Resumen

Una máquina de remo proporcionará un entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto dirigido a los brazos, el torso, los hombros, los glúteos, la espalda y las piernas. ¡Leer más!

Abstracto

En los últimos años han surgido estudios de remo en todo el mundo, numerosos gimnasios ofrecen ahora cursos de remo en grupo y se compran varias máquinas de remo para el hogar. No debería sorprender que las mejores máquinas de remo brinden un entrenamiento infinitamente flexible y efectivo para todas las edades y niveles de condición física. La máquina de remo beneficia a una amplia variedad de grupos musculares. Aquí tienes todos los beneficios de los ejercicios de remo y otros detalles necesarios que debes conocer si estás pensando en empezar a remar. Entonces ¡¡sigue leyendo!!

Introducción

El remo, uno de los primeros deportes incluidos en los Juegos Olímpicos modernos , es conocido por proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. Debido a una tendencia en la industria del fitness hacia programas de entrenamiento cruzado y entrenamiento en intervalos de alta intensidad, ha ganado popularidad recientemente. Probablemente encontrará una máquina de remo en la mayoría de los gimnasios como una alternativa de bajo impacto a las cintas de correr y otros equipos cardiovasculares, pero es posible que le asuste o no esté seguro de cómo usarla.

La máquina de remo le permite simular remar en un bote en el agua mientras permanece en la comodidad de su hogar o gimnasio. Aunque remar en el agua es un ejercicio fantástico, no siempre es factible debido a los gastos y requisitos de equipo.

Podrás desarrollar las habilidades necesarias para remar en el agua sin encontrar ninguno de estos obstáculos utilizando una máquina de remo de interior. Cuando remas en el interior, estás trabajando con la misma fuerza, resistencia y técnica que necesitas para remar bien en el agua.

A través de este artículo, profundizaremos en los diversos beneficios de los ejercicios de remo y algunos consejos rápidos sobre cómo hacerlos mejor.

Los 10 mejores beneficios de las máquinas de remo

1. Trabaja todos los músculos principales del cuerpo.

La gente suele suponer que utilizar una máquina de remo sólo beneficia a los brazos, pero el remo utiliza el 86% de los músculos en cada brazada. Tus cuádriceps, gastrocnemios, sóleo e isquiotibiales, así como tus glúteos, espalda (dorso dorsal ancho, trapecio y romboides), brazos (bíceps y tríceps) y core, se beneficiarán de un entrenamiento con máquina de remo.

2. Es un entrenamiento flexible

La máquina de remo te beneficia con cualquier ejercicio que desees. La máquina de remo te encuentra donde estás y te lleva hasta donde quieras llegar. Te permite controlar tu entrenamiento. Puedes trabajar tan duro o tan poco como desees, ya sea por mucho o poco tiempo, ya que responde a lo fuerte que empujas y tiras.

Pruebe el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) , que alterna breves períodos de esfuerzo máximo con pausas, si desea una explosión anaeróbica rápida. Reduzca el número de brazadas por minuto para una sesión UT2 (estado estable, aeróbico) a 18-20 y continúe durante un período más largo.

Incluso puedes realizar una sesión de entrenamiento de fuerza ejerciendo mucha fuerza como si estuvieras levantando una gran barra.

3. Funciona bien para quemar calorías

Si su objetivo es perder peso, la máquina de remo es el mejor lugar para comenzar porque es excelente para quemar calorías . Una persona de 180 libras puede quemar aproximadamente 200 calorías en 30 minutos de remo moderadamente vigoroso. Para la misma persona que hace ejercicio excepcionalmente duro durante 30 minutos, esto aumenta a la asombrosa cifra de 500 calorías.

4. Ahorra tiempo

Dado que funciona para tantos grupos de músculos distintos y quema tantas calorías, el remo es un ejercicio que ahorra mucho tiempo. Empezarás a sentirte agotado poco después de las primeras brazadas. Puedes terminar una valiosa sesión de entrenamiento en tan solo 15 o 20 minutos, especialmente cuando estás empezando.

5. Tiene bajo impacto

El ejercicio de bajo impacto por excelencia es el remo. El movimiento de remo no daña las articulaciones porque no es necesario correr ni saltar. A diferencia de muchos ejercicios de bajo impacto, es difícil. La capacidad de mejorar tantos aspectos diferentes del fitness es lo que hace que el remo sea tan extraordinario. Por ejemplo, usar solo esta máquina puede mejorar su velocidad, resistencia, precisión y potencia.

6. Es bueno para los huesos

Aunque remar tiene un impacto mínimo, el ejercicio beneficia la densidad ósea, que es importante para prevenir la osteoporosis. Un estudio demostró que la máquina de remo beneficia el desarrollo óseo sin los niveles de estrés del cartílago.

7. Mejora la fuerza de agarre

Cada vez que tiras mientras agarras el mango, los músculos de tus manos y antebrazos se fortalecen. La fuerza de agarre en los adultos mayores es un signo valioso de buena salud y está relacionada con la fuerza general, la función de las extremidades superiores, la densidad mineral ósea, el riesgo de caídas y una dieta saludable.

8. Es bueno para todos los niveles de condición física.

Es seguro para prácticamente todo el mundo y te acompañará donde estés con tu estado físico. La mayoría de las máquinas de remo te permiten cambiar el nivel de dificultad, lo que las hace especialmente apropiadas para personas mayores. Remar es un excelente método para mantener fuertes los músculos, los huesos y la flexibilidad hasta la vejez.

9. Fortalece la salud mental

Los aficionados a las máquinas de remo te contarán lo beneficioso que puede resultar para tu bienestar psicológico. La brazada se vuelve pacífica, reparadora y encantadora si remas a un ritmo más bajo y lento. Un paseo tranquilo puede tener los mismos efectos relajantes en la mente que uno tranquilo.

10. Es útil para otros deportes.

El entrenamiento cruzado tiene numerosas ventajas. El entrenamiento cruzado podría ser muy útil para la población general en términos de condición física general, y también podría ser útil en rehabilitación y cuando se sufre de sobreentrenamiento o agotamiento psicológico. Puede seleccionar un entrenamiento con máquina de remo que se adapte a su disciplina. Concéntrate en los sprints para aumentar la velocidad; sesiones prolongadas de baja intensidad para aumentar la resistencia; y una variedad de ejercicios para aumentar la condición física general.

Consejos rápidos para hacer ejercicio de remo

Como ocurre con cualquier ejercicio, priorizando aprender a utilizar correctamente el equipo y perfeccionar la forma ideal. Una técnica adecuada dará como resultado un remo más potente, menos lesiones y un mejor entrenamiento cruzado. Considera contactar a un entrenador para que te ayude a demostrar la forma y técnica correctas si estás remando en un gimnasio. Aquí hay algunos consejos esenciales a tener en cuenta:

  • Con cada brazada, mantenga las rodillas paralelas y evite permitir que se doblen hacia un lado.
  • Trate de no dejar caer los hombros. Estire la espalda mientras mantiene los hombros relajados y alejados de las orejas.
  • Mantenga firme el mango para evitar que se le resbale de las manos, pero evite agarrarlo demasiado, ya que esto podría provocar un desgaste innecesario del antebrazo.
  • Es necesario involucrar el núcleo para una técnica de remo adecuada, así que asegúrese de hacerlo con cada brazada.

Aunque las máquinas de remo pueden parecer aterradoras al principio, aprender a remar es muy sencillo.

Conclusión

No sólo puedes remar al aire libre, sino que también puedes disfrutar de los beneficios de una máquina de remo en el interior. Remar tiene muchos beneficios, uno de los cuales es aumentar tu resistencia y fuerza física. Los estudios demuestran que incluso puede mejorar la salud del corazón. El ergómetro es una poderosa máquina de ejercicios en comparación con otras como una cinta de correr y una elíptica. Si eres nuevo en el remo o en cualquier régimen de ejercicios, consulta a un médico para asegurarte de que puedes comenzar.

Preguntas frecuentes

¿La actividad de remo ayuda a reducir la grasa abdominal?

El remo puede ayudar a quemar calorías, lo que, cuando se combina con un déficit calórico, puede resultar en la pérdida de peso. Quemar grasa abdominal directamente dependerá de elementos como la herencia más que del tipo de ejercicio que estés haciendo porque la pérdida de grasa enfocada no está bajo tu control.

¿Cuánto tiempo remo?

Dado que cualquier ejercicio es mejor que ninguno, incluso un entrenamiento rápido de remo de 5 minutos podría ser beneficioso. Sin embargo, nuestros expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica extenuante o una combinación de ambas por semana. Es posible que alcances tu objetivo de ejercicio aeróbico más de la mitad si utilizas el remo durante una sesión HIIT de 20 minutos dos veces por semana.

¿Qué pasa si remas durante 30 minutos?

Un entrenamiento de remo de 30 minutos desarrollará el núcleo, la parte inferior y la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, aumentará su resistencia cardiovascular. Un ejercicio vigoroso de remo de 30 minutos puede quemar 255 calorías para una persona de 125 libras. Una persona de 155 libras puede quemar 369 calorías, mientras que una persona de 185 libras puede quemar 440 calorías.

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