Resumen

¿Has oído hablar de Vajrasana? Es una postura simple de yoga y es posible que puedas realizarla ahora mismo para mejorar tu salud y bienestar. Los beneficios de Vajrasana en la práctica del Yoga. Veamos sobre todo los beneficios de Vajrasana.

Introducción

Vajrasana (Postura del Rayo) es una asana de yoga que tiene beneficios calmantes tanto para la mente como para el cuerpo. Vajrasana también tiene beneficios para bajar de peso. Es una postura excelente para los principiantes en yoga porque no es tan difícil como otras posturas de meditación.

Vajrasana es un nombre sánscrito compuesto por dos palabras. Vajra es la palabra sánscrita para rayo o diamante, mientras que Asana es la palabra sánscrita para posición. Vajra es el nombre del arma del Señor Indira (Dios del Cielo), que era tan dura como un diamante, según la mitología hindú. También se la conoce como postura del diamante por esto.

Vajra Nadi es también el nombre de uno de los nervios primarios del cuerpo humano (Nadi significa nervio). Te sorprenderá saber que puedes hacer esta postura de yoga inmediatamente después de comer. Esta es la única postura de yoga que se puede realizar inmediatamente después del almuerzo o la cena. Tiene el efecto de acelerar el proceso de digestión. También es beneficioso en el tratamiento del estreñimiento y otros problemas estomacales.

Tabla de contenido

  1. ¿Qué es vajrasana? 
  2. Diferentes nombres de Vajrasana  
  3. ¿Cuáles son los beneficios de la postura Vajrasana en el yoga? 
  4. Cómo hacer la postura Vajrasana paso a paso 
  5. Precauciones a tomar al hacer Vajrasana 
  6. Contraindicaciones de la asana Vajrasana/Postura del Diamante 
  7. ¿Cómo hacer que la postura Vajrasana sea cómoda? 
  8. La línea de fondo

Decathlon se fundó sobre el principio de que los mejores artículos deportivos deberían estar al alcance de todos. Queremos servir a clientes de todas las edades, procedencias y niveles de habilidades con un diseño de alto rendimiento y en constante evolución, la mayor calidad al precio más bajo posible y asistencia experta que pueden obtener en la tienda o en línea, desde cualquier lugar, en en cualquier momento. Somos un minorista de deportes global con 2080 ubicaciones en 56 países dedicados a ayudarlo, inspirarlo y guiarlo a través de sus aventuras deportivas.

¿Qué es Vajrasana?

Una asana de yoga sentado se conoce como Vajrasana en sánscrito. Esta posición proporciona un estiramiento profundo de los cuádriceps y la parte superior de los pies, y se dice que ayuda a la digestión. Vajrasana es una postura de transición o de descanso entre asanas y con frecuencia se emplea como postura de meditación.

Vajra, que significa «rayo» o «diamante», y asana, que significa «asiento» o «postura», son dos orígenes sánscritos.

Se dice que Vajrasana estimula el vajra nadi, una red de rutas a través de las cuales el prana se mueve en el cuerpo. Además de ayudar a la digestión, el vajra nadi ayuda a activar la energía kundalini. Como resultado, Vajrayana es una de las mejores posturas para estimular el agni (fuego digestivo).

Diferentes nombres de Vajrasana

Vajrasana es una famosa postura de yoga para fortalecer el cuerpo y concentrar la mente. También se le conoce como:

  • Postura del rayo
  • Postura del diamante
  • Postura Adamantina
  • Postura de rodillas

Los beneficios para la salud de la postura Vajrasana en yoga

1. Mejora nuestro Sistema Digestivo

Vajrasana ayuda a nuestro sistema digestivo restringiendo el flujo sanguíneo a nuestras piernas y muslos mientras aumenta el flujo sanguíneo a nuestro estómago. Esto nos ayuda a deshacernos del estreñimiento y mejora nuestras deposiciones. Vajrasana también ayuda en la eliminación de gases y acidez. Garantiza que nuestro cuerpo absorba los nutrientes de forma más eficaz.

2. Alivia el dolor lumbar

Vajrasana fortalece los músculos de la espalda baja, aliviando el dolor y la rigidez. También ayuda a aliviar el dolor de la ciática.

3. Alivia el dolor reumático

Vajrasana sirve para fortalecer la flexibilidad de los músculos de los muslos y los pies, así como los músculos de las caderas, las rodillas y los tobillos. Esto ayuda a aliviar las molestias reumáticas causadas por la rigidez en estos lugares.

4. Ayuda a calmar nuestra mente

Vajrasana es una excelente asana para la meditación. Los ejercicios de respiración en esta postura ayudan a calmar nuestra mente y mejorar nuestro bienestar emocional. Vajrasana ayuda a aliviar el estrés, mejorar la concentración y prevenir la depresión y la ansiedad.

