Resumen

Transforma tu rutina de ejercicios en el nuevo año con nuestra guía para crear un gimnasio en casa perfecto. Comience sus propósitos con una configuración personalizada.

Abstracto:

Si también estás pensando en montar un gimnasio en casa, aquí tienes una lista de algunos de los equipos de gimnasio en casa que te resultarán útiles cuando intentes alcanzar tus objetivos de fitness.

Introducción

¿Sería 2023 tu año para ponerte en forma y hacer ejercicio? Y bueno, has fracasado estrepitosamente porque no podías permitirte ir al gimnasio y hacer ejercicio. Bueno, entendemos que después de que COVID nos golpeó a todos, ha sido difícil salir de casa y lograr ese objetivo de entrenamiento. Sin embargo, si también estás tratando de luchar contra el propósito de este nuevo año de hacer ejercicio, entonces Ahora podemos ayudarte con cómo funciona la instalación de un gimnasio en casa. También puede obtener una lista completa del equipo que necesita y cómo puede construir un gimnasio en casa que se corresponda con sus objetivos de acondicionamiento físico.

Cómo montar un gimnasio en casa 

Determinando tus objetivos

Determinar cuáles son sus propósitos de acondicionamiento físico puede ayudarlo a concentrarse en lo que está haciendo y por qué lo hace. Todo el mundo tiene varios objetivos de acondicionamiento físico al montar un gimnasio en casa. Mientras que algunos prefieren practicar yoga o Pilates, otros utilizan esta configuración completa de gimnasio en casa para realizar entrenamiento de fuerza y ​​desarrollo muscular. Algunas personas se centran en la pérdida de peso y el ejercicio cardiovascular . Conocer y tener en cuenta sus objetivos es fundamental para comprender en qué equipo desea invertir.

Encontrar el espacio adecuado en tu casa para montar un gimnasio

Antes de comenzar con tu práctica de gimnasio, debes decidir dónde quieres construir un gimnasio en casa y qué área sería adecuada para crear un gimnasio en casa. Como mínimo, necesitarás un espacio donde puedas estirarte y hacer algunos ejercicios básicos. Aparte de esto, el espacio exacto que necesita también dependerá del tipo y cantidad de equipos que decida agregar a su gimnasio en casa. Puede utilizar el antiguo garaje, un espacio al aire libre o incluso un rincón no utilizado de su habitación para conseguir la configuración perfecta de un gimnasio en casa.

Investiga todo sobre el equipo de gimnasio que necesitarás para cumplir tus propósitos de acondicionamiento físico

Ahora que has entendido cuáles son tus objetivos y qué zona vas a utilizar para montar un gimnasio, es momento de decidir qué equipo te ayudará a conseguir los objetivos. Puedes gastar un poco en varios equipos para conseguir el gimnasio en casa perfecto y hacer ejercicio. Sin embargo, debe invertir sabiamente en función de sus objetivos y obtener una cantidad adecuada de equipo para lograrlos. Aquí hay una lista de varios equipos según el tipo de entrenamiento que puede utilizar para conseguir el gimnasio en casa de sus sueños.

Los básicos para un gimnasio en casa

Estos son los equipos más básicos que necesita para comenzar con la instalación de un gimnasio en casa. También son relativamente económicos y, por lo tanto, un excelente lugar para comenzar cuando eres principiante o si es la primera vez que intentas montar un gimnasio en casa.

  • Una colchoneta de ejercicios o una estera de yoga.
  • Bandas de resistencia : ligeras, medias y pesadas.
  • rueda abdominal
  • pelota de estabilidad
  • saltar la cuerda
  • Banco, banco con escalón o caja
  • Discos deslizantes

Cardio

El cardio, en su forma más básica, puede incluir ejercicios como saltos, correr , caminar o incluso andar en bicicleta. Sin embargo, estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar principalmente al aire libre. Si eres demasiado tímido para salir o no tienes tiempo para salir, puedes utilizar el siguiente equipo para realizar ejercicios cardiovasculares igualmente beneficiosos.

  • Rueda de andar
  • Ergio de esquí
  • bicicleta de ciclismo indoor
  • escalador vertical
  • Elíptico
  • bicicleta de asalto
  • Remero
  • Escaladora
  • escalera de agilidad

Pesos

Las pesas requieren en su mayoría un buen equipo para realizar un buen entrenamiento. El equipo que se enumera a continuación puede ayudar a desarrollar músculos y al mismo tiempo mantener su peso bajo control. Sin embargo, incluir algunos ejercicios de peso corporal, que puedes hacer sin pesas, también es fantástico a la hora de ejercitar los músculos.

  • Entrenador de suspensión: ideal para principiantes
  • Mancuernas : ligeras, medianas y pesadas.
  • Mancuernas ajustables : pueden ser costosas pero requieren menos espacio
  • Balones medicinales o sacos de arena.
  • pesa rusa
  • Barras y pesas de disco.
  • chaleco ponderado

Nivel avanzado de equipamiento.

Si ya ha superado el nivel principiante en la configuración de un gimnasio en casa, también puede disfrutar de algunos de los equipos avanzados, que le ayudarán a alcanzar sus propósitos de acondicionamiento físico. Montar un gimnasio con estos también te ayudará de múltiples maneras según tu tipo de entrenamiento.

  • Saco de boxeo
  • Cuerdas de batalla
  • Torre de energía
  • Aparato para sentadillas

Algunos de los otros elementos del gimnasio en casa a considerar al configurar un gimnasio en casa

Cuando construyes un gimnasio en casa, no tiene por qué ser un lugar aburrido; puedes aligerarlo con algunos elementos estéticos geniales como iluminación, un buen espejo e incluso un ventilador para mantener el sudor a un ritmo controlado. Montar un gimnasio agregando un toallero y una pizarra o pizarra también puede ayudarte a anotar los ejercicios, lo cual es mejor que usar tu teléfono diez veces para comprobar en qué entrenamiento estás y cuántos más te quedan.

