Resumen

Los médicos y especialistas de la salud coinciden en que la marcha deportiva es una excelente opción para perder peso: permite a los músculos quemar calorías utilizando sus reservas de destino.

Los médicos y especialistas de la salud están de acuerdo: la marcha deportiva es una excelente opción para perder peso: permite a los músculos quemar calorías utilizando sus reservas de grasa.

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Sin embargo, ¿sabes cuánto caminar necesitas para perder peso y no recuperarlo?

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¿Cómo perder peso caminando para hacer ejercicio?

Para empezar a perder peso es necesario alcanzar la ‘zona de resistencia’, entre el 60 y el 70% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima. Es en este punto cuando la mayoría de las calorías quemadas provienen de la grasa, para alimentar los músculos, que necesitan energía. Para llegar a esta zona y quemar algunas calorías es necesario caminar a un ritmo rápido, entre 5 y 8 km/h.  Las señales de ‘zona de resistencia’

  • Tu respiración se vuelve más pesada.
  • sudas un poco
  • Puedes sentir tu cuerpo trabajando.
  • Aún puedes mantener una conversación sin quedarte sin aliento.

Si te quedas sin aliento, ¡estás caminando demasiado rápido! Reduce la velocidad para encontrar el ritmo que más te convenga.

caminar para perder peso

¿Cuánto tiempo lleva perder peso y no recuperarlo?

 Para quemar calorías procedentes de grasas es necesario mantener esa velocidad durante un mínimo de 30 a 50 minutos, después de haber calentado con una caminata de 10 minutos a tu ritmo natural. Generalmente se acepta que una persona que pesa alrededor de 70 kg quemará una media de 300 calorías después de 1 hora de caminata deportiva a 6 km/h. De esta forma desarrollarás tus músculos, especialmente los muslos y los glúteos, que consumirán más calorías, incluso en reposo. 

perder grasa para adelgazar

¡Para adelgazar, necesitas perder grasa, no músculos!

Lo más importante para adelgazar con 1 hora de marcha fitness es entrenar con regularidad, sin perder músculos, como si estuvieras a dieta. Los músculos queman calorías de forma natural.

Luego se desarrollan a través de tus esfuerzos en la zona de resistencia y consumen más. Este es el círculo virtuoso de la marcha deportiva , ¡siempre que te mantengas motivado! ‍

Tenga en cuenta : los músculos tienen su propio peso y, a medida que se desarrollan, es posible que la grasa que quema no sea visible en la báscula. ‍

Por eso es preferible centrarse en el cambio de cintura, que puedes registrar en tu registro de entrenamiento, en lugar del peso, como recomienda el médico deportivo Charles Aisenberg. ‍

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