Resumen

Se le conoce como Chakrasana porque cuando realizas esta asana, tu cuerpo prácticamente asume una postura semicircular. ¿Tienes curiosidad por saber más sobre el Chakra Asana? En este artículo, recopilamos información completa sobre Chakrasana.

Introducción

En su forma literal, Urdhva Dhanurasana, también conocida como Chakrasana, es un «arco mirando hacia arriba». Sin embargo, la postura de la rueda ha ganado popularidad a lo largo de los años.

La palabra «Chakarasan» se deriva de las palabras sánscritas «Chakra» y «Asana», en referencia a la postura Chakrasana. La postura de la rueda, también conocida como Chakrasana, es una asana de yoga que se inclina hacia atrás. En sánscrito, chakra significa «rueda». La postura de la rueda aparece en su posición definitiva. Tu columna se vuelve más flexible con esta asana. Se le conoce como Chakrasana porque cuando realizas esta asana, tu cuerpo prácticamente asume una postura semicircular. ¿Tienes curiosidad por saber más sobre el Chakra Asana? En este artículo recopilamos información completa sobre Chakrasana

¿Qué es Chakrasana?

Chakrasana, también conocida como Urdhva Dhanurasana, es una postura de yoga familiar que muchos realizan para fortalecer y estirar la columna. La «Postura de la Rueda», o como le gusta llamarla a la mayoría de la gente, la Postura del Arco Mirando Hacia Arriba, es una parte vital del Ashtanga Yoga, un tipo de yoga que, entre otras diferentes ventajas, mejora la salud del corazón, alivia el estrés, quema grasa, y sirve como ejercicio cardiovascular. Sri K. Pattabhi Jois popularizó por primera vez este tipo de yoga en 1975. Requiere una repetición rápida y continua de la posición Ashtanga.

Se dice que la postura Chakrasana alinea los siete chakras de tu cuerpo fortaleciendo tu salud física y mental, incluido el Muladhara (el Chakra Raíz), situado en la base de tu columna; el Svadhisthana (el chakra sacro), Manipura (el chakra del ombligo), Anahata (el chakra del corazón), Vishuddha (el chakra de la garganta), Ajna (el chakra del tercer ojo) y Sahasrara (el chakra de la corona). Existen numerosos beneficios de Chakrasana ; Para conocer los beneficios, sigue leyendo. 

¿Cuáles son los beneficios de Chakrasana?

La posición conocida como postura de la rueda pertenece a la familia de las flexiones hacia atrás, que incluye posturas realizadas con la columna extendida. Se afirma que utilizar estas posiciones abre el corazón y el pecho, lo que le permite respirar más profundamente. También pueden activar las glándulas suprarrenales. Obtendrás los beneficios reales de la postura de la rueda si practicas este yoga a diario. 

Chakrasana, también conocida como Urdhva Dhanurasana, proporciona un estiramiento profundo de los flexores de la cadera, los músculos de los hombros y los extensores de la columna que se fortalecen mediante esta postura. A continuación se mencionan beneficios adicionales de la postura de la rueda: 

  • Mejora la flexibilidad de tu cuerpo a través de esta asana de chakra.
  • Nitidez de la vista
  • Alivia la tensión y el estrés de tu cuerpo. 
  • Refuerza los músculos de las manos y las piernas.
  • Activa los procesos de riñón, bazo y hígado. 
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Adelgaza la grasa abdominal y tonifica los sistemas reproductivo y digestivo. 
  • Aumenta tu resistencia. 
  • Quita la tristeza del cuerpo y de la mente.
  • Es beneficioso para la osteoporosis y la infertilidad.
  • Experimentas tranquilidad y claridad mental.
  • Elimina la fatiga y restaura la sensación de vigor.

¿Cómo hacer Chakrasana (postura de la rueda) paso a paso?

El momento óptimo para hacerlo es de 4 a 6 horas después de ingerir una comida. La explicación es que los alimentos que han sido digeridos le dan energía al cuerpo, lo cual es crucial para esta rutina de yoga. Sin embargo, es mejor hacer esta asana de yoga temprano en la mañana, alrededor del amanecer, según los expertos en yoga. No es necesario. También puedes realizar la postura de Chakrasana por la noche. A continuación te presentamos los puntos principales de cómo hacer Chakrasana .