  • Rodillo de espuma o pistola de masaje.
  • Un ventilador
  • Toalla
  • Espejo
  • Una pizarra o una pizarra para anotar los entrenamientos en lugar de intentar leerlos en el teléfono

Además, recuerde que necesita conseguir todo este equipo a la vez. Puedes comenzar con solo uno o dos elementos para evitar abrumarte con múltiples equipos en tu casa y tener que usarlos todos. Además, si es nuevo en esto, no necesita adquirir muchos equipos complicados que no sepa cómo utilizar.

A veces, puede llevar mucho tiempo descubrir cómo utilizar correctamente un equipo y esto puede hacer que pierda la motivación. Sin embargo, puedes darte algo de tiempo y crear una base sólida mientras vas despacio y buscas ideas para gimnasios en el proceso. Por ejemplo, cuando trabajas con pesas, puedes comenzar con pesas rusas o mancuernas básicas y luego avanzar hacia tipos de maquinaria más complicados, que eventualmente te ayudarán a crear una rutina de ejercicios adecuada.

Decide cómo guardarás tu equipo de gimnasio.

Si bien puede ser cierto que tengas un amplio espacio configurado cuando construyes un gimnasio en casa, puede haber circunstancias en las que necesites un espacio mejor. Por lo tanto, debes utilizar el pequeño espacio al máximo de su capacidad para organizar correctamente todo tu equipo. Y si eres una de esas personas que tiene poco espacio de almacenamiento, entonces puedes conseguir algunos contenedores de almacenamiento que guardarán fácilmente el equipo debajo de tu cama o incluso en tu armario. Esto puede incluir sostener equipos como una estera de yoga o una banda de resistencia . También puedes utilizar perchas en tu armario con el mismo fin que colgar colchonetas o bandas, lo que te brindará más espacio cuando crees un gimnasio en casa.

Sin embargo, las pesas rusas y las mancuernas necesitarán más almacenamiento que otras y, por lo tanto, un soporte de pesas compacto sería mejor si desea organizar su equipo. Estos bastidores también pueden acomodar una gran cantidad de pesos pesados ​​y, por lo tanto, no necesita preocuparse tampoco por el peso de su equipo.

Piense en cómo utilizar el espacio de su manguera para montar un gimnasio.

Desea evitar un espacio de gimnasio en casa abarrotado donde ni siquiera tiene espacio adecuado para moverse. De ahí que la planificación espacial sea una parte esencial a la hora de montar un gimnasio en casa. Esto también puede ayudar a determinar su rutina con facilidad. Asegúrate de que haya muchas luces en tu habitación y muchos espejos para que puedas comprobar continuamente tu progreso.

Si está tratando de convertir una habitación entera en un gimnasio en casa, es posible que deba cubrir el piso con un poco de piso de gimnasio para que su cuerpo se sienta cómodo haciendo ejercicio. Limpia todo el gimnasio de tu casa sin distracciones, como un televisor o una computadora portátil en tu habitación, que puedan distraerte de tus objetivos de acondicionamiento físico. Si desea seguir algunos videos de ideas de gimnasios, asegúrese de instalar un televisor que solo admita estos videos para evitar otras distracciones mientras crea un gimnasio en casa.  

Utilizar una unidad de almacenamiento para equipos adicionales de gimnasio en casa

Para encontrar algo de espacio adicional en la configuración de su gimnasio en casa, elimine algunos de los equipos que considere innecesarios ahora, lo que le brindará más espacio libre para moverse. Considere usar una unidad de almacenamiento donde pueda guardar todo el equipo que no esté usando actualmente y que se use solo ocasionalmente.

Conclusión

Sí, es difícil mantenerse motivado y seguir un plan cuando se hace ejercicio en casa; sin embargo, para algunas personas, hacer ejercicio en casa implica más disciplina y facilidad. Si bien puede ser difícil mantenerse motivado, especialmente con múltiples distracciones en casa, debes encontrar algo que te guste incluso mientras haces ejercicio. También puede utilizar algunos de los programas en línea para motivarse en el gimnasio. De esta manera, podrás completar la instalación de un gimnasio en casa no solo a bajo costo sino también con un excelente equipo que acompañará tus objetivos este año. Entonces, ¿por qué planificar de inmediato la configuración completa de su gimnasio en casa?

Preguntas frecuentes

  1. ¿Cuánto costará montar un gimnasio en casa?

Si desea montar un gimnasio en casa sencillo, puede hacerlo con Rs. 25.000. Sin embargo, si su objetivo es incluir algún equipo avanzado, entonces el gimnasio de su casa puede costar incluso entre Rs. 25 lakhs a rupias. 50 lakhs.

  1. ¿Cuál es el espacio mínimo para un gimnasio en casa?

El espacio mínimo necesario para un gimnasio en casa puede oscilar entre 150 y 250 pies cuadrados, con aproximadamente entre 8 y 10 pies por encima de la cabeza. Esta área le ayudará a sostener su equipo y al mismo tiempo le permitirá guardar todos los equipos pequeños en su habitación.

  1. ¿Cuál es un buen tamaño para un gimnasio?

Si está buscando una configuración de gimnasio completa, es posible que desee al menos entre 850 y 1000 pies cuadrados. Sin embargo, la mayor parte del espacio de un gimnasio comercial puede oscilar entre 3000 y 8000 pies cuadrados.

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