Resumen

Es fundamental saber contar longitudes mientras nadas para ayudar a organizar tus sesiones de natación de manera eficiente. Para saber más sobre técnicas como el entrenamiento piramidal, ¡lee a continuación!

¿Qué nadador nunca ha perdido la pista durante un entrenamiento? Es un problema real y recurrente para los adictos al cloro, perder la pista durante una sesión de natación es un problema, por decir lo menos… Siempre es muy molesto ver cómo tu sesión de entrenamiento meticulosamente preparada se esfuma por un momento de olvido o un simple falta de concentración. La situación puede ser aún más incómoda si es tu entrenador quien te ha dado el ejercicio que debes hacer y tú lo has olvidado. En este caso, ¡esperemos que el castigo no sean los 400 metros mariposa! ¡ Hoy Nabaiji está aquí para darte algunos consejos sobre cómo no sufrir la ira del entrenador! ‍

1. Longitudes ABC

niños nadando y aprendiendo

¿Estás cansado de los números? ¡Quizás puedas probar con letras! El concepto es el siguiente: En lugar de repetir continuamente el número de largos o vueltas en tu cabeza. se trata de asociar una letra cada 25 metros o 50 metros. En términos más concretos, tus primeros 25 metros estarán debajo de la letra «A», así que repite en tu cabeza una palabra que comience con «A». Los segundos 25 metros estarán debajo de la letra «B» y así sucesivamente. A nuestro cerebro le encantan las asociaciones . . Vincular una palabra a un valor cuantitativo hará que sea mucho más fácil evitar confusiones durante tu entrenamiento .

2. Calculando tu tiempo en 100 metros

gente nadando en la piscina

Esta segunda solución requiere pensar un poco antes. Se trata de medir tu tiempo en 100 metros a ritmo de entrenamiento. Este tiempo habrá que redondearlo para obtener un resultado final de x minutos exactamente o x minutos 30 segundos. Por ejemplo, si el tiempo es 1 minuto 35 segundos entonces el resultado será 2 minutos. Si el tiempo es 1 minuto 15 segundos, el resultado será 1 minuto 30 segundos. Una vez hecho esto, podrás calcular fácilmente tu tiempo, ya sea mediante un reloj estándar o utilizando la «aguja» que se puede encontrar en casi todas las piscinas . Si tiendes a perder la pista. Acostúmbrate a mirar el cronómetro o el reloj estándar cuando empieces y no dudes en utilizarlo para deducir la distancia que has nadado. ¿Nadas 100 metros en aproximadamente 1 minuto y 30 segundos? ¡Si empezaste hace 10 minutos significa que has nadado 600 metros y pronto llegarás a 700! ‍

3. Organice su sesión de forma inteligente

Diversificar el entrenamiento tiene muchos beneficios: físicos (trabajar todos los músculos), psicológicos (romper la rutina) pero también organizativos. Dividiendo tu sesión de entrenamiento en varias partes pequeñas te resultará mucho más fácil saber dónde te encuentras. Primero, el entrenamiento debe incluir tres partes principales distintas: calentamiento, series y recuperación. En estas partes, no dudes en dividir tus distancias en varios tramos o incluso añadir equipos de entrenamiento para mezclar las cosas. Ejemplo: en lugar de hacer 1.000 metros de una vez, prueba: 10 x 100 metros: 1 usando solo los brazos con una paleta para los dedos / 1 con un pull boy. ‍ Los periodos de descanso ‍

4. Entrenamiento piramidal

Una de las mejores formas de no perder la pista durante una sesión de entrenamiento es organizarla minuciosamente. Además de ser extremadamente eficaz para mejorar la natación, la organización típica de un entrenamiento piramidal es bastante fácil de recordar y, por tanto, de completar sin perder la pista. La idea es la siguiente: Para nadar 2.500 metros, el entrenamiento se descompondrá de esta forma: 100m + 200m + 300m + 400m + 500m + 400m +300m + 200m + 100m = 2.500m o 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 25 vueltas = 2.500 m Por lo tanto, sólo tendrás que contar un máximo (en una piscina de 50 metros) de 5 vueltas, lo que te evitará tener que contar una cantidad absurda de números y dar usted mismo un dolor de cabeza! ‍

5. Escribe tu entrenamiento

Si realmente quieres jugar la carta fácil, ¿y por qué no deberías hacerlo? Siempre puedes anotar tu entrenamiento en blanco y negro en un papel anotando el número de longitudes equivalentes a cada parte. Simplemente insértalo en una funda de plástico y llévalo contigo, hasta el borde del agua, junto a tu botella de agua. ¡Echa un vistazo rápido con cada sorbo y hurra! Entonces, ¿cuál crees que es la mejor solución? Y tú, ¿cómo cuentas tus largos? ‍

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