Resumen

Surya Namaskar es eficaz para reducir el peso. Las diversas posturas de este yoga son efectivas para adelgazar. Descubre estas posturas

Abstracto

¿Quiere alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico para el período de cuarentena pero tiene problemas para cumplir con los plazos? Pero no temas más, ya que puedes comenzar fácilmente tu camino hacia la salud y la pérdida de peso con Surya Namaskar. Con sus 12 posturas de yoga, este ejercicio de yoga, también conocido como Saludo al Sol , es reconocido por ayudar a las personas a ponerse en forma. Haga Surya Namaskar para bajar de peso incluyendo este ejercicio y algunos estiramientos de calentamiento en su régimen matutino.

Introducción

Se elogia una antigua práctica india llamada yoga por mejorar el bienestar general. El yoga lo abarca todo, desde técnicas de respiración y meditación hasta posturas que doblan y estiran los músculos del cuerpo. Surya Namaskar , una serie de 12 posturas de yoga realizadas de forma continua, se promociona como power yoga y promete un entrenamiento de cuerpo completo equilibrando los tres aspectos corporales de Kapha, Pitta y Vata. Hay una variedad de beneficios al realizar Surya Namaskar . Sin embargo, sólo recientemente ha logrado captar toda la atención como método para perder peso. Las principales celebridades y expertos en fitness de la ciudad B recomiendan Surya Namaskar para bajar de peso, pero ¿está realmente garantizada la pérdida de peso? Entendamos esto a través de este artículo.

¿Qué es Surya Namaskar?

Surya es una palabra sánscrita para «Sol» y Namaskar significa «reverencia». Por lo tanto, Surya Namaskar significa connotación de reverencia al Sol. Se refiere a una serie de 12 desafiantes posturas de yoga que tienen un notable efecto positivo tanto en tu bienestar físico como mental. -Ser. La piedra angular del power yoga es un ejercicio de cuerpo completo que fomenta la pérdida de peso.

Ha sido estudiado y evaluado por especialistas durante años y está reconocido como una de las estrategias más eficaces para perder peso. Promueve el flujo sanguíneo, sincroniza la respiración, fortalece el cuerpo y los músculos centrales y mantiene el cuerpo en forma.

Aunque el ejercicio se puede realizar en cualquier momento del día, los mejores resultados se obtienen haciéndolo a primera hora de la mañana.

Debes practicar Surya Namaskar de forma continua y regular si quieres utilizarlo para perder peso.

Tres elementos (kapha, pitta y vata) componen nuestro cuerpo. La práctica regular de Surya Namaskar equilibrará los tres. Otras ventajas del ejercicio incluyen:

  • Flexibilidad
  • Piel brillante
  • Articulaciones y músculos fuertes
  • Sistema digestivo mejorado
  • Salud mental mejorada
  • desintoxicación 
  • Mejor circulación sanguínea

Surya Namaskar para bajar de peso

Surya Namaskar para bajar de peso es la rutina de ejercicios perfecta sin el estrés de ir al gimnasio. Todo lo que tienes que hacer para escapar de la rutina del trabajo desde casa es subirte a tu estera de yoga, sonreír y disfrutar de la experiencia. Para limpiar tu mente y tu cuerpo, dedica al menos dos minutos a meditar antes y después de cada asana. El número mágico para aplicar Surya Namaskar para bajar de peso es 12, y realizar un ciclo de ejercicio quema alrededor de 13,90 calorías. Comenzando con 5 series por día, puede aumentar gradualmente la cantidad de series a 12 para ayudarlo a quemar 416 calorías. ¿Quieres probar Surya Namaskar para bajar de peso? Para comprender completamente las asanas, continúa leyendo.

Para obtener los mejores resultados, mantenga cada postura durante al menos 5 segundos. Además, practicar esta asana al sol mejorará tu salud ya que elevaría tus niveles de vitamina D3.

¿Cómo realizar Surya Namaskar?

Asana 1 – Pranamasana (Postura de oración)

Comience asumiendo una postura recta sobre su colchoneta, abriendo los hombros y manteniendo las manos a los costados. Respira profundamente mientras levantas ambas manos y exhala mientras te unes a ellas en el namaskar mudra. Para evitar forzar la zona lumbar, recuerde siempre mantener la espalda recta.

Asana 2 – Hastauttanasana (postura de brazos levantados)

El siguiente paso es cambiar la posición de oración y realizar un arco de espalda. Para hacerlo, inhala y extiende tu cuerpo levantando las manos y luego inclinándote hacia atrás. Empuja los talones contra el suelo y levanta las manos hacia el techo para lograr el estiramiento óptimo.

Asana 3 – Hastapadasana (postura de la mano al pie)

Después de eso, exhala y agáchate manteniendo la espalda recta. Si recién estás comenzando, puedes optar por modificar la posición doblando las rodillas y manteniendo las palmas de las manos en el suelo como apoyo. No importa qué tan bajo te inclines, el objetivo es mantener la espalda recta, no tocar el suelo con las palmas.

Asana 4 – Ashwa Sanchalanasana (Postura ecuestre)

Luego, mientras mantienes la pierna derecha entre ambas palmas, exhala mientras empujas la pierna izquierda hacia atrás lo más que puedas. Concéntrate en presionar la pelvis hacia el suelo mientras mantienes la espalda recta y miras hacia arriba mientras tocas el suelo con la rodilla izquierda. Cada entrenamiento requiere una respiración adecuada. Con práctica, intente concentrarse en respirar desde el estómago, lo que también le ayudará a perder peso al involucrar su núcleo. Cada vez, presta atención a tu respiración y exhala.