  • Siéntate en el suelo y relájate. Mantenga los pies firmemente colocados en el suelo cerca de las nalgas mientras sostiene las rodillas.
  • Asegúrese de que sus dedos estén extendidos y coloque las manos detrás de los hombros, cerca de las orejas.
  • Para encontrar tu posición ideal, ajusta tu cuerpo. Utilice sus piernas para soportar su peso y elevar la parte inferior de su cuerpo.
  • Luego, intenta arquear el cuerpo hacia arriba mientras presionas los pies y las palmas de las manos. Deja que tu cabeza caiga suavemente.
  • Asegúrese de respirar de manera uniforme.
  • Mantén tu cuerpo ahí y concéntrate en tu respiración. Su espalda debe descender suavemente hasta el suelo mientras mantiene una respiración constante. 
  • Antes de comenzar otro entrenamiento o actividad, recuéstate un rato para darle a tu cuerpo la oportunidad de relajarse. 

Siguiendo los pasos de Chakrasana mencionados anteriormente, puedes realizar la asana y obtener los beneficios de la postura de yoga de la rueda con rigor. Por favor, no se confunda acerca de cómo hacer Chakrasana ; es sencillo. 

¿Cuáles son los diferentes nombres de Chakrasana?

Chakrasana es una asana avanzada e intermedia que cualquiera puede realizar y fortalecerá su cuerpo y aumentará su movilidad a través de esta asana. En diferentes regiones, ha ganado popularidad con otros nombres, como

  • En inglés: se la conoce como “Wheel pose”.
  • En sánscrito: se le conoce como Chakrasana. 
  • Otro nombre es Urdhva Dhanurasana, que significa (postura del arco mirando hacia arriba).

¿Quién puede hacer Chakrasana? (Postura de la rueda)

A medida que todos conozcan los beneficios de Chakrasasana ; personas de todas las edades pueden realizar el Chakrasana, como por ejemplo: 

  • Adolescentes
  • Adultos
  • personas mayores 
  • Personas que han sido operadas y se han recuperado.
  • Persona que se ha recuperado de una lesión.

¿Quién debería evitar hacer Chakrasana? (Postura de la rueda)

La Chakrasana es una postura avanzada; por lo tanto, un tipo particular de persona no debería realizar la postura. Personas que son: 

  • Las mujeres embarazadas deben mantenerse estrictamente alejadas de esta asana.
  • Personas que sufren de dolor de espalda.
  • Personas que tienen problemas cardiovasculares. 
  • Personas que tienen migrañas
  • Personas que tienen hernias
  • Personas que padecen el síndrome del túnel carpiano 
  • Personas que tienen problemas gastrointestinales en este momento.
  • Las personas que padecen problemas de presión arterial baja deben evitar esta asana. 
  • Personas que tienen problemas de columna.

¿Cómo se puede modificar Chakrasana (Postura de la Rueda)?

Es sencillo modificar esta asana para que sea más fácil. Puedes utilizar accesorios como bloques de yoga para facilitar esta asana. Como principiante, te ayuda a mantenerte cómodo y estable en la postura. Puedes estirar y mantener Chakrasana fácilmente con la ayuda de estas modificaciones de yoga. Las ventajas de realizar Chakrasana con un cambio son mejorar la alineación y la concentración de tu cuerpo.  

Algunas modificaciones de Chakrasana para principiantes

Apoye sus manos o pies sobre algunos bloques de yoga mientras realiza la postura de yoga modificada de Chakrasana. Asegúrese de sujetar los bloques contra la pared. Las siguientes posturas conducen naturalmente a chakrasana si deseas intensificar tu práctica: 

  • Ek Pada Chakrasana: esta postura, también conocida como postura de la rueda con una sola pierna, se realiza levantando una pierna del suelo. Tu fuerza y ​​equilibrio mejorarán al realizar Chakrasana con una pierna.
  • Eka Hasta Chakrasana : esta versión de la postura de yoga Chakrasana, conocida como poste de rueda con un solo brazo o postura de rueda con una sola mano, requiere que retires una mano y la coloques sobre tu pecho o sobre el hombro opuesto. Sólo las personas con mayores niveles de flexibilidad deberían probar esta variante. 

¿Cuáles son las posturas para avanzar a la postura sobre ruedas?

  • Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Para prepararte para la postura de la rueda, primero debes realizar la postura del puente. Si tiene movilidad limitada o una lesión que le impide estirar los brazos por encima de la cabeza, mantener los brazos a los lados puede ser una excelente alternativa para abrir el pecho.

Para hacerlo: 

  • Acuéstese boca arriba.
  • Arrodíllate en el suelo y separa las piernas a la altura de las caderas.
  • Levanta la pelvis mientras inhalas.
  • Puedes agarrar los bordes exteriores de tu tapete o girar los brazos debajo de ti.
  • Mantenga durante 6 segundos. 
  • Al exhalar, baja. 
  • Variación de la postura del pez con soporte (Matsyasana)

A veces la dificultad radica en tu fuerza más que en tu flexibilidad. Una postura de pez apoyado en bloques con los brazos extendidos hacia arriba es una técnica excelente para expandir los hombros y el pecho sin una posición de carga de peso. 

  • Coloque dos bloques en la parte superior de su tapete. Por lo general, se establece en medio (sentado en un lado largo) y más alto (sentado en un extremo corto, verticalmente).
  • En el primer bloque, coloca los omóplatos y la cabeza.
  • Da un paso adelante con los pies separados a la altura de las caderas mientras doblas las rodillas.
  • Las piernas deben estar rectas y activamente extendidas.
  • Comience lentamente, llevando los brazos detrás de las orejas hacia el fondo de la habitación, sobre el pecho.
  • Mantenga los brazos sobre la cabeza o muévalos dinámicamente hacia arriba y hacia abajo.
  • Baja los brazos después de 10 respiraciones.
  • Ruede hacia un lado, doblando las rodillas.

Conclusión

Si bien la práctica regular de yoga puede mejorar la salud, debe entenderse que no puede reemplazar la atención médica. El yoga siempre debe estudiarse y ensayarse bajo la guía de un profesor certificado. Si tienes un problema médico, después de hablar con un médico, comienza a practicar Chakrasana sólo bajo la supervisión de un experto. A veces nos centramos en la apariencia de una posición cuando sería preferible concentrarnos en cómo se siente.

Si bien Urdhva Dhanurasana en su totalidad puede ser edificante y expansivo, si siente dolor o pone en peligro su cuerpo, probablemente no esté accediendo a su corazón, que es el verdadero objetivo de cualquier flexión hacia atrás. Afortunadamente, Wheel Pose puede hacerse más accesible y emocionante con equipos y variantes de yoga.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es el mejor momento para hacer Chakrasana?

Puedes hacer Chakrasana en cualquier momento, pero asegúrate de realizar la asana durante 4 a 5 horas después de las comidas. Para obtener el beneficio preciso de Chakra Asana, es mejor hacerlo temprano en la mañana, alrededor del amanecer. 

2. ¿Qué pasa si hacemos Chakrasana a diario?

Con una práctica constante, Chakrasana puede ayudarte a perder grasa abdominal. También ayuda a aplanar el estómago, lo cual es un beneficio adicional. Debes comenzar a practicar esta asana a diario si quieres tonificar tu abdomen. 

3. ¿Qué yoga es mejor para una piel radiante?

Yoga Sarvangasana, también conocida como postura sobre los hombros, es una de las mejores posturas para una piel radiante. Al promover la circulación sanguínea hacia el rostro, mejora la textura y calidad de la piel. Practicarlo de tres a cinco veces al día ayudará a eliminar las espinillas, el acné, las arrugas y la falta de brillo.

4. ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de Chakrasana?

Las asanas tienen una historia antigua, y la práctica diaria del yoga te hace más saludable y más joven. Pero si no eres lo suficientemente consciente, afrontarás las consecuencias. Aquí están las ventajas y desventajas del Chakrasana.

Las ventajas de la Chakrasana:
  • Aumenta la energía y el calor. 
  • Abre el pecho y los pulmones. 
  • Aumenta la flexibilidad de los flexores del núcleo y la cadera.
  • Fortalece los brazos, la columna, las piernas y el abdomen.
Las desventajas de la Chakrasana:
  • Si los huesos individuales son frágiles, existe una mayor probabilidad de fractura. 
  • Si estás embarazada, puedes inducir un aborto espontáneo. 
  • Aumentar el problema de espalda. 
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