Resumen

¿Cuántas calorías debes quemar en un día para alcanzar tu objetivo? Calcule su requerimiento calórico diario estimado y comprenda cuántas calorías debe quemar. Si quieres adelgazar. Aprende cuántas calorías debes quemar al día.

Si está intentando perder peso rápidamente, ¿se ha preguntado en algún momento: «¿ Cuántas calorías debo quemar al día  cada día para ponerme en forma?»

Hay una cantidad normal que se le prescribe para comer cada día. Las mujeres deben consumir alrededor de 2000 calorías y los hombres deben comer alrededor de 2500 calorías. 

Es importante recordar que si ingiere esta cantidad, seguramente no perderá peso.

Los ejercicios y actividades se han convertido en una pieza fundamental de gran parte de nuestra agenda diaria. Con nuestra forma de vida inexorablemente estática, los ejercicios se han vuelto esenciales para mantenerse en forma y ponerse en forma. Sin embargo, muchos no logran obtener los mejores resultados a pesar de pasar horas en el centro de recreación o hacer ejercicio a mano alzada. Algunos incluso se quejan de que no pierden peso incluso después de pasar horas en la cinta de correr. 

La pregunta es  ¿cuántas calorías debo quemar al día?  Por lo tanto, las calorías consumidas en los ejercicios deben ser mayores que las calorías ingeridas en un día para perder peso. La escasez de calorías provocada por la reducción de calorías mediante una dieta controlada o ejercicio, a la larga, conduce a la pérdida de peso. Dado que todo el mundo consume una cantidad diferente de calorías en posición de reposo, las calorías necesarias cada día para perder peso también difieren.

¿Qué es una caloría?

Las calorías son una métrica que mide la cantidad de energía en alimentos y bebidas.

Para mantenerse con vida, todo el mundo necesita una cantidad específica de calorías. Según el NHS, un hombre debería consumir aproximadamente 2500 calorías por día y una mujer debería consumir alrededor de 2000 calorías por día. Por otro lado, esta cantidad depende de una variedad de circunstancias, incluido si desea aumentar o perder peso.

Muchas personas están preocupadas por su equilibrio energético a lo largo del tiempo, o por la diferencia entre las calorías que consumen y las calorías que queman, ya sea para reducir, mantener o aumentar el peso.

‍ ¿ Cómo

Las calorías son el combustible que mantiene nuestro cuerpo funcionando. Nuestro cuerpo consume calorías incesantemente cada vez que trabaja y en cualquier caso, cuando descansa. En cualquier caso, la velocidad con la que se consumen calorías aumenta y disminuye con la potencia de las tareas proactivas que realizamos. Probablemente los mejores ejercicios para consumir calorías sean los ejercicios que estimulen el corazón, correr, correr, nadar o hacer ejercicio en el centro de recreación. 

El ejercicio de bajo efecto estimulante del corazón realizado durante 30 minutos puede consumir entre 160 y 200 calorías, dependiendo del peso corporal. Una carrera de 10 minutos puede consumir alrededor de 114 calorías; nadar 10 minutos puede ayudar a consumir 55 calorías, y 10 minutos de correr a 5 millas cada hora consumirán 80 calorías para una persona que pese entre 120 y 125 libras. Ya que conocemos las calorías consumidas por estos ejercicios, ¿qué tal si descubrimos la cantidad de calorías que necesitas copiar cada día?

¿Cuántas calorías debo quemar para bajar de peso ? Estos son los métodos saludables para  quemar calorías.

La mayoría de las personas quemarán más de 1800 calorías por día sin realizar ninguna actividad. La mayoría de nuestras calorías se queman mediante operaciones fisiológicas normales. Incluso mientras estamos en reposo, nuestros cuerpos tienen una variedad de tareas domésticas. Tu corazón late constantemente y tu cerebro usa mucha energía. La mayor parte de las calorías se queman mediante el gasto energético en reposo. Si te mueves o trabajas en un ambiente energético, quemarás más calorías.

