Resumen

Experimente los beneficios transformadores de la respiración profunda: reduzca el estrés, mejore la claridad y aumente la energía. Descubra el poder de la respiración intencional para el bienestar.

Beneficios profundos de la respiración profunda

Un individuo promedio tiende a respirar al menos de 12 a 20 respiraciones por minuto mientras está en reposo. El ejercicio, hablar, pensar, el estrés, caminar a un ritmo rápido y trabajar pueden aumentar la cantidad de respiraciones por minuto. Entonces, un número aproximado de 30.000 respiraciones es lo que se reduce al conteo en un día. Suele ser el número de actividades involuntarias que realiza un ser humano y que, sin embargo, pueden convertirse en una actividad semivoluntaria con sólo un poco de práctica. Este método de tener control sobre la respiración se realiza mediante técnicas de relajación y respiración profunda. Mientras piensas mucho, debes intentar pausar esos pensamientos para concentrarte en tu respiración.

Los beneficios de la respiración profunda se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  1. Cuanto más profundo tiendes a respirar, más efecto alcalinizante hay en tu cuerpo. Sin embargo, cuando respiras superficialmente, tiendes a almacenar algo de dióxido de carbono en tu sistema, lo que produce un efecto ácido. Aparte de esto, respirar profundamente antes de morder la comida también ayudará a mejorar su salud intestinal.
  2. La respiración profunda también permite que siga fluyendo más oxígeno fresco en la sangre, lo que facilita el bombeo del corazón y también ayuda a la purificación de la sangre.
  3. Las moléculas de grasa también tienden a descomponerse en dióxido de carbono y agua. Por lo tanto, la grasa se elimina con la ayuda del aire que se exhala, por lo que la técnica de respiración profunda también es beneficiosa para perder grasa. También se puede eliminar a través del agua a través de la orina y el sudor.
  4. Los beneficios de la respiración profunda también incluyen ayudar a aliviar el dolor, ya que ayuda a activar endorfinas que te hacen sentir bien y combaten el dolor. Por lo tanto, también se puede decir que este es uno de los beneficios para la salud mental de la respiración profunda.

¿Qué es la respiración profunda o la respiración consciente?

La respiración profunda o respiración consciente es una técnica en la que prestas atención a la sensación del aire que entra y sale de tu cuerpo. Esto también significa que notas la respiración y compruebas cómo y dónde está en tu cuerpo sin intentar cambiarla exactamente. Los ejercicios de respiración también tienen muchos beneficios.

La respiración consciente utiliza respiraciones profundas y controla la duración de la respiración. Esto se hace para lograr un buen sueño y un estado de relajación, ya sea que esté meditando o bajo hipnosis. La respiración consciente también enseña cómo concentrarse en ser consciente mientras mejora el bienestar emocional.

¿Cómo ayuda la respiración profunda a calmar la mente?

Cuando pasas por una condición estresante, tu cuerpo tiende a pensar que está bajo ataque y depende de los instintos primarios para sobrevivir. Esto provoca palpitaciones del corazón y sudoración de las palmas de las manos junto con aceleración de la respiración. Este es el mecanismo de respuesta de lucha o huida de su cuerpo. Sin embargo, la técnica de respiración profunda le ayuda a resolver condiciones tan estresantes, ya que convoca su sistema nervioso parasimpático y al mismo tiempo ayuda a estimular la relajación para que todo vuelva al equilibrio. Por lo tanto, los beneficios de la respiración profunda para la salud mental tienden a afectar tanto la salud mental como el bienestar emocional. Una vez que comiences a respirar profundamente, encontrarás que tu ritmo cardíaco disminuye, tomas más oxígeno y tu mente también comienza a disminuir la velocidad y comienza a pensar.

¿Cómo respirar profundamente de la manera correcta?

La respiración profunda es uno de los ejercicios de respiración que deben realizarse lenta y suavemente. Recuerda llenar tu abdomen y no tu pecho. Una de las formas de asegurarte de hacerlo es colocando una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu pecho. Cuando respires profundamente, la mano que está sobre tu estómago comenzará a elevarse. Intenta ser consciente de la respiración que tomas junto con los latidos de tu corazón y también de liberar cualquier tensión en tu cuerpo. A veces resulta más fácil si te acuestas o te sientas cómodamente en una silla.

Técnicas de respiración para aliviar el estrés

respiración diafragmática

La respiración diafragmática, también conocida comúnmente como respiración abdominal, esta técnica ayuda a mejorar el uso del diafragma. Al principio, es posible que se sienta cansado al utilizar esta técnica, pero luego se vuelve más natural a medida que practica.

