Resumen

La preparación para una carrera de 10 km implica muchas preguntas, dudas y ansiedades, como la resistencia o el programa de entrenamiento adecuado. Para saber más, consulte nuestros guías expertos.

Me tomó casi una década convencerme de intentar los 10 km. Como principiante, entiendo lo normal que es tener una serie de preguntas, dudas y ansiedades antes de la gran carrera. La duda más común que puede surgir de forma natural es si tienes la resistencia para terminar o cuál es la forma correcta de entrenar antes de correr para mantener el ritmo deseado en todo momento. Aquí tienes un cronograma que puedes optar por seguir para fortalecerte y prepararte para tus primeros 10 km.

Horario de entrenamiento – Nivel principiante

Glosario

Entrenamiento cruzado /Descanso: El día de descanso, puedes optar por hacer algunos ejercicios ligeros de entrenamiento cruzado, como ciclismo, natación, jogging acuático y elíptica. El entrenamiento de fuerza también es importante para evitar lesiones, pero no levante pesas. A continuación te presentamos algunos ejercicios que puedes probar en casa.

  1. 20 sentadillas en cada serie (haz dos series)
  2. 15 elevaciones de talón en cada serie (haz dos series)
  3. 10 estocadas en cada pierna
  4. Plancha frontal (mantener durante 20 segundos)
  5. Plancha lateral (mantener durante 20 segundos)
  6. Crujido de bicicleta

Tiradas largas

Intenta correr distancias más largas, mejorará tu resistencia y ayudará a tu cuerpo a adaptarse para correr 10 km. Intenta aumentar tu velocidad a lo largo de cada carrera larga, pero no vayas más allá de tu ritmo cómodo. Tu carrera fácil debe realizarse a un ritmo normal. Ahora que tienes un horario, es importante seguirlo todos los días y mantenerte libre de estrés no solo por conquistar la distancia sino también por conquistarla bien.

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *