulas suprarrenales y los niveles de cortisol. Esto aumenta sus niveles generales de energía y lo ayuda durante sus actividades extenuantes. Ashwagandha también mejora la resistencia y reduce el cansancio. Tiene mucho hierro, lo que ayuda a la circulación sanguínea.

5. Ayuda a desarrollar masa en los músculos.

La masa muscular es importante para perder peso ya que acelera el metabolismo. Una masa muscular elevada también se asocia con la salud a largo plazo.

6. Te ayuda a dormir mejor

La falta de sueño puede provocar desequilibrios hormonales y un aumento del estrés, los cuales pueden provocar aumento de peso. Ashwagandha puede ayudar a las personas con insomnio a dormir mejor mejorando la calidad de su sueño.

Beneficios de Ashwagandha para la altura

La relación y las funciones que realiza la ashwagandha en otras regiones del cuerpo pueden usarse para comprender sus beneficios para el aumento de altura, incluso si no está particularmente claro. Ashwagandha es una hierba Rasayana que potencia la esencia de cada Dhatu o tejido del cuerpo. Rakta (sangre), Asthi (huesos), Mansa (músculos) y Medha (grasa) son todos Dhatus que influyen en la esencia de las acciones de Ashwagandha que promueven la altura. La eficacia de ashwagandha para aumentar el tamaño de los huesos (Asthi) depende de una variedad de otros elementos como Prakriti (tipo de cuerpo), la fuerza de Pachak Agni (fuego digestivo), la edad de la persona, etc. El proceso por el cual la ashwagandha beneficia la altura se describe a continuación.

1. Estimula la producción de GABA: GABA es el principal responsable de proporcionar los beneficios de ashwagandha en altura . La síntesis de GABA es estimulada por el extracto de raíz de ashwagandha, lo que resulta en un aumento significativo de HGH. Como resultado, Ashwagandha beneficia la altura porque mantiene un equilibrio químico adecuado y rejuvenece las células al estimular la hormona HGH. Como resultado, la ashwagandha no tiene ningún efecto directo sobre el aumento de altura; en cambio, sus cualidades de equilibrio hormonal, capacidades antioxidantes y otros beneficios terapéuticos influyen en la HGH. Como resultado, aprovecha todas las ventajas de las propiedades inherentes de aumento de altura de la ashwagandha.

2. Ashwagandha aumenta la densidad ósea: los efectos de Ashwagandha incluyen el aumento de la expresión de genes implicados en la mineralización ósea, lo que mejora la densidad ósea. El extracto de raíz de Ashwagandha también protege contra el estrés oxidativo y favorece la calcificación ósea. Como resultado, los beneficios de la ashwagandha para la altura son un subproducto del proceso natural de aumento de altura. Esto sólo puede mejorarse centrándose en una buena nutrición y ejercicio.

3. Beneficios adicionales de Ashwagandha para ganar altura: Ashwagandha es un adaptógeno bien conocido para reducir los niveles de estrés y resolver problemas de sueño, incluido el insomnio. No se puede subestimar la importancia de dormir bien en el proceso de aumento de altura. La calidad del sueño está influenciada por variables como la falta de ejercicio y una mala alimentación. Además, Ashwagandha es una planta terapéutica que beneficia tanto al cerebro como a la sangre. Como resultado, la ashwagandha para ganar altura funciona cuando relaja la mente y el cuerpo y promueve un sueño reparador.

¿Cuándo tomar Ashwagandha?

No existe un momento «ideal» para consumir ashwagandha. Es fundamental recordar que los beneficios de la ashwagandha no son instantáneos y es posible que deba tomarla durante al menos algunas semanas antes de notar algo.

