Resumen

¿Quieres calentar antes de hacer ejercicio? Vea 4 formas sencillas de calentar antes de hacer ejercicio para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. ¡Los mejores ejercicios de calentamiento!

¿Cómo realizar un calentamiento digno de ese nombre?

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1er paso: desbloquear las articulaciones

Las lesiones más comunes entre los deportistas provienen de las articulaciones: muñecas, rodillas, hombros, codos y tobillos se ponen a prueba cuando el esfuerzo es intenso. ¡Razón de más para calentarlos!

  • Las muñecas: los dedos de ambas manos entrelazados, giras las muñecas en el sentido de las agujas del reloj y luego hacia el otro lado.
  • Los codos: la mano izquierda llega a tocar el codo derecho. Extiendes los brazos por encima y por debajo de la mano en cuestión. Lo mismo con el otro codo.
  • Hombros: brazos extendidos a los lados, dibuja pequeños círculos con las puntas de las manos. A medida que gira, puede ampliar los círculos.
  • Rodillas: las rodillas deben tocarse y estar ligeramente flexionadas. Llevas las manos a la parte delantera de las rodillas y haces pequeñas rotaciones en una dirección y luego en la otra.
  • Los tobillos: las puntas de los dedos de los pies tocan el suelo. Una vez más, realizas pequeñas rotaciones en ambas direcciones.

2do paso: aumentar la frecuencia cardíaca

La carrocería es como la de un coche diésel: tarda un poco en calentarse. Para hacer deporte ocurre lo mismo: necesita varios minutos antes de encontrar su ritmo de crucero. Corriendo durante diez minutos a un ritmo moderado ayudarás a que tu cuerpo y tu corazón aumenten de intensidad, permitiéndote iniciarte en tu disciplina favorita en la máxima medida de tus posibilidades. Para aquellos que tienen una verdadera aversión a correr , pueden realizar una serie de saltos de tijera : con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas juntas, se salta abriendo las piernas y chasqueando las manos sobre la cabeza, con los brazos extendidos. Puedes hacer varias series de este ejercicio hasta alcanzar la temperatura adecuada.

3er Paso: Tacones-Glúteos y Rodillas

La idea aquí es realizar un calentamiento global del cuerpo y añadir un poco de carrera.

  • El talón-nalgas adoptando un ritmo dinámico y alternando derecha e izquierda, llevas el talón a tus nalgas.
  • El escalador de rodillas: siempre con este ritmo dinámico y manteniendo la alternancia, las rodillas intentando subir lo más alto posible, hacia el pecho. Pequeño consejo: acompaña tus movimientos con los brazos para mayor fluidez.

4to Paso: Entrada a la Práctica Actual y Consejos Generales

Una vez calentado, no vayas al 100% desde el principio: tómate el tiempo para volver tranquilamente a tu deporte, dejando tiempo al cuerpo para que se asiente y tome sus marcas. ¡Piensa progresivamente! Tan pronto como entres en calor y durante toda tu práctica, asegúrate de hidratarte, a sorbos, ya sea frío o caliente. Y lo más importante: comienza tu sesión deportiva justo después de tu calentamiento , sin latencia. ¡O estás listo para empezar de nuevo! ‍

Y tú, ¿tienes alguna rutina particular para tu calentamiento? ¿Movimientos o ejercicios para aconsejar a los lectores?

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