Hay tres variables clave que influyen en la cantidad de calorías que debo quemar en un día, ya sea mediante actividades biológicas naturales o mediante ejercicio:

Peso/Altura:

Mientras más masa grasa o masa muscular tengas, más calorías quemarás. Debido a que soportan una mayor masa, las personas más altas tienden a pesar más.

Sexo:

Los hombres tienen mayor masa muscular y menos grasa corporal que las mujeres, por lo que queman más calorías.

Edad:

A medida que envejece, la cantidad de músculo que tiene disminuye, lo que ralentiza la cantidad de calorías que quema.

¿Cuántas calorías debo quemar para bajar de peso?

Debes tener un déficit de calorías para perder peso. Esto indica que estás consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo necesita, quemando más calorías o haciendo ambas cosas. Un déficit calórico óptimo para la pérdida de peso a largo plazo es entre un 10 y un 20 por ciento menos de calorías que el gasto energético diario total (GDT).

Suponga que su cuerpo necesita 2200 calorías por día. Un déficit de calorías del 10 al 20 por ciento por día sería de 1760 a 1980 calorías (Ecuación: 2200 – (2200 x 0,1) = 1980 o 2200 – (2200 x 0,2) = 1760).

Si bien un mayor déficit de calorías puede ayudarle a perder peso más rápido, puede ser difícil mantenerlo a largo plazo porque seguramente provocará hambre intensa. Su cuerpo puede utilizar la lentitud o una tasa metabólica más baja para inhibir la pérdida de peso adicional. Además, una deficiencia grave podría provocar atrofia del músculo magro. Una pequeña restricción calórica combinada con ejercicio de resistencia te ayudará a mantener tu masa muscular magra mientras pierdes grasa.

¿Cuántas calorías debo quemar para mantener el peso?

Si desea mantener un peso saludable, asegúrese de que su ingesta de calorías coincida con su gasto de calorías.

Para hacerlo, deberá determinar su TDEE, que es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual.

Si está aumentando de peso, lo más probable es que esté consumiendo más calorías o quemando menos calorías de las que pretendía. Si estás tratando de perder peso, o no comes suficientes calorías o quemas demasiadas calorías.

¿Cuántas calorías debo quemar para ganar peso?

Para ganar peso, debes consumir más calorías de las que gastas. Esto indica que estás consumiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita, quemando menos calorías o haciendo ambas cosas.

Querrás hacer esto suavemente, como si fuera un déficit de calorías, para asegurarte de que sea saludable y sostenible. Un pequeño exceso de calorías, del 10 al 20 por ciento, le ayudará a ganar peso de forma lenta y constante. Un exceso de calorías del 10 al 20 por ciento sería de 2420 a 2640 calorías por día si sus necesidades calóricas diarias son de 2200 calorías.

Para ayudar al crecimiento progresivo del peso, elija alimentos ricos en nutrientes y con mayor contenido calórico. Algunos ejemplos son:

  • Leche, yogur, etc.
  • Proteínas
  • Aguacates
  • Nueces, semillas y aceites
  • Arroz y cereales integrales
  • Salmón y Pescado Azul
  • Bebidas sustitutivas de comidas 

¿Cuántas calorías quemo sin hacer ejercicio?

El individuo promedio quema alrededor de 1800 calorías por día sin hacer nada. Sentarse quema 75 calorías cada hora, según la Guía de alimentación saludable. Una mujer sedentaria de entre 19 y 30 años quema entre 1.800 y 2.000 calorías al día, mientras que una mujer sedentaria de entre 31 y 51 años quema alrededor de 1.800 calorías al día.

La cantidad de calorías que quemas cada día está determinada principalmente por tu composición corporal. Lo que esto implica es que la cantidad de masa libre de grasa que tienes determina cuántas calorías quemas. El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso porque tiene una tasa metabólica más alta. Esto implica que se esfuerza más en crecer, generar energía y deshacerse de la basura. Como resultado, cuanto más músculo tienes, más energía gasta tu cuerpo, lo que significa que tu cuerpo quema calorías incluso cuando no estás haciendo nada.