Se ha demostrado que Ashwagandha es beneficiosa cuando se toma por la noche o durante el día en varios estudios:

  • Un estudio de 2019 que analizó los efectos de la ashwagandha sobre el estrés y el sueño descubrió que una dosis de 125 o 300 miligramos dos veces al día durante ocho semanas fue útil para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
  • Según una investigación de 2020, una dosis de 300 miligramos de ashwagandha administrada dos veces al día durante 12 semanas mejoró la calidad del sueño y el estado de alerta mental en las personas mayores.
  • En una investigación de 2015 se demostró que una dosis de 300 miligramos administrada dos veces al día era eficaz para mejorar el rendimiento deportivo.
  • Según una investigación de 2018, una dosis única de 500 miligramos de ashwagandha administrada por la mañana durante 12 semanas mejoró la fuerza en hombres activos.
  • Una investigación publicada en 2020 reveló que una dosis de 120 miligramos administrada una vez al día dos horas antes de acostarse durante seis semanas mejoró la calidad general del sueño en personas sanas.

Dosis de Ashwagandha para hombres y mujeres

Tableta de Ashwagandha: tome 1 tableta de Ashwagandha dos veces al día con leche o agua tibia o según las indicaciones de su médico.
Cápsula de Ashwagandha: tome 1 cápsula de Ashwagandha dos veces al día con leche o agua tibia o según las indicaciones de su médico.
Ashwagandha Churna: 1/4-1/2 cucharadita dos veces al día o según las indicaciones de un médico.

Efectos secundarios de la ashwagandha

Si está considerando tomar ashwagandha, aquí hay algunos posibles efectos secundarios de la ashwagandha que debe tener en cuenta.

1. Náuseas, vómitos y diarrea.

Uno de los principales efectos secundarios de la ashwagandha incluye molestias gastrointestinales como náuseas, malestar estomacal y diarrea. Grandes dosis de ashwagandha [más de 6000 mg de polvo de raíz o 1500 mg de extracto de raíz] pueden irritar las membranas mucosas del estómago. Estos efectos adversos suelen ser leves y desaparecen una vez que se deja de tomar ashwagandha.

2. Cansancio

Si bien los estudios han demostrado que es posible dormir mejor por la noche, los efectos secundarios de la ashwagandha en ciertos usuarios hacen que interfiera con las tareas diarias. Las personas que toman otros medicamentos sedantes, como benzodiazepinas y barbitúricos, tienen más probabilidades de percibir los efectos sedantes de Ashwagandha.

Preguntas frecuentes

1. ¿No deberíamos tomar ashwagandha?

Debido a los efectos secundarios de la ashwagandha, generalmente no se recomienda consumirla si tiene alguna de las siguientes condiciones: –

  • Estás esperando un hijo.
  • Usa medicamentos para la tiroides o tiene un problema de tiroides.
  • Tiene cáncer de próstata que es sensible a las hormonas.
  • Entre sus medicamentos se encuentran las benzodiazepinas, los anticonvulsivos o los barbitúricos.
  • Padeces una enfermedad autoinmune.

2. ¿Cuánto tiempo tarda la ashwagandha en hacer efecto?

La ashwagandha puede tardar un tiempo en comenzar a actuar en el cuerpo, y el tiempo depende del individuo y del objetivo de salud. Por ejemplo, la ashwagandha tardará más en ayudarle a perder peso que en aliviar la tensión y la preocupación.

3. ¿La ashwagandha es buena para dormir?

Una de las aplicaciones tradicionales de la ashwagandha era como ayuda para dormir, y el nombre científico de la hierba (Withania somnifera) lo refleja. Ashwagandha puede ayudarle a dormir más profundamente y durante períodos de tiempo más prolongados sin interrupción.

Línea de fondo

La medicina ayurvédica utiliza Ashwagandha como terapia a base de hierbas. Según determinadas investigaciones, los beneficios y efectos secundarios de la ashwagandha incluyen reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la artritis y mucho más. Antes de usar ashwagandha, las mujeres embarazadas y aquellas con problemas de salud previos deben consultar a su médico. Hasta ahora, muchos de los estudios han sido pequeños, se han realizado en animales o han tenido errores de diseño. Como resultado, los expertos no pueden decir con certeza si se trata de un tratamiento exitoso. Se requiere más trabajo.

Si alguien quiere utilizar esta hierba como parte de su plan de tratamiento, primero debe hablar con su médico.

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *