Resumen

Cada verano, muchos de nosotros pasamos nuestras vacaciones junto al mar. ¿Por qué no aprovechar este entorno idílico para disfrutar de una sesión de jogging en la playa? Las playas son muy buenos campos de entrenamiento tanto para corredores ocasionales como para corredores experimentados.

  1. Recarga tus baterías

A menos que vivas junto al mar todo el año, el jogging costero te ayudará a descubrir un entorno para correr que es un escape ideal y está en constante cambio. La costa cambia con las mareas y la hora del día. Esto es ideal para mantenerte motivado y darle un nuevo disfrute a tus rutas habituales.

  1. Desarrolla tus músculos

Correr sobre arena requiere un esfuerzo muscular más completo e intenso que correr en carretera o en senderos . Esta es una excelente manera de fortalecer los músculos, especialmente los músculos de la pantorrilla y los cuádriceps. Incluso puedes intentar correr con las piernas sumergidas hasta la mitad de la pantorrilla. ¡Verás que el agua ejerce una resistencia inesperadamente alta!

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  1. ¡Fortalece tus tobillos!

Correr sobre arena, es decir, terreno inestable, fortalece los músculos estabilizadores de los tobillos. Este es un ejercicio útil para los corredores de carretera, que tienden a pasar por alto este aspecto del entrenamiento. A los corredores de trail también les encantarán las playas rocosas o de guijarros. Realizando tu preparación física general en la arena, podrás trabajar tu propiocepción (percepción del cuerpo en movimiento) y al mismo tiempo desarrollar una serie de ejercicios educativos imprescindibles.

  1. Amortiguadores

Correr sobre terreno suelto amortigua los impactos que sientes al correr en carretera. Apreciarás aún más esta alternativa si padeces afecciones médicas como la periostitis. 

  1. Promover el retorno venoso

Como estás junto al mar, sería una lástima no mojar los dedos de los pies en unos centímetros de agua fría. Haz esto tantas veces como quieras ya que es excelente para el retorno venoso. También disfrutarás de una sensación refrescante muy agradable, agradable si hace calor. ¡Intenta correr descalzo para disfrutar de sensaciones garantizadas! ‍

  1. Realizar sesiones de formación temáticas

¿Su playa continúa en un sendero costero ondulado? Esto es ideal para desarrollar una variedad de sesiones de fartlek recreativas y efectivas. Otra opción son los entrenamientos cortos y exigentes en las laderas de las dunas.

  1. Construir gradualmente

Siempre debes aumentar tu carrera de forma gradual, especialmente en la playa. Aunque el suelo blando amortigua el impacto, tiende a estirar el tendón de Aquiles. Correr descalzo también supone un cambio importante para tu cuerpo y puede ser una fuente de lesiones. No exageres corriendo en la playa. Aunque puedes correr algunos tramos descalzo, no corras todo el tiempo así, especialmente si no estás acostumbrado o padeces alguna enfermedad en los tendones. 

  1. Cambiar zonas

Notarás que las playas incluyen varios tipos de suelo: arena seca, suave y arena húmeda de firmeza variable. El mejor campo de entrenamiento es la arena mojada. Esto hace una transición desde el terreno firme por el que normalmente corres. La arena blanda es muy exigente y probablemente no podrás hacer todo tu jogging en esta zona.

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  1. Tenga cuidado de no cortarse

Como hemos visto, las playas son estupendas para correr descalzo. Pero ten mucho cuidado donde pones los pies. A menudo se encontrará con piedras afiladas y conchas que podrían arruinarle el disfrute del jogging costero. ‍ Si hay tramos rocosos, presta mucha atención al agarre. Esto puede cambiar repentinamente, especialmente cuando hay algas presentes.

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  1. Cuidado con el golpe de calor

La temperatura puede subir rápidamente en verano y correr por la playa es muy refrescante. Pero recuerda llevar un poco de agua para poder beber con regularidad. También debes proteger tu piel, al menos aplicándote crema solar o usando ropa resistente a los rayos UV. Los rayos ultravioleta se reflejan en la arena y el agua.

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