Resumen

Caminar es un ejercicio de todo el cuerpo que afecta a nuestro corazón, abdominales, piernas, brazos y espalda. Pero nuestros expertos saben cuáles son los músculos que más se ejercitan.

Cuando hablamos de marcha fitness, se tiende a pensar que sólo se trabajan los músculos de las piernas. Aunque ciertamente son claves, otros grupos de músculos también se ejercitan, especialmente el corazón, los abdominales, los brazos y la espalda. 

Estoy seguro de que ya lo has entendido: la marcha deportiva es un deporte completo con más de un músculo en su proa.

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1. Caminar para desarrollar músculos

Caminar, especialmente a paso rápido, es un ejercicio completo que  trabaja suavemente los músculos , permitiéndoles estirarse y mejorando la postura general. Dado que también ayuda con la relajación, el sueño y la liberación de endorfinas, caminar no sólo mejora el tono muscular de todo el cuerpo, sino que también te da un impulso de energía .

caminar para desarrollar músculo

2. En primer lugar, tus piernas y muslos.

 es ante todo un entrenamiento para las piernas y ayuda a fortalecer los muslos, los glúteos y las pantorrillas. ¿Cómo funcionan estos músculos? En la parte delantera del muslo, el cuádriceps estira la pierna y dobla el muslo a la altura de la cadera. En la parte trasera, los isquiotibiales permiten que la rodilla se doble y gire y que el fémur se extienda: se contraen cada vez que doblas las piernas.   Las pantorrillas ayudan a extender los tobillos y desempeñan un papel en la generación de impulso. Contrariamente a la creencia popular, ¡no solo se trabajan las piernas y los muslos al caminar!

3. Abdominales: los trabajadores silenciosos

En primer lugar, a medida que aceleras, tu ritmo cardíaco cambia tu respiración y este esfuerzo fortalece tus abdominales de forma natural, sin que te des cuenta. Además, los abdominales actúan como ‘estabilizadores’ del cuerpo y se trabajan constantemente mientras caminas para mantener el cuerpo equilibrado.

corazón de la materia

4. El meollo del asunto

El esfuerzo que realiza su corazón es proporcional a su velocidad al caminar.  Caminar en forma física  requiere un esfuerzo moderado que no presenta riesgos y que ayudará suavemente a tu corazón tanto como a tus otros músculos.

5. La parte superior de tu cuerpo también juega un papel

(de 100 a 120 pasos por minuto) resultará en el movimiento de los brazos. El efecto de este movimiento natural es fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo y por tanto todos los músculos de la espalda. Cuando se practica regularmente a un ritmo rápido, la marcha deportiva proporcionará una defensa natural contra el dolor de espalda.

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Da el salto y fortalece tus músculos de forma natural. ¡Verás los beneficios!

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