Resumen

Consulte nuestro programa de adelgazamiento en bicicleta para atletas principiantes e intermedios. Se trata de tres sesiones de 45 minutos por semana durante 8 semanas.

¿Quieres perder un poco de peso? ¡Ningún problema! ¡Con un poco de motivación y rutina podrás conseguir tus objetivos! ¿Qué tal probar la  bicicleta estática ? Este accesorio fitness es ideal para mantenerse en forma y adelgazar.

Aquí tienes un  programa de adelgazamiento en bicicleta diseñado para deportistas principiantes (actividad física ocasional) o intermedios (actividad física regular). Se trata de realizar tres sesiones de 45 minutos por semana, durante 8 semanas. ‍

Consejos

Antes de empezar, ajusta correctamente tu bicicleta: altura del manillar, altura del sillín (a la altura de la cadera, la pierna debe estar ligeramente flexionada cuando el pie esté en el punto más bajo de los pedales). Asegúrate de tener una botella de agua para beber durante los períodos de recuperación. ¡Sube el volumen de tu música… y comenzamos nuestros 45 minutos de entrenamiento!

consejos para bicicletas estáticas

Programa de adelgazamiento en Bicicleta: 45 Minutos – Sesión

Comience su sesión con 25 minutos de pedaleo a un ritmo cómodo (cantidad de esfuerzo cómoda) a ligeramente incómodo*. Durante esta 2ª fase alternarás entre 1 minuto de ejercicio incómodo* y 30 segundos de recuperación activa, intentando mantener la misma intensidad. Para alcanzar los 15 minutos de entrenamiento por intervalos en total, deberás repetirlo 10 veces. NB: Mantener la misma intensidad resultará cada vez más incómodo a medida que avance. Será normal que no recupere la respiración durante la fase de recuperación activa.

‍ Durante estos últimos 5 minutos de ejercicio, pedalea a un ritmo que te permita recuperar el aliento y perder la sensación de fatiga en tus músculos. Entonces podrás bajarte de la bicicleta sin ningún problema.

Para conseguir resultados, no olvides combinar este programa de adelgazamiento ciclista con una dieta equilibrada: consume mucha fruta y verdura, bebe mucha agua (al menos 1,5 litros al día) y toma un vaso de agua tibia + zumo de limón cada mañana antes. desayuno. ¡Feliz entrenamiento!

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