Resumen

Los preentrenamientos son suplementos que se pueden consumir antes de realizar una actividad física prolongada. ¡Explore varios beneficios de los pre-entrenamientos!

Abstracto:

¿Quieres sacarle el máximo partido a tu entrenamiento? Existen suplementos diseñados para aportarte la energía necesaria para realizar un fantástico entrenamiento y acelerar tu recuperación, entre muchas otras ventajas. Si no estás familiarizado con el pre-entrenamiento, ahora es el momento de aprender más al respecto. Este artículo detallará qué hacen los suplementos de entrenamiento, cómo funcionan, beneficios previos al entrenamiento y más. Así que sigue leyendo.

Introducción:

Puede utilizar vitaminas pre-entrenamiento antes de realizar períodos prolongados de actividad física. Están destinados a aumentar tus niveles de energía y mejorar tu rendimiento físico general, haciendo que tus entrenamientos sean más exitosos. Los suplementos pre-entrenamiento suelen estar disponibles en forma de polvos que se pueden disolver en leche o agua antes de comenzar un programa de ejercicios.

También se debe comprender el hecho de que existen miles de suplementos pre-entrenamiento diferentes en el mercado, cada uno con una composición química patentada única. Esto implica que nunca puede haber recomendaciones de consumo idénticas para todos ellos. Sin embargo, componentes idénticos como creatina, cafeína, vitamina B, aminoácidos, etc. están presentes en estos suplementos aproximadamente el 90% del tiempo. 

Las píldoras pre-entrenamiento funcionan eficientemente centrándose en la respuesta de huida o lucha de nuestro cuerpo. Contienen elementos químicos como arginina, citrulina y otinina que tienen efectos fisiológicos en el cuerpo, como un aumento del flujo sanguíneo a los músculos y una dilatación momentánea de la pupila. Además, se ha informado que las personas que lo bebieron tuvieron un breve aumento de adrenalina como resultado de estas circunstancias. 

¿Qué es el pre-entrenamiento? 

Los preentrenamientos son un buen enfoque para aumentar la energía y mejorar el rendimiento del entrenamiento. Normalmente, es un suplemento en polvo que puedes mezclar con agua. Por lo general, contienen mezclas de sustancias, lo que los convierte en un sustituto sencillo de tomar varios suplementos diferentes antes de hacer ejercicio. Responda nuestro cuestionario para determinar cuál de las diversas formulaciones de esta píldora para aumentar la energía es mejor para usted.

Beneficios finales para la salud de tomar pre-entrenamiento

Los siguientes son algunos de los beneficios más previos al entrenamiento para impulsar tu rutina física habitual:

Aumenta la ganancia muscular

Uno de los principales beneficios de tomar vitaminas pre-entrenamiento es que se suele notar un aumento significativo de la masa muscular. Esto se debe a que muchas bebidas pre-entrenamiento tienen altas concentraciones de aminoácidos de cadena ramificada como valina y leucina, que son esenciales para ayudar a la síntesis de proteínas del cuerpo.

Estos compuestos no requieren una digestión prolongada porque el cuerpo los absorbe inmediatamente.

La citrulina, un tipo particular de aminoácido que favorece el flujo sanguíneo normal hacia y desde los músculos, es otro componente beneficioso de los suplementos pre-entrenamiento. Esto no solo es útil para elevar los niveles de oxígeno en nuestro cuerpo, sino que también ayuda a reducir el estrés y proporciona sustento a varias células del cuerpo. Todas estas aplicaciones previas al entrenamiento hacen que tus músculos crezcan gradualmente.

Mejora la fuerza 

Aumentar la fuerza general de su cuerpo es otro beneficio crucial de tomar vitaminas antes del entrenamiento. Los suplementos pre-entrenamiento a base de creatina tienen como objetivo iniciar procesos químicos específicos en el cuerpo que liberan una gran cantidad de células energéticas que se han acumulado. Esto aumenta enormemente tu fuerza, así como la cantidad de tiempo que dedicas a hacer ejercicio en general y aumenta la actividad metabólica de tu cuerpo.

Las bebidas pre-entrenamiento también mejoran la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes, permitiéndole retener más aminoácidos y otros elementos vitales en los músculos. Estos suplementos también incluyen nitratos, que aumentan la concentración de aminoácidos de cadena ramificada en el cuerpo y aumentan la masa muscular .

Aumenta la resistencia

El hecho de que los batidos de proteínas antes del entrenamiento puedan ayudarte a combatir el cansancio que podrías sentir apenas unos minutos después de una nueva sesión de entrenamiento es una de las razones clave por las que pueden ser beneficiosos para ti. La cafeína, por ejemplo, ayuda a despertar el cerebro y le da al cuerpo una nueva ráfaga de energía para realizar ejercicios extenuantes.

Los grados extremos de dolor muscular, que pueden ser provocados por una falta de actividad durante un período prolongado o incluso por una ingesta dietética inadecuada, hacen que su cuerpo deje de responder al entrenamiento. Sus vitaminas previas al entrenamiento contienen beta-alaninas, que ayudan a disminuir la acumulación de ácido láctico en los músculos.

Esto disminuye la tensión que se ejerce sobre ellos y actúa para aliviar temporalmente los dolores musculares. Además, se ha demostrado que ciertos batidos previos al entrenamiento incluyen la sustancia química l-teanina, que se encuentra frecuentemente en fuentes como el té verde. Esta sustancia puede prevenir algunos de los efectos más perjudiciales del café mientras mantiene sus niveles de energía.

Mejora el flujo sanguíneo

La mayoría de los batidos previos al entrenamiento están elaborados con compuestos como el óxido nítrico, que puede mejorar la concentración de oxígeno en los músculos y aumentar el flujo sanguíneo.

Como alternativa, existen suplementos elaborados con ingredientes como citrulina, l-arginina y nitratos dietéticos que aumentan indirectamente la generación de óxido nítrico en el cuerpo, lo que los convierte en un método potente para limpiar el flujo sanguíneo.

Estos pueden tener efectos positivos antes del ejercicio, como dilatar los vasos sanguíneos y calmar la mente. Tu entrenamiento puede ser más agradable realizando estos pequeños ajustes en la bioquímica del cuerpo.

¿Cómo funcionan los preentrenamientos?

Los pre-entrenamientos funcionan brindándote varios nutrientes que mejorarán tu capacidad para hacer ejercicio. La cafeína, por ejemplo, puede acortar el tiempo que tarda en fatigarse durante un ejercicio. También puedes utilizar nutrientes adicionales, como beta-alanina y vitaminas, para mejorar tu rendimiento manteniéndote con energía y bien alimentado durante tu entrenamiento. Debido a esto, generalmente se consume un pre-entrenamiento antes de un ejercicio para mejorar el rendimiento y proporcionar un impulso de energía.

Ingredientes comunes antes del entrenamiento

Cafeína

Una de las sustancias más populares en los batidos pre-entrenamiento es la cafeína, que se ha demostrado que proporciona ventajas que incluyen un aumento de la fuerza y ​​la resistencia muscular sin aumentar la velocidad a la que la actividad parece difícil (tasa de esfuerzo percibido). En otras palabras, puedes ejercitarte más y más duro sin sentir que estás haciendo más esfuerzo.

Vitamina B

 Las vitaminas B, incluidas la niacina y la vitamina B12, son otro grupo de componentes típicos que se encuentran en los suplementos previos al entrenamiento. Estas vitaminas son esenciales para la energía y el metabolismo. También pueden incluir creatina, un popular potenciador ergogénico (construcción) que mejora el rendimiento durante entrenamientos intensos y breves y promueve el crecimiento magro cuando se usa regularmente.

Beta-Alanina y L-Citrulina

 La beta-alanina y la L-citrulina, que han demostrado aumentar la energía durante el ejercicio relacionado con la resistencia, también se pueden encontrar en algunos productos previos al entrenamiento. Todos estos componentes esenciales, que resultan ventajosos tanto para ejercicios de corta duración (entrenamiento de fuerza) como de mayor duración (orientados al cardio), se pueden encontrar en THE Pre-Workout.

BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, se consumen con frecuencia antes del ejercicio y con frecuencia se incluyen en los suplementos previos al entrenamiento. Por lo general, se enumeran como un solo ingrediente o como aminoácidos separados. Los aminoácidos, que son los componentes básicos del tejido muscular, pueden ayudar a reducir el deterioro y las lesiones musculares y, al mismo tiempo, mejorar la regeneración muscular. También podrían ayudar a evitar el cansancio, que reduce el rendimiento.

Carbohidratos

 Para reponer sus reservas de energía, algunas mezclas pre-entrenamiento contienen carbohidratos (azúcar), mientras que otras no contienen azúcar ni calorías. Dependiendo de si has comido recientemente o del tipo de ejercicio que estás planificando, puedes decidir si necesitas carbohidratos o no.

Los carbohidratos adicionales pueden ser beneficiosos si estás planeando un entrenamiento cardiovascular de resistencia (como trotar o andar en bicicleta), pero si solo planeas levantar pesas (actividad anaeróbica), probablemente no necesites el azúcar.

creatina

El cuerpo convierte la creatina en energía durante una actividad vigorosa. Tus músculos requieren una cantidad suficiente de energía para funcionar a un alto nivel, lo que te permite ejercer más esfuerzo durante períodos más largos.

Alcanzar antes tus objetivos de fuerza y ​​apariencia puede ser el resultado de poder esforzarte en tu entrenamiento en todo momento. Su rendimiento podría mejorar y su progreso hacia sus objetivos de acondicionamiento físico podría continuar como resultado de estas modificaciones.

L-Glutamina

Este es un aminoácido, que es uno de los componentes básicos de las proteínas. Están presentes de forma natural en las fuentes alimenticias y pueden ayudar en la reconstrucción de nuevos músculos. Sus músculos experimentan desgarros menores mientras hace ejercicio que, si se reparan, los fortalecen. Asegúrese de que sus suministros estén llenos en preparación para un entrenamiento desafiante.

