Resumen

Las vacaciones de verano son una época ideal para que tu familia se divierta y corra junta. Correr en familia es una excelente manera de compartir, aprender y divertirse.

Tanto los padres como los niños pueden recurrir a correr como una forma de descubrir la naturaleza desde una nueva perspectiva y pasar un buen rato juntos.

Sin embargo, al correr con niños, es importante seguir algunas pautas básicas de seguridad :

1. Prepárate para tu salida a correr y prepara el equipo que llevarás contigo

Como toda actividad al aire libre, correr depende del clima, incluso en verano. Estar preparado. En cada salida lleva mochila, cortavientos, muñequera, crema solar, bebidas y comida. No olvides tus gafas de sol, desinfectante y crema antihistamínica por si te pica o pica algún insecto. Una mochila diseñada específicamente para correr es menos voluminosa que una mochila tradicional. Consejo: Llevar dos mochilas para los adultos y mochilas individuales para cada niño. Distribuya el peso según la edad de cada niño. ‍

2. Antes de partir: disfruten juntos de un buen desayuno lleno de energía en familia

Para disfrutar de una salida relajante y llena de ejercicio, prepare un desayuno equilibrado y lleno de energía para toda la familia. Esto puede incluir productos lácteos, frutas, cereales para el desayuno, pan y proteínas (jamón o huevos). La primera comida del día es una excelente manera de comenzar con el pie derecho y evitar niveles bajos de azúcar en sangre o fatiga temprana. ‍

3. Presta atención a la hidratación

hidrátate

Sean cuales sean las condiciones meteorológicas, beber es fundamental tanto para adultos como para niños a la hora de practicar cualquier tipo de deporte. Durante una divertida salida a correr, los niños pueden aprender a asegurarse de ahorrar suficiente agua para poder beber durante todo el día (al agua se le puede añadir un poco de azúcar). ‍

4. Recuerda repostar

Incluso si solo va a hacer una carrera corta, lleve consigo alimentos sólidos para asegurarse de que usted o sus hijos no terminen con un nivel bajo de azúcar en la sangre. A los niños les encantan las barritas de cereales, los frutos secos y los dulces, y conviene llevar estos productos en cada salida. ‍

5. Motive a sus hijos estableciendo metas que reflejen su edad y nivel

Las habilidades motoras son diferentes en cada edad. No piense en sus hijos como pequeños adultos. En su lugar, cambie el ritmo, la distancia y la duración de los descansos según las necesidades de cada niño. El running es un deporte ideal para los más jóvenes, ya que les permite realizar un tipo de actividad recreativa diferente que ayudará a estimular y desarrollar habilidades motoras y sensoriales. Un ejemplo de salida a correr con niños: comience con una carrera corta (no más de 15 minutos). Luego, camina un poco y haz un picnic para reponer energías. Corre un rato más y luego tómate algunos descansos en los que juegues juegos divertidos. ¡Comience su viaje de regreso con una carrera corta y tenga un pequeño desafío después de terminar! El objetivo principal es divertirse con sus hijos