¿Cuántas calorías quemas con las actividades diarias?

Muchas personas creen que para quemar calorías a lo largo del día deben hacer ejercicio vigoroso. Si bien el ejercicio quema muchas calorías, su cuerpo quema calorías incluso cuando no hace ejercicio. ¿Cuántas calorías debo quemar en un día tiene que ver con cuánto peso?

Según su peso, las personas quemarán la siguiente cantidad de calorías en 30 minutos después de completar estas tareas:

Es importante recordar que tus hábitos de ejercicio influyen en la cantidad de calorías que quemas en reposo. Mientras que el ejercicio aeróbico quema más calorías durante el entrenamiento, el ejercicio de resistencia aumenta la tasa metabólica en reposo hasta 14 horas después.

¿Cuántas calorías quemo durante el ejercicio?

La cantidad de calorías que quema mientras hace ejercicio está determinada por su peso/altura, sexo y edad.

Sin embargo, hay ciertos ejercicios que son más intensos que otros si tu objetivo es quemar el máximo de calorías por minuto. Cuando trabaja a un ritmo promedio, una mujer de 68 kg y 5 pies 6 años de 30 años puede quemar la siguiente cantidad de calorías por minuto:

  • Correr: 11 calorías
  • Spinning: 11 calorías
  • Saltar: 10 calorías
  • HIIT/entrenamiento por intervalos: 10 calorías
  • Natación: 10 calorías
  • Trotar: 8 calorías
  • Ciclismo: 7 calorías
  • Boxeo: 6 calorías
  • Tenis: 5 calorías
  • Remo: 5 calorías
  • Pilates: 4 calorías
  • Caminar: 2 calorías
  • Yoga: 2 calorías

Los mejores métodos saludables para quemar calorías:

Unos horarios de actividades moderadas y enérgicas pueden ayudar  a quemar calorías  y crear una deficiencia calórica en tu cuerpo. Si está interesado en controlar su nivel de carbohidratos, los ejercicios que se detallan a continuación pueden ayudarlo a perder hasta 1000 calorías. Con estas actividades saludables no te preocupas ¿  cuántas calorías debo quemar al día?

Hacer ejercicio en el centro de ejercicios: 

Para una persona que pesa alrededor de 90 kilogramos, una hora de carrera a un ritmo de 7 a 8 millas por hora en una cinta de correr puede consumir aproximadamente 1000 calorías. 

Vagante: 

Caminar una milla consumirá cerca de 100 calorías para alguien que pesa alrededor de 180 libras y alrededor de 65 calorías para alguien que pesa aproximadamente 120 libras. 

Nadar: 

La natación es divertida y extremadamente poderosa para quemar calorías. Para alguien que pesa alrededor de 130 libras, nadar en forma libre a alta velocidad puede consumir más de 550 calorías y más de 410 calorías a una velocidad más lenta. 

Ejercicios en casa: 

De cuatro a cinco rondas de ejercicio de alta intensidad con un tiempo de descanso reducido entre series durante dos días a la semana es un método asombroso para comenzar el ejercicio en interiores. Incorpora 60 segundos de plancha seguidos de 60 segundos de bandazos y 60 segundos de sentadillas. Luego, luego ajusta la serie con 30 segundos de flexiones. Esta rutina puede ayudar a reducir 500 calorías. 

Correr: 

Correr es quizás la forma más popular de ejercicio activo para ganar un peso saludable que ayuda a quemar calorías más rápido. En cualquier caso, la cantidad de calorías que puedes consumir depende de algunas variables como tu velocidad y longitud de carrera y tu peso. 

Yoga: 

Una rutina de yoga bien planificada puede ayudar a consumir de 180 a 460 calorías, dependiendo del estilo, duración y potencia de las actividades y del sexo del profesional. 

