Resumen

Los saltos de tijera y burpees benefician a todo tu cuerpo sin necesidad de ningún equipo. Lea este artículo y sepa por qué estos dos son los mejores ejercicios cardiovasculares.

Tener objetivos de acondicionamiento físico es fácil, pero ¿trabajar en ellos a diario? ¡Eso sí que es difícil! Se necesita mucha motivación y determinación para levantarse todos los días y hacer ejercicio. ¿Recuerdas esos días en los que los gimnasios estaban abiertos y hacías tu propósito de año nuevo de ir al gimnasio y trabajar en tu cuerpo? Bueno, aunque ese objetivo se haya estancado, ¡aún puedes seguir adelante y seguir la rutina del gimnasio sin equipo! Si, lo leiste bien.  

Estamos acostumbrados a que para perder peso es necesario ir al gimnasio y tener a mano equipos sofisticados, pero eso no es cierto. El confinamiento nos ha llevado a buscar soluciones creativas para seguir con nuestro día a día sin salir de casa. ¡Podemos hacer lo mismo con nuestra rutina de ejercicios también! Los ejercicios cardiovasculares son los mejores para tonificar esos músculos o perder grasa abdominal y, además, ¡es tan divertido que ni siquiera te darías cuenta de que estás haciendo ejercicio! Los ejercicios cardiovasculares son altamente beneficiosos para tu cuerpo:

  •  Mejora la circulación sanguínea.

  •  Quema calorías.

  •  Fortalece tus músculos  

  •  Dormir mejor

  •  Eleva tu estado de ánimo     

Estos son sólo algunos de los beneficios del cardio. Para obtener la experiencia completa, debes incorporar burpees y saltos de tijera a tu rutina de ejercicios, ya que estos ejercicios son entrenamientos corporales completos y te brindan muchos beneficios para la salud, acercándote a tu objetivo de salud. Aquí hay algunos beneficios de hacer burpees y saltos de tijera:

  • Un gran ejercicio cardiovascular

Tu corazón y tus pulmones se vuelven más fuertes a medida que alcanzas el cielo con saltos y burpees. Si comienzas con 3 series de 10 repeticiones cada una, tu corazón latirá rápido; Mejora aún más la fuerza de los pulmones al procesar más oxígeno. También reduce la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial.

  •    Mejora la coordinación

Los saltos requieren coordinación entre las extremidades. El movimiento continuo de las manos y las piernas entrena el cerebro para coordinarse de manera más eficiente.

  • Fortalecen tus huesos

Puedes trabajar tus huesos mientras trabajas tus músculos cuando haces saltos y burpees. Cuando aterrizas sobre tus pies, tu peso los empuja hacia abajo, ejerciendo así presión sobre tus huesos. Los hace más densos. Es necesario desarrollar huesos más fuertes a medida que envejecemos.

  •    Pueden hacerte sentir mejor

Estos ejercicios cardiovasculares estimulan al cerebro a liberar endorfinas, que te hacen sentir más feliz y ligero. La serotonina y la dopamina se liberan cuando haces ejercicio, y cuando haces ejercicio, también te ayudan a cambiar y mejorar tu estado de ánimo. Estos químicos lo hacen sentir relajado y ayudan a reducir el estrés que haya sentido durante el día.  

Ahora que conoces sus beneficios, ¡es hora de ponerse manos a la obra! Los saltos pueden ser divertidos y desafiantes al mismo tiempo. Tiene una variedad de beneficios y es uno de los mejores y más fáciles ejercicios cardiovasculares que existen. Así es como se hace:

Cómo hacer saltos de tijera:

1. Párese con las piernas juntas y los brazos a los costados.

2. Doble ligeramente las rodillas y salte lo más alto que pueda en el aire.

3. Mientras saltas, separa las piernas aproximadamente al ancho de los hombros.  

4. Estira los brazos por encima de la cabeza al mismo tiempo formando una X.

5. Salta de nuevo a tu posición.

Puede agregar variantes de saltos, como saltos en estrella, en los que, en lugar de estar de pie como primera posición, se agacha y luego salta y regresa a la posición en cuclillas. Agregar una sentadilla beneficia a tus glúteos y a tus isquiotibiales además del resto de la parte inferior de tu cuerpo. También fomenta el fortalecimiento de tus músculos.

Los burpees son importantes ejercicios de fortalecimiento de todo el cuerpo. Así es como se hace:

1. Primero, párese derecho, luego agáchese con las manos en el suelo hacia el frente.

2. Vuelva a colocar los pies en posición de tabla.  

3. Luego regrese los pies a la posición de sentadilla lo más rápido posible.

4. Salta en el aire lo más alto que puedas al instante.

5. Vuelve a la posición inicial.

Para mantener las cosas interesantes, puedes agregar una flexión cuando llegues al piso cuando estés en posición de tabla. Hay muchas variaciones de burpees que puedes realizar a medida que mejoras con el tiempo. También puedes intentar hacerlo con una pierna para aumentar la dificultad.

Para obtener el máximo beneficio de estos ejercicios cardiovasculares, puede agregarlos a su rutina de ejercicios habitual o, si es principiante, puede buscar ejercicios cardiovasculares sencillos y agregar estos dos a su régimen. Una rutina de ejercicios de 30 minutos con 10 minutos de calentamiento es un buen punto de partida. Ejercicios como carrera puntual, estocadas, burpees y saltos de tijera son excelentes para comenzar una experiencia cardiovascular completa. No te vamos a mentir, puede resultar extenuante al principio, pero créenos, es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo además de tener un plan de alimentación saludable. ¡Combinar los dos solo beneficiará tu mente y tu cuerpo y te hará sentir bien por dentro y por fuera!

Lo mejor de estos ejercicios es que puedes realizarlos en cualquier momento, en cualquier lugar y sin equipo. Todo lo que requiere es disciplina, descubrir cuál es el momento adecuado para hacer ejercicio y la determinación de realizar un cambio saludable en su estilo de vida. Entonces, ¿qué estás esperando? Consigue esa colchoneta de ejercicios, ponte tu mejor ropa deportiva, ata tus zapatos y comienza a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

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