Resumen

Lea este artículo y comprenda por qué caminar es la mejor y más segura forma de ejercicio en medio del encierro.

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Caminar es el primer logro del niño y, a medida que crecemos, sin duda es un movimiento imprescindible. Pero a medida que pasan los años, tendemos a dar por sentado este simple movimiento. Pronto terminamos caminando según nuestra comodidad, sin prestar atención a nuestra postura, a nuestro ritmo, y ahora que la pandemia del COVID-19 está sobre nosotros, anhelamos salir a caminar en medio del encierro.  

  El encierro nos ha afectado mental y físicamente. Pero si algo tan simple como quedarse en casa puede ayudar a la humanidad a romper la cadena, todos deberíamos seguir las normas. A medida que nos unimos al estar separados, la responsabilidad de mantenernos saludables en medio de todo recae sobre nosotros. Caminar es un ejercicio sencillo que podemos practicar desde la comodidad de nuestros hogares. O, si su localidad ha contenido la gravedad de la pandemia, es posible que tenga la libertad de salir de sus hogares para hacer un poco de ejercicio. Caminar tiene una variedad de beneficios para tu cuerpo y mente . Una actividad cotidiana, si se hace correctamente, puede tener un impacto positivo en tu salud.

Beneficios de caminar:

·         Quema calorías

Caminar puede ayudarle a quemar calorías que le ayudarán aún más a mantener o alcanzar su peso ideal. Caminar también puede fortalecer los músculos de las piernas. Durante el encierro, también puedes agregar ejercicios de resistencia , sentadillas, estocadas y flexiones de piernas para tonificar y fortalecer los músculos de las piernas.

beneficios de caminar

·         Mejorar la circulación del corazón

Caminar puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. También le brinda la ventaja adicional de aumentar el ritmo cardíaco, reducir la presión arterial y fortalecer el corazón. Según los investigadores, las mujeres que caminan 30 minutos al día pueden reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral en un 20% y en un 40% si aumentan el ritmo.

mejora la circulación del corazón

·         Aumenta la función inmune  

Caminar puede reducir el riesgo de desarrollar un resfriado o gripe. Los estudios han demostrado que quienes caminan a un ritmo moderado durante 30 a 40 minutos al día tenían un 43% menos de infecciones del tracto respiratorio superior. Implementar una rutina diaria de caminata puede ayudarlo a estimular su sistema inmunológico, ya que requiere un movimiento sistémico de sus músculos y patrones respiratorios.

·         Mejorar tu estado de ánimo  

Permanecer encerrados en nuestras casas durante meses puede tener un efecto negativo en nuestra salud mental. Una de las mejores formas de vencer la tristeza es caminar durante 15 a 30 minutos para mejorar el estado de ánimo. Puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y hacer que se sienta mejor. Caminar también puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de retraimiento social. Libera endorfinas naturales que pueden hacerte sentir menos aburrido.

aumentar la función inmune

·         Mejorar el sueño

Trabajar desde casa todos los días sólo cansa tu mente y no tu cuerpo. Esto podría provocar alteraciones en los patrones de sueño, ya que también es necesario estar físicamente cansado para dormir bien. Caminar por la noche puede ayudar a aliviar el insomnio.

·         Apoye sus articulaciones  

Uno de los importantes beneficios de caminar es que fortalece los huesos. Aquí hay algunas formas en que beneficia a sus articulaciones:

  • Mantiene tus huesos y articulaciones alineados correctamente.
  • Disminuye el desgaste de tus músculos y ligamentos.
  • Previene el dolor de espalda, cadera, cuello y piernas.
  • Reduce los dolores musculares y la fatiga.
  • Reduce el riesgo de lesiones.
  • Mejora tu equilibrio general

Para obtener todos los beneficios y mucho más, deberías empezar con la marcha nórdica si aún no lo has hecho. ¿No sabes lo que significa? ¡Estamos aquí para ayudar!

La marcha nórdica es como caminar; la única diferencia es que requiere dos palos o palos . Es posible que hayas visto a la gente usar estos bastones en caminatas y cosas por el estilo. Estos postes ayudan a involucrar la parte superior del cuerpo, lo que le permite aún más a su cuerpo realizar un entrenamiento completo.

¿Es más beneficioso el Nordic Walking?

La marcha nórdica te proporciona un ejercicio cardiovascular mejor y más fácil que aumenta tu frecuencia cardíaca sin esforzarte tanto como simplemente caminar. Funciona mejor para personas que tienen problemas en la parte inferior del cuerpo o problemas de equilibrio. El Newfeel Propulse Walk 100 es el mejor, para empezar, si eres nuevo en la marcha nórdica.

Trabaja los músculos de los brazos, los hombros y la espalda mientras caminas con los bastones . Esto es especialmente útil para las personas que pasan horas trabajando en sus escritorios o llevan un estilo de vida sedentario. Ayuda a estirar y aflojar los músculos que a menudo se tensan durante el trabajo.

Los bastones brindan estabilidad a las personas que tienen problemas en la rodilla o tienen problemas para mantener el equilibrio. Si se usan correctamente, estos bastones también mejoran tu postura.

bastones para caminar

Qué hacer y qué no hacer en la marcha nórdica

  • Relaja tus hombros
  • Mantenga los postes cerca del cuerpo.
  • Manténgalos detrás del cuerpo.
  • No plantes los postes delante de tu paso
  • No dobles demasiado los codos.
  • Mantenga siempre los postes apuntando en diagonal hacia atrás.
zapatos de marcha nordica

Que zapatos usar

El tipo de calzado adecuado puede ser de gran ayuda. Un par de zapatos cómodos para caminar que le queden bien pueden ayudar a prevenir los callos. Cuando elige comprar zapatos para caminar nuevos, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta:

Conoce tu talla de zapato

Esto marca la diferencia. No querrás que tus zapatos se resbalen del talón aunque los hayas atado correctamente, ¿verdad? Busque zapatos fácilmente ajustables. Los zapatos para caminar Newfeel vienen con tiras autoadhesivas que se pueden ajustar.

zapatos para caminar

Asegúrate de que los zapatos sean flexibles y livianos.

Los zapatos livianos te permiten recorrer largas distancias sin agregar presión a tus pies. Los zapatos para caminar Newfeel para hombre y mujer te proporcionan ranuras Flex-H que hacen que la suela sea más flexible.

zapatos ligeros para caminar

Elija zapatos que tengan plantillas, suelas y cojines extraíbles.

Las almohadillas de sus zapatos sostienen su pie y su arco. Las plantillas extraíbles permiten la transpirabilidad de los pies y se pueden sacar para que se sequen después de las sesiones de caminata. Los zapatos para caminar Newfeel para mujer tienen una suela gruesa de espuma EVA que absorbe los impactos. Esto puede ser beneficioso para tus pies cuando tocan el suelo.

¡Ahí lo tienes! Prueba a salir a dar paseos cortos de 20-30 minutos, con tus nuevos bastones nórdicos , calzado y, no te olvides, mascarilla también. Una mascarilla le ayuda a prevenir infecciones o enfermedades y también ayuda a otros a evitar el riesgo de contraer cualquier cosa. Compra una buena mascarilla que te cubra la nariz y la boca y mantén la distancia de seguridad. ¡Que tengas una experiencia de caminata excelente y segura!

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