Ciclismo: 

El ciclismo también es un gran ejercicio para quemar calorías. La cantidad de calorías consumidas depende principalmente de la potencia y duración del ciclismo y del peso de la persona. Una persona con un peso normal puede consumir casi 300 calorías pedaleando durante 30 minutos a una velocidad de 12 a 14 millas y 60 minutos. 

¿Cuántas calorías debes quemar  para conseguir una buena forma de tu cuerpo? 

Si bien cada uno de los ejercicios mencionados anteriormente es excelente para quemar esas calorías adicionales y ponerse en forma, es apropiado buscar ayuda competente de especialistas que puedan ayudarlo a establecer objetivos sensatos y razonables de pérdida de peso. También puede controlar las calorías consumidas mediante algunos métodos. ¡Permítanos conocer algunos de ellos!

Concéntrese en los alimentos que consume, no solo en las calorías

También es fundamental observar el contenido nutricional de los alimentos que consume al contar las calorías. Asegúrese de concentrarse en la densidad de nutrientes en lugar de solo en las calorías. Las tortas de avena, por ejemplo, tienen más calorías que las tortas de arroz pero son más ricas en fibra y vitamina B. La fibra promueve la saciedad, por lo que te sentirás más lleno por más tiempo.

También es fundamental tener un suministro completo de proteínas. En cada comida, una cantidad del tamaño de un puño de proteína completa es un excelente punto de partida. Se trata principalmente de fuentes de proteína animal, aunque también existen algunas fuentes vegetales. Es necesario para obtener una masa magra, pero también es el más saciante de todos los macronutrientes. En promedio, un gramo de proteína satisface más que un gramo de carbohidratos o grasas. En comparación con otros macronutrientes, las proteínas son especialmente eficaces para prevenir el hambre.

En promedio, quemas más calorías al digerir proteínas que carbohidratos o lípidos.

El mejor plan de dieta para quemar calorías.

1. Avena 

La avena es una fuente fenomenal de fibra y es el alimento principal que se incluye en una rutina dietética para mantener las calorías. La avena baja en grasas y calorías también tiene un significado de «IG bajo»; Se procesan gradualmente y, por lo tanto, no causan picos rápidos de glucosa como la avena común en el desayuno. La combinación de altos costos de energía relacionados con el estómago, niveles estables de glucosa y un flujo sostenido de energía conducen a una mayor pérdida de grasa a largo plazo, lo que puede explicar por qué la avena ha ganado su valioso lugar en tantas dietas convincentes para perder peso al comer menos carbohidratos. 

2. manzanas 

¿Podría una manzana al día realmente protegerse de la grasa? Llena de fibra, dulce y baja en calorías, las manzanas son espléndidas para controlar el hambre y al mismo tiempo te dan una descarga de energía realmente necesaria. Sin embargo, las manzanas son algo más que un potente supresor del hambre, y otros estudios muestran que los polifenoles que se encuentran en las manzanas ayudan de forma proactiva a descomponer las grasas almacenadas en las células. ¿El resultado? Comer manzanas de forma rutinaria provoca decisiones alimentarias menos imprudentes y una mayor descomposición de grasas. 

3. Té verde 

Para perder o consumir grasa, su cuerpo primero separa la grasa contenida dentro de las células grasas en una interacción llamada lipólisis. La lipólisis es provocada por una sustancia química conocida como norepinefrina. El té verde contiene un sorprendente agente preventivo contra el cáncer llamado EGCG que reduce la descomposición de la norepinefrina, lo que hace que se puedan acceder a niveles más altos y elevados de esta sustancia química que quema grasas. El té verde funciona mucho mejor cuando se combina con ejercicio, y los estudios muestran que los hombres que bebieron té verde antes del entrenamiento mejoraron la digestión de grasas en un 17% en comparación con los hombres que recibieron un tratamiento falso. Junto con los efectos de la cafeína contenida en esta antigua bebida que mejoran la digestión, el té verde ofrece un triple factor de propiedades quemagrasas. ¿No eres fanático del té verde? EGCG se puede encontrar en cualquier tienda de mejoras. 