Vasodilatadores

Su cuerpo trabaja duro mientras hace ejercicio para llevar suficiente oxígeno a sus músculos para que puedan producir energía. Los vasodilatadores agrandan los vasos sanguíneos, aumentan el flujo sanguíneo a los músculos y les proporcionan más nutrientes necesarios para seguir adelante. Puedes esforzarte más en tu entrenamiento y lograr cambios más importantes si tardas más en cansarte.

¿Cuándo tomar pre-entrenamiento?

Debes tomar tu suplemento pre-entrenamiento de 30 a 60 minutos antes de tu entrenamiento porque la cafeína es un ingrediente común y comienza a actuar en aproximadamente 30 minutos. La vida media de la cafeína es de entre 3 y 7 horas, lo que significa que la mitad de ella aún puede estar presente en tu cuerpo después de este período. Dependiendo de la persona, algunas pueden experimentar los efectos durante más tiempo que otras. Por tanto, este batido debe consumirse con precaución.

Beber su batido de 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento le da al suplemento el tiempo adecuado para ingresar al torrente sanguíneo y brindarle los beneficios que desea. Treinta minutos antes de tu entrenamiento, disuelve el preentrenamiento en agua. Esto te ayudará a mantenerte hidratado.

Si bien la cafeína tiene un efecto instantáneo en usted, otros componentes, como la creatina y la beta-alanina, tardan en acumularse en su cuerpo y funcionan mejor cuando se toman regularmente para mantener el almacenamiento muscular. Por esta razón, el consumo regular de una pastilla pre-entrenamiento ayudará a optimizar los beneficios y efectos de su contenido.

¿Es seguro el pre-entrenamiento?

Los químicos en el suplemento que estás usando determinarán los posibles efectos negativos. La cafeína y otros estimulantes pueden aumentar brevemente el ritmo cardíaco y la presión arterial, pero no hay ninguna prueba de que tengan consecuencias dañinas a largo plazo.

Considere el momento de su pre-entrenamiento si también ha bebido café y té recientemente. Quienes son sensibles a la cafeína pueden tener efectos adversos como náuseas, palpitaciones y dolores de cabeza. Antes de comenzar un nuevo régimen, suele ser una buena idea hablar sobre los suplementos con su médico para que pueda darle el consejo correcto y realizar un seguimiento de cómo le afectan.

Si toma su batido por la noche, justo antes de irse a la cama, puede interferir con su sueño, lo que podría dificultar su capacidad de recuperación. Un preentrenamiento sin cafeína es una opción mucho mejor para los noctámbulos que buscan aumentar sus rutinas nocturnas.

Los preentrenamientos suelen estar elaborados con componentes seguros que no tienen efectos secundarios no deseados, pero siempre hay ciertas partes que podrían afectar negativamente a tu cuerpo. Por ejemplo:

  • Fpre Edulcorantes artificiales: Numerosos suplementos pre-entrenamiento utilizan alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales para mejorar el sabor de su producto sin agregar ningún ingrediente adicional. Sobre el papel, puede parecer que no estás ingiriendo nada adicional, pero para algunas personas, estos compuestos pueden causar malestar y malestar digestivo. De manera similar, la ingesta de sustancias como el azúcar y el alcohol puede tener efectos secundarios desfavorables como hinchazón, diarrea y gases, todos los cuales pueden dañar su régimen de ejercicio.
  • Exceso de cafeína: Si bien la cafeína es un ingrediente común en la mayoría de los productos de nutrición deportiva, algunos de ellos se vuelven locos con su composición química y terminan superando el límite diario de cafeína. Los efectos negativos de estos suplementos pueden incluir falta de sueño, presión arterial extremadamente elevada y la aparición gradual de ansiedad.

Conclusión

Las vitaminas pre-entrenamiento están hechas para ayudarte a rendir mejor al aumentar tu energía, potencia y resistencia. Por lo general, se toman unos 30 minutos antes de hacer ejercicio y sus ventajas incluyen mayor resistencia, crecimiento muscular magro y agudeza mental. Piensa en tus objetivos antes de elegir el mejor batido para tu entrenamiento.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro tomar un pre-entrenamiento todos los días?

Está bien la mayor parte del tiempo. Sin embargo, la calidad del suplemento que tome y sus antecedentes médicos determinarán su eficacia. Debes asegurarte de que el suplemento pre-entrenamiento que uses sea puro, esté elaborado con ingredientes de alta calidad y esté libre de aditivos posiblemente dañinos, ya sea que lo uses todos los días, una vez a la semana o una vez al mes.

¿El pre-entrenamiento ayuda a quemar grasas?

El objetivo de las vitaminas pre-entrenamiento es proporcionarte un impulso extra de energía antes de llegar al gimnasio. Como resultado, es posible que pueda hacer ejercicio por más tiempo y más intensamente, quemando más calorías en el proceso, lo que puede resultar en pérdida de peso.

¿Cuánto dura el pre-entrenamiento?

Los efectos previos al entrenamiento suelen durar al menos dos horas. dependiendo de la sustancia. Por ejemplo, el aumento del flujo sanguíneo provocado por la arginina puede desaparecer en tan solo una hora, pero el aumento de energía provocado por la cafeína puede durar hasta seis horas.

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