Resumen

Si tu objetivo es adelgazar, entonces lee este blog para conocer los consejos para adelgazar y el plan de dieta.

Hoy en día, las mujeres no son las únicas que quieren cuidar su figura. Y sí, los hombres prestan cada vez más atención a su peso y muchos quieren ponerse a dieta. ¿Su principal motivación? ¡Sus miradas! Mantenerse delgada para mantenerse bella, ese es su objetivo. Señores, si ustedes también quieren perder algunos kilos para verse bien pero también cuidar su salud y mantener su forma física, aquí les dejamos algunos consejos útiles que deben seguir. ‍

1. Hombres y mujeres, cuerpos diferentes

Vale la pena tener en cuenta que los hombres tienen una masa muscular mucho más desarrollada que las mujeres. De hecho, los hombres tienen entre 7 y 8 kg más de músculo, es decir, una media de 1 kg de músculo elimina 18 kcal adicionales al día en reposo. Como te habrás dado cuenta, queman más calorías al día que las mujeres, lo que significa que pueden perder peso más rápido . Además, tienden a comer menos bocadillos que sus homólogas femeninas. ¡Injusto pero cierto! Además, los hombres ganan relativamente más peso en la parte superior del cuerpo (estómago, barbilla, cuello, etc.). Generalmente se considera que un hombre tiene sobrepeso si su cintura está entre 94 y 102 cm. Más allá de este punto, se dice que es obeso y que es hora de ponerse a dieta. Al igual que en el caso de las mujeres, se debe buscar una dieta sólida y equilibrada que no comprometa la salud del cuerpo y la mente de la persona. El objetivo es reducir la ingesta de calorías mientras se practica deporte con regularidad. Para los hombres, que tienden a amar la comida chatarra, no es fácil, ¡pero es muy posible! ‍

2. Coma sano

Para equilibrar la dieta es recomendable combinar hidratos de carbono lentos (cereales, patatas, etc.) con grasas vegetales, proteínas con verduras, cereales con leguminosas (lentejas, guisantes secos, judías, soja, etc.) o cereales con Proteínas ligeras (huevo, jamón magro, etc.) durante tus comidas. Advertencia: los hombres deben evitar las dietas vegetarianas o basadas en sopas porque no son lo suficientemente sustanciales. Por último, hay que equilibrar las comidas según el momento del día.

Un almuerzo bien equilibrado. A la hora del almuerzo, cuando tu estómago pide a gritos comida, resiste la tentación y come una comida equilibrada . ‍ Opta por un bocadillo de carne blanca y pan integral y sin mayonesa. También puedes combinar la carne con verduras, yogur y agua. Si tiene tiempo para cocinar, evite las comidas con exceso de grasa y opte por una comida envuelta en papel de aluminio cocinada en el horno o un plato al vapor o frito en wok. Y si no puedes prescindir de una salsa, prueba utilizar queso blanco 0% con cebollino o limón para obtener una salsa ligera. UN DESAYUNO COMPLETO Para empezar el día y ponerte en forma, desayuna bien ¡porque no es momento de privarte! ‍ Por ejemplo, puedes comer un cuarto de baguette con mantequilla junto con una bebida caliente sin azúcar y un zumo de fruta 100% puro y un vaso de leche. Si quieres iniciar una dieta más drástica, la leche de soja, los cereales, la miel, un lácteo magro y un huevo serán la solución adecuada. UNA CENA LIGERA No es momento de darse por vencido: ¡la cena debe ser ligera para que tu cuerpo no acumule grasa mientras duermes! Puedes comer pescado, semillas oleaginosas (nueces, almendras, etc.) y beber una infusión de hierbas. Para los que no se nos da tan bien cocinar, ¿por qué no probar a preparar una comida sencilla, ligera y rápida: pasta con un coulis de tomates frescos y un poco de queso parmesano? Si te apetece, puedes comer esta comida hasta 3 veces por semana. ‍

3. Practica deportes

Nunca se repetirá lo suficiente, ¡pero la mejor manera de perder peso es hacer deporte! Esta es la solución ideal si tu barriga está empezando a crecer y los michelines están apareciendo. Para ello, nada mejor que una buena sesión ejercitando los abdominales para conseguir un vientre plano. Para adelgazar de forma eficaz , los deportes de resistencia son tu mejor solución, sobre todo cuando se practican a intensidad media. Correr, montar en bicicleta, nadar, caminar, etc. ¡Tú eliges! Para quemar grasa, nada mejor que combinar una actividad cardiovascular con desarrollo muscular. Debido a que los músculos necesitan más energía que la grasa, un cuerpo musculoso quemará calorías de manera más eficiente. Por último, la clave del éxito es practicar deporte de forma regular , es decir, 2-3 horas de deporte a la semana como mínimo. ¡Ármese de valor y tendrá la garantía de ver resultados! ‍

Aquí está el entrenamiento de calistenia para bajar de peso

4. Resistir la tentación

Cuando te pones a dieta, la clave obviamente es poder «RESISTIR». De hecho, no será fácil, pero es el precio a pagar por perder algunos kilos. Podrás compensar fácilmente tu frustración gracias al deporte. Nuestro consejo para resistir la tentación :

  • Si tienes antojo entre horas o si estás acostumbrado a tomar algún snack, elige frutas, barritas de cereales o alimentos ricos en proteínas como el jamón.
  • Justo antes de una comida, evite beber alcohol tanto como sea posible. En lugar de comer maní, come palitos de surimi o zanahorias.
  • Reduce tu consumo de pan y queso que solo deben formar parte de una comida al día
  • Comer pescado envuelto en papel de aluminio al menos tres veces por semana, es muy bueno para la dieta y la salud
  • Beba mucha agua para evitar sentir hambre.
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