4. canela 

La canela logra más que agregar un toque de celebración a todas las delicias y bebidas. Contiene un aceite llamado cinamaldehído (CA), que se descubrió por primera vez que evita que los ratones engorden. Un estudio resultante demostró que las células grasas humanas cosechadas que fueron tratadas con (CA) comenzaron a calentarse y pasar por «termogénesis»; un ciclo metabólico sustancial que consume calorías para generar calor. 

5. Chocolate sin brillo 

Si se come con cierta moderación, el chocolate oscuro puede no tener ningún lado turbio. Esto se debe a que el verdadero chocolate negro (que está hecho de al menos un 70% de cacao) está cargado de refuerzos celulares y grasas monoinsaturadas saludables. Estas grasas beneficiosas no solo reducen los niveles de colesterol y reducen el riesgo de sufrir enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares, sino que también hacen que quemes más calorías al acelerar tu digestión.

¿Es suficiente quemar 500 calorías al día? ¿Cuál es el ejercicio que quema más calorías? ¿El ayuno quema grasa abdominal?

Sí, consumir 500 calorías por día es útil para perder peso de manera significativa cada semana. Si necesita perder medio kilo de grasa, debe consumir 3500 calorías. Si consume 500 calorías cada día antes de que termine la semana, consumirá 3500 calorías, lo que implica que perderá medio kilo de grasa. 

En caso de que esté considerando qué ejercicio consume más calorías, correr con bastante frecuencia se acerca al primer lugar de la lista, y a la luz de las circunstancias actuales. Correr a un ritmo de 7 MPH consume alrededor de 700 calorías en 60 minutos. 

El ayuno irregular también aumenta el flujo sanguíneo en la zona del estómago, lo que facilita que las sustancias químicas que queman grasa (como la adrenalina) lleguen a la zona del estómago para quemar mucha más grasa abdominal que las dietas normales.

La línea de fondo

Su necesidad calórica diaria está determinada por su físico, sus elecciones de estilo de vida y sus objetivos de salud.

Si bien el hombre y la mujer promedio necesitan entre 2200 y 3000 y 1600 a 2200 calorías por día, sus necesidades pueden variar según su altura, peso y grado de ejercicio.

Aprender a calcular sus necesidades calóricas específicas le ayudará a mantenerse al día con sus objetivos de salud y estado físico, como la pérdida, el mantenimiento o el aumento de peso.

Si desea asesoramiento personalizado o tiene problemas para alcanzar ciertos objetivos de salud, hable con un experto en atención médica que pueda brindarle un examen más completo.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías deberías quemar naturalmente en un día?

La mujer adulta promedio quema entre 1.600 y 2.400 calorías por día, mientras que el hombre adulto promedio quema entre 2.000 y 3.000 calorías por día.

¿Cuántas calorías es bueno quemar al día?

Las mujeres queman alrededor de 2000 calorías por día, mientras que los hombres queman aproximadamente 2500 calorías por día. Estas cifras se utilizan con frecuencia para estimar el consumo de alimentos para mantener el peso. 

¿Es suficiente quemar 500 calorías al día?

Para perder peso debes gastar más calorías de las que consumes cada día, independientemente de la dieta que sigas. Reducir 500 calorías por día es un excelente punto de partida para la mayoría de las personas con sobrepeso. Deberías perder alrededor de 450 g (una libra) cada semana si puedes comer 500 calorías menos por día.

¿Cuántas calorías debo quemar al día haciendo ejercicio?

Trate de quemar de 400 a 500 calorías cinco días a la semana durante sus entrenamientos como pauta general. Recuerda que la cantidad de calorías que quemas durante un ejercicio varía según tu peso, sexo, edad y otros factores, pero esta cifra es un excelente punto de partida.

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