Resumen

¿Quieres entrenar sobre cómo correr durante 45 minutos sin parar? Siga leyendo para saber más sobre un programa de 2 meses que le ayudará a desarrollar su resistencia.

¿ Quieres potenciar tu  entrenamiento cardiovascular ? ¡Ningún problema! Te ayudaremos a conseguir un objetivo realmente gratificante: correr durante 45 minutos sin parar. En este artículo te presentaremos un programa de 2 meses que te ayudará a desarrollar tu resistencia. Para alcanzar este objetivo, tu entrenamiento debe ser gradual. De hecho, esto es esencial si desea optimizar su rendimiento. Como verás, haciendo ejercicio regularmente descubrirás que correr se vuelve más fácil y divertido. Antes de comenzar, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a motivarte. ‍

1. ¿Cómo puedes evitar rendirte?

Un estudio ha demostrado que la distracción mental durante el ejercicio reduce a la mitad el número de personas que abandonan la carrera. Así que aquí tienes 3 ideas para mantenerte motivado y entrenando por más tiempo:

  • Escucha música mientras corres
  • Configure su bicicleta estática o cinta de correr frente al televisor
  • Encuentra un compañero de carrera para que puedas charlar mientras entrenas

2. ¿Puedes tomar un descanso durante este entrenamiento?

corriendo en una cinta de correr

Tomarse un descanso no es malo, pero poner una mala excusa para hacerlo sí lo es. Al finalizar tu entrenamiento, ¿te arrepientes del bien que le has hecho a tu cuerpo? ¡Probablemente no! Así que para motivarte en el entrenamiento piensa en lo bien que te sentirás después. ‍

3. Correr continuamente durante 45 minutos: el programa de entrenamiento adecuado

Aquí tienes un programa de 8 semanas que te ayudará a correr durante 45 minutos. Intenta seguirlo al pie de la letra para poder lograr tu objetivo. Esto requerirá un equilibrio entre trabajo y recuperación. Eso significa entrenar durante 3 días (por ejemplo, lunes, miércoles, sábado o cualquier otro día) y tener 24 horas de recuperación entre el primer y segundo día, luego 48 horas entre el segundo y el tercero.

Programa de entrenamiento de carrera
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