Resumen

La marcha deportiva, también llamada marcha rápida o marcha rápida, es un deporte en el que se camina más rápido que su ritmo normal. Lee este artículo para saber más sobre la marcha deportiva.

1. Marcha deportiva: ¡un deporte de resistencia que tiene algo para todos!

hombre y mujer para caminar deportivo

A diferencia de la caminata matutina cotidiana , que se realiza de forma inconsciente, la marcha deportiva se realiza de forma voluntaria y a un ritmo acelerado. Este deporte, a diferencia del senderismo, se practica en superficies planas y, por tanto, principalmente en entornos urbanos: en parques, malecones, estadios o incluso en máquinas para correr . La marcha deportiva se puede realizar a velocidades variables según tus objetivos personales. Por lo tanto, la velocidad al caminar puede variar entre 5 y 10 km/h (alrededor de 3 a 6 mph). Los caminantes deportivos realizan sesiones que duran entre media hora y varias horas. La frecuencia con la que caminas también depende de los objetivos que te hayas propuesto; Algunos caminantes deportivos salen hasta varias veces por semana. ‍

2. ¿Cuál es el objetivo de la marcha deportiva?

 Los caminantes deportivos tienen dos objetivos principales:

  • sentirse bien con su cuerpo y mantenerse en forma. -participar en concursos. El primer objetivo permite a los caminantes salir al aire libre y cuidar su cuerpo y su salud. Los caminantes que tengan este objetivo en mente podrán realizar una larga caminata a velocidad moderada por la tarde o el fin de semana para tomar un poco de aire fresco y mantenerse en forma.
  • El segundo objetivo requiere un entrenamiento más extenso: caminas regularmente a mayor velocidad para quemar calorías, esforzarte, fortalecer tus músculos y, sobre todo, enorgullecerte de estar superándote y rindiendo al máximo. ¡lo mejor que puedas! ‍

3. ¿Cuáles son las ventajas de la marcha deportiva?

chicas en una mañana corriendo

Una de las principales ventajas de la marcha deportiva es que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento, y no requiere mucho equipamiento costoso: ¡basta con conseguir un calzado adecuado y listo! En términos de cuerpo y salud, la marcha deportiva es una actividad física valiosa, ya que ejercita muchos músculos diferentes del cuerpo. Tiene todas las ventajas de otros deportes como correr o andar en bicicleta : previene la diabetes y las enfermedades cardíacas, quema calorías, etc. Caminar tiene menos inconvenientes y también más ventajas que otros deportes, ya que es de bajo impacto y accesible a todos: efectivamente, es uno deportes que son más suaves para el cuerpo y las articulaciones en particular, y se reduce el riesgo de lesiones. Con casi 300 calorías quemadas durante una hora de caminata a una velocidad promedio de 6,5 km/h (4 mph), caminar te permite mantenerte en forma, y ​​si quieres quemar aún más calorías, sólo tienes que acelerar: 380 calorías/hora cuando ¡Vas a más de 8 km/h (5 mph)*! Para que te hagas una idea de lo que esto representa, ¡es el equivalente a la cantidad de calorías quemadas cuando corres a la misma velocidad o participas en una clase de baile rápido o aeróbic de una hora en el gimnasio! ¡Todo lo que necesitas hacer ahora es crear un programa de entrenamiento! ‍

4. Elegir el equipo adecuado para la marcha deportiva 

Cuando practicas marcha deportiva, tu pie pasa por tres fases

  • En la marcha deportiva, los movimientos son más intensos que en la marcha diaria. Tu marcha es más enérgica y das zancadas largas y rápidas. Cuando das un paso adelante, el golpe del talón necesita amortiguación para absorber el impacto del talón contra el suelo.
  • También notarás una ligera fuerza que tira de tu pie hacia atrás debido a la velocidad.
  • Finalmente, el pie realiza la transición del talón al dedo, permaneciendo en contacto permanente con el suelo, y realiza una especie de movimiento diagonal, desde el talón hasta el dedo gordo, que vuelve a impulsarse. Por lo tanto, necesitas estabilidad a lo largo de toda la suela del zapato . Los requisitos para la marcha deportiva son diferentes a los de otros deportes, como por ejemplo la carrera. ‍
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