Asana 5 – Dandasna (postura del palo)

También conocida como postura de tabla, exhala y lleva la pierna derecha hacia atrás mientras te aseguras de que ambas piernas estén separadas a la altura de las caderas. Mantenga los brazos perpendiculares al suelo y utilícelos para equilibrar el peso de su cuerpo. Respira profundamente. Tenga en cuenta dónde están colocadas sus caderas y su pecho; ninguno debe ser excesivamente alto o bajo. Mantenga siempre su cuerpo en una sola línea recta, como un palo.

Asana 6 – Ashtanga Namaskar (Saludo con ocho partes del cuerpo)

Ahora, exhala y empuja las caderas hacia arriba mientras llevas suavemente las rodillas, el pecho y la frente al suelo. Respire profundamente unas cuantas veces y mantenga esta posición con los dedos de los pies doblados. Esta posición desarrolla los músculos de la espalda y alivia el estrés y la ansiedad.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Luego, respira y deslízate hacia adelante mientras levantas el pecho. Asegúrese de mantener los codos pegados a las costillas y las manos firmemente plantadas en el suelo. Asegúrate de mirar hacia arriba, extender el pecho y descender la pelvis hacia el suelo para evitar el dolor lumbar. Siéntase libre de respirar profundamente unas cuantas veces cuando necesite relajar el cuerpo si alguna vez se siente incómodo.

Asana 8 – Adho mukh savana (perro boca abajo)

Exhala mientras levantas la cintura y las caderas desde la postura de cobra mientras mantienes las manos y las piernas firmemente plantadas en el suelo. Tu cuerpo debe formar un triángulo. Si siente un estiramiento brusco en los isquiotibiales, mantenga la espalda recta y flexione ligeramente las rodillas. Si tus talones no tocan el suelo, es aceptable.

Asana 9 – Ashwa Sanchalanasana (Postura ecuestre)

Respire profundamente y levante la pierna derecha en la postura ecuestre esta vez. Para realizar esto, agáchate desde la posición anterior mientras mantienes la rodilla derecha en el suelo y colocas la pierna izquierda entre las palmas. Asegúrate de meter los dedos de los pies hacia abajo y mantener la pierna izquierda estirada. Mantenga su núcleo comprometido acercando el ombligo y apretando los glúteos para obtener mejores resultados.

Asana 10 – Hastapadasana (postura de la mano al pie)

Igual que Asana 3. Mientras exhala, lleve la pierna derecha hacia el frente mientras mantiene la espalda doblada. Intenta mantener ambas piernas rectas. Una de las pocas posturas que puede ayudar a fortalecer los isquiotibiales es esta (parte posterior de las piernas). Para promover un flujo sanguíneo adecuado mientras se realiza esta asana, es fundamental mantener el cuerpo relajado.

Asana 11 – Hastauttanasana (postura de brazos levantados)

Respire profundamente y regrese a la Pose 2, estirando todo el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta las puntas de los dedos. Mantenga los hombros redondeados y los bíceps cerca de las orejas cuando se estire.

Asana 12 – Tadasana (postura de pie o de palmera)

Finalmente, deja escapar un suspiro y baja las manos. También hay muchos otros tipos de Surya Namaskar. Perderás peso más rápidamente si sigues uno y lo pones en práctica todos los días.

¿Quién no debería hacer el saludo al sol?

Aunque se ha demostrado que Surya Namaskar ayuda a las personas a perder peso, no todo el mundo debería hacerlo. Incluyen:

  • Mujeres embarazadas que tengan más de tres meses de gestación.
  • Quienes tengan problemas de espalda, hipertensión arterial o hernias.
  • Mujeres en menstruación.

Cuando se realiza con frecuencia en series, el Surya Namaskar tiene numerosas ventajas para perder peso. Para reducir peso con éxito, también debes mantener la postura según las instrucciones.

Consulte a un profesional de yoga certificado antes de comenzar cualquier posición de Surya Namaskar para evitar cualquier daño.

Conclusión

El Saludo al Sol es una asana crucial del Hatha Yoga. Sincroniza tu respiración y movimientos corporales, y practicar este ejercicio rítmico a primera hora de la mañana ofrece numerosas ventajas para tu mente, cuerpo y energía. Muchos estudios han demostrado los beneficios de Surya Namaskar para perder peso y mejorar la salud en general. Por lo tanto, Surya Namaskar es una parte crucial de tu práctica de yoga, ya sea que lo hagas como parte de tu rutina normal o por sí solo.

Preguntas frecuentes

¿Surya Namaskar es suficiente para perder peso?

Es cierto que realizar Surya Namaskar a la misma hora todos los días ayudaría a perder peso. Pero, para obtener los máximos beneficios, mézclalo con algunos ejercicios suaves de calentamiento y otras posturas de yoga.

¿Cuánto tiempo dura la práctica de Surya Namaskar?

Dado que Surya Namaskar requiere aproximadamente de 3,5 a 4 minutos por ronda, debes dedicar al menos 40 minutos por día y practicarlo seis días a la semana.

¿Cuántas calorías se queman durante un Surya Namaskar?

Surya Namaskar tiene una tasa de quema de 13,90 calorías por ronda. Puedes comenzar haciendo 5 series y aumentar hasta 108 con el tiempo.

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