  • Para realizar la respiración diafragmática, acuéstese boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y la cabeza sobre una almohada.
  • Ahora puede colocar una almohada debajo de las rodillas como apoyo.
  • Coloque una mano en la caja torácica de manera que pueda comprobar el movimiento del diafragma y la otra en la parte superior del pecho.
  • Ahora comience a inhalar lentamente por la nariz y sienta cómo su estómago presiona su mano.
  • Mantén la otra mano lo más quieta que puedas
  • Exhale con los labios fruncidos y apriete los músculos abdominales mientras mantiene la parte superior de la mano completamente quieta.

aliento de león

La respiración del león es una excelente técnica de respiración profunda que se puede utilizar para aliviar cualquier tórax tanto en la cara como en el pecho. También se la conoce como postura del león o Simhasana en sánscrito.

  • Siéntate en una posición cómoda
  • Presione las palmas de las manos contra las rodillas mientras los dedos están bien abiertos.
  • Inhala profundamente por la nariz mientras tienes los ojos bien abiertos.
  • Al mismo tiempo, trate de mantener la boca bien abierta y saque la lengua de modo que baje la punta hacia la barbilla.
  • Contrae los músculos en la parte frontal de la garganta y, mientras exhalas por la boca, haz un sonido «haa».
  • Puedes mirar el espacio entre tus cejas o la punta de tu nariz.
  • Haz esta respiración unas 2 o 3 veces.

Respiración alterna por fosas nasales

Este tipo de técnica de respiración profunda también se llama Nadi Shodhana Pranayama. Es por tanto una de las mejores técnicas de relajación y ejercicios de respiración profunda que puedes incluir para encontrar los beneficios de los ejercicios de respiración.

  • Elija una posición sentada cómoda
  • Ahora levante la mano hacia la nariz y presione hacia abajo el dedo índice y el medio mientras deja los otros dedos extendidos.
  • Después de exhalar, ahora puedes usar el pulgar derecho para cerrar suavemente la fosa nasal derecha.
  • Inhale por la fosa nasal izquierda y luego cierre la fosa nasal izquierda con los dedos derechos.
  • Suelta el pulgar y ahora exhala por la fosa nasal derecha.
  • Inhala por la fosa nasal derecha y luego cierra esta fosa nasal.
  • Suelta los dedos para abrir la fosa nasal izquierda y exhala por el mismo lado.

Aliento sitali

La técnica de respiración sitali es una excelente manera de bajar la temperatura corporal y relajar la mente. Esto funciona como una de las mejores técnicas de relajación y formas de respiración profunda ya que ayuda a alcanzar un mejor estado de ánimo. También tiene muchos beneficios para la respiración cuando se participa en la práctica de la meditación.

  • Comience con una posición sentada
  • Saca la lengua y riza la lengua de modo que juntes ambos bordes exteriores. Si tu lengua no puede hacer esto, simplemente frunce los labios.
  • Inhala por la boca
  • Exhala por la nariz

Aliento de abeja tarareando

Este es uno de los ejercicios de respiración más singulares que proporciona calma instantánea a la mente y el cuerpo. Es especialmente calmante alrededor de la frente. También te ayuda con la práctica de la meditación.

  • Comience con una posición sentada cómoda
  • Cierra los ojos y relaja tu rostro.
  • Coloque sus primeros dedos sobre el cartílago del trago que cubrirá parcialmente el canal auditivo.
  • Inhala y presiona suavemente tus dedos en el cartílago mientras exhalas.
  • Mantener la boca cerrada produce un fuerte zumbido.
  • Continúe mientras se sienta cómodo.

Preguntas frecuentes

  1. ¿Los niños pueden respirar profundamente?

La respiración profunda tiende a llevar más oxígeno al torrente sanguíneo y abrir los capilares. Por tanto, es más beneficioso en los niños.

  1. ¿Existe alguna desventaja de la respiración profunda?

Al respirar profundamente, puede activar los músculos del pecho y el cuello y, al mismo tiempo, activar el sistema simpático y lograr un estado de mayor excitación.

  1. ¿Cuánto tiempo se debe hacer la respiración profunda?

Inicialmente, puedes empezar a respirar durante 10 minutos y luego, una vez que te sientas cómodo, puedes empezar a trabajar hasta 15 a 20 minutos.

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