Resumen

Correr es bueno para la salud y el bienestar diario (beneficios preventivos y terapéuticos). Consulta a un experto antes de volver a correr.

Algunos consejos para correr con éxito :

1. Decide de antemano cuánto tiempo quieres entrenar: la distancia recorrida no es el criterio correcto 

Para mejorar, empieza con una carrera lenta de 10 a 15 minutos, dos veces por semana. Entrena al menos dos o incluso tres veces por semana.

2. Encuentra y planifica tu ruta

Establece puntos de referencia e intenta correr por terrenos blandos (senderos en bosques, zonas boscosas o parques), a menos que tu objetivo sea competir en carreras en ruta.

3. Usa los zapatos adecuados

Utiliza zapatillas de running adecuadas a la disciplina y a tu tipo de zancada, una talla más grande que tus zapatillas habituales.

4. Use el equipo adecuado

En invierno todo el mundo coincide en la regla de las tres capas: una prenda transpirable , una prenda aislante y una prenda para protegerte del viento y la lluvia. En verano, no olvides cubrirte la cabeza si hace sol y ten cuidado con las insolaciones.

5. Corre al ritmo adecuado

Correr en compañía es ideal, ya que supone un extra de motivación. Sin embargo, cuando eres nuevo en el mundo del running, necesitas encontrar tu propio ritmo; Correr con un amigo puede hacer que acabes corriendo a un ritmo que no es el adecuado para ti. En este caso, hay dos posibilidades: escuchar a tu cuerpo y pedirle a tu compañero de carrera que adapte su ritmo a tu medida; O, si tu amigo no puede cambiar su ritmo de carrera, podría ser más prudente empezar a correr solo hasta encontrar su ritmo ideal.

6. Trabaja o mejora tu zancada

Entrena en terrenos irregulares, haz ejercicios abdominales suaves, mejora tu velocidad a lo largo de 100 o 200 metros.

7. Corre en el momento adecuado

Corre al menos dos horas después de comer, cuando no estés haciendo la digestión, preferiblemente por la mañana o por la noche.

8. Come adecuadamente

No es ningún secreto: es necesario beber antes, durante y después del ejercicio, porque al correr se pierden muchos líquidos. Antes de correr, bebe bebidas diluidas (como jugo de manzana). Durante, bebe agua. Después, beber zumo de frutas, agua de Vichy o coca cola. Cuando hace frío, consíguete algunas frutas secas y barritas de cereales.

9. Para mantenerse en forma o perder peso

Haz carreras cortas, corre en ayunas… y ten paciencia.

10. Ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

Antes de correr, los estiramientos preparan tus músculos y tendones para el esfuerzo. Posteriormente, ayudan a la recuperación. ‍

¿Qué haces en tus primeros entrenamientos? 

No seas demasiado ambicioso en tu primera carrera. Camina para recuperarte. Adopte un enfoque muy gradual. 30 a 40 minutos tres veces por semana es lo ideal para mantenerte saludable.  Comienza cada sesión con un calentamiento gradual; Terminar con una sesión de estiramiento. Comience con 5 a 10 minutos de caminata rápida (calentamiento), luego alterne 100 metros de carrera y 100 metros de caminata durante unos diez minutos. Termine su sesión con un calentamiento de 5 a 10 minutos (correr y caminar muy lento). Repite esta sesión cada semana, ampliando la distancia que corres (200 metros, 400 metros, 500 metros). No esperes más: ¡sal a correr ya!

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