5. Previene la ansiedad y el estrés

El patrón de respiración repetitivo ayuda a tu mente a relajarse y liberar cualquier pensamiento negativo que pueda haber estado cargando. No sólo eso, sino que una mejor digestión lo alivia de cualquier malestar corporal que pueda estar experimentando, colocándolo en un estado mental relajado y positivo donde puede concentrarse en los aspectos placenteros de la vida mientras ignora los aspectos estresantes.

6. Mejora la postura

Uno de los requisitos de Vajrasana es que mantengas la espalda recta en todo momento. Esto le permite mantener la posición durante períodos de tiempo más largos y al mismo tiempo le permite absorber más beneficios de la postura. La práctica regular de esta postura condicionará la espalda para que esté recta todo el tiempo, lo que mejorará la postura.

7. Ayuda en la pérdida de peso

Como se indicó anteriormente, la digestión del cuerpo mejora al redirigir el flujo sanguíneo desde las piernas hacia la región pélvica. Una mejor digestión implica que los alimentos se descomponen de manera más eficiente, lo que significa que la grasa no se acumula tan rápidamente. Si está intentando reducir peso, Vajrasana debería convertirse en una práctica diaria en su vida para obtener mejores resultados.

8. Mejora el enfoque y el poder de concentración.

La práctica de esta asana requiere una respiración profunda y concentrada, que te permite dedicar toda tu atención a la respiración. Funcionará de la misma manera incluso si no cierra los ojos y se concentra en un elemento externo. Le permite a su cerebro concentrarse en un tema a la vez sin distraerse.

9. Reduce la obesidad:

Vajrasana mejora la digestión y ayuda a reducir la grasa abdominal. Se ha informado que ayuda a las personas a perder peso y reducir su IMC (índice de masa corporal).

10. Ayuda a reducir los dolores menstruales.

Los períodos son algo normal. Cada 28 días, cada joven pasa por el proceso. Los calambres menstruales, por otro lado, a veces pueden ser insoportables. ¿Existe, sin embargo, una cura natural para el dolor menstrual? Sí, Vajrasana es uno de ellos. Según estudios, la asana ayuda a aliviar los dolores menstruales relajando la región de la cintura y la cadera.

Instrucciones paso a paso para la postura Vajrasana

Beneficios de Vajrasana en yoga

Siga estos seis pasos básicos para ingresar a la postura Vajrasana: –

  1. Tome asiento con las piernas estiradas frente a usted. Para mayor comodidad, considere utilizar una estera de yoga.
  2. Junte las rodillas y los tobillos, apuntando los pies en la misma dirección que las piernas. Los dedos gordos de los pies deben tocarse y las plantas de los pies deben mirar hacia arriba.
  3. Siéntate sobre tus piernas y exhala. Tus muslos descansarán sobre tus pantorrillas, mientras que tus nalgas descansarán sobre tus talones.
  4. Coloque sus manos sobre sus muslos y mueva su pelvis hacia adelante y hacia atrás hasta que se sienta cómodo.
  5. Inhale y exhale profundamente con calma mientras endereza la columna para sentarse derecho. Tire de su cuerpo hacia arriba con la cabeza y el coxis hacia el suelo.
  6. Mantenga la cabeza recta y la barbilla paralela al suelo mientras mira hacia adelante. Coloque las palmas de las manos hacia abajo sobre los muslos y relaje los brazos.

Precauciones que se deben tomar al hacer Vajrasana

Para aprovechar al máximo Vajrasana, es importante recordar estas precauciones.

  • La persona que realiza Vajrasana no debe tener prisa.
  • Quienes tienen problemas con la médula espinal, especialmente con las vértebras inferiores, no deberían preocuparse mucho.
  • Practique el entrenamiento de Vajrasana bajo la guía y el asesoramiento de expertos si tiene una hernia, úlceras intestinales u otras dolencias del intestino delgado y grueso.
  • Deje que la fuerza de los músculos de la espalda mejore gradualmente antes de aumentar gradualmente la duración de esta postura.
  • Esta postura no debe ser realizada por nadie que tenga alguna afección ósea.
  • Si comienza a sentirse mareado, experimenta dolor de espalda, desarrolla acné o experimenta un aumento del dolor en las rodillas u otras partes del cuerpo, deje de practicar esta postura inmediatamente y consulte a un médico.
  • Las personas con sobrepeso deben ser supervisadas por un profesional de Vajrasana Yoga para que puedan recibir ayuda inmediata si surge algún problema.
  • Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura de Vajrasana.

Contraindicaciones de Vajrasana/Postura del Diamante Asana

Si tiene articulaciones tensas o le resulta difícil moverse, debe abordar Vajrasana con precaución. Cambie lentamente su peso hacia los talones. Para ello, distribuya su peso uniformemente entre las espinillas y las manos, evitando una tensión excesiva en las rodillas. Al menos al principio, tómelo con cuidado al adoptar esta postura.

Tobillos o ligamentos de la rodilla lesionados: esta postura puede resultar difícil para las rodillas y los tobillos si estos músculos y articulaciones no son flexibles. Si tienes ligamentos dañados en los tobillos o las rodillas, esta posición no es para ti.

Hernia o úlceras: aquellas personas con hernias o úlceras en los intestinos deben buscar asesoramiento y asistencia médica antes de intentar esta posición, y deben hacerlo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado. La presión de esta postura sobre el ano puede ejercer una tensión excesiva sobre el intestino.

Corredores con lesiones en los isquiotibiales o en las pantorrillas: si tienes un problema en los isquiotibiales o en las pantorrillas, debes evitarlo.

Artritis de rodilla: este ejercicio no se recomienda para personas que padecen artritis de rodilla grave.

¿Cómo podemos hacer que Vajrasana sea más cómodo?

Si tienes problemas con Vajrasana, consulta con tu instructor de yoga para asegurarte de que lo estás practicando correctamente. Puede utilizar las siguientes estrategias para aliviar el malestar:

  • Considere colocar una manta doblada u otro acolchado uniforme debajo de las espinillas si siente dolor en el tobillo. Asegúrese de que los dedos de los pies cuelguen de la parte posterior de la manta.
  • Considere colocar una manta o toalla enrollada o doblada sobre las pantorrillas y meterla debajo de las rodillas para aliviar el dolor de rodilla.
  • Coloque un bloque de yoga horizontalmente entre sus pies para aliviar las molestias al sentarse. Puede aliviar la presión sobre los tobillos y las rodillas apoyando parte de su peso.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto tiempo debemos permanecer sentados en Vajrasana? 

Después del almuerzo o la cena, practica Vajrasana durante 15 a 20 minutos. Puedes ampliar el tiempo tanto como quieras. También puedes practicar antes de comer.

2. ¿Puede Vajrasana reducir la grasa abdominal? 

Sí, existen beneficios de Vajransana para bajar de peso. La desaceleración de la tasa metabólica del cuerpo es uno de los desafíos clave que puede enfrentar a medida que envejece o su estilo de vida permanece inactivo. Esto afecta la reducción de peso y la forma en que el cuerpo absorbe los alimentos. Vajrasana no sólo estimula el metabolismo del cuerpo sino que también ayuda a perder peso en el área del estómago, ya que la posición requiere un núcleo fuerte para mantenerse erguido, lo que reafirma los músculos de esa área.

3. ¿Cuál es el mejor momento para hacer Vajrasana? 

Esta asana funciona como catalizador ayudando a la digestión, por lo que se puede realizar en ayunas, inmediatamente después de cualquier comida. Por lo tanto, puedes probar la postura ‘Vajrasana’ todos los días después de las comidas. Sin embargo, después de la mañana y el almuerzo es el momento más adecuado y recomendado.

4. ¿Podemos hacer Vajrasana en la cama?

Sí, podemos hacer Vajrasana en la cama. Respire profundamente y levante los brazos por encima de la cabeza. Exhala e inclínate hacia adelante con la parte superior del cuerpo, con la cabeza apoyada en la cama. En esta etapa, la pelvis debe descansar sobre las rodillas y la espalda no debe estar encorvada. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas y siéntese derecho, con la columna erguida.

5. ¿Cómo te sientas en la asana de la postura del diamante?

Hemos mencionado anteriormente un proceso detallado paso a paso sobre cómo hacer vajrasana. Puedes seguir lo mismo y practicar la asana sentada en la postura del diamante. Sin embargo, evite esta asana de yoga si tiene una dolencia en la rodilla, pies y tobillos tensos, una hernia discal o dificultad para mover las extremidades.

6.¿Pueden las mujeres embarazadas sentarse en Vajrasana?

En general sí, a excepción de determinadas cuestiones médicas. Antes de hacerlo, se debe consultar a un médico. Para las mujeres embarazadas, se dice que Vajrasana proporciona propiedades reparadoras y curativas.

7.¿Cómo se conoce también a vajrasana?

La postura adamantina, la postura pélvica, la postura del rayo, la postura del diamante y la postura de rodillas son los diferentes nombres de Vajrasana.

8. ¿Qué asana se conoce como asana de la postura del diamante?

Vajrasana se conoce como la asana de la postura del diamante.

La línea de fondo

¿A qué esperas ahora que conoces todos los beneficios de Vajrasana y cómo practicarlo a la perfección? Esta asana es una excelente manera de fortalecer tu cuerpo y al mismo tiempo concentrarte en tus pensamientos. Aunque es una de las asanas más básicas del yoga, mantener una completa quietud física y mental puede resultar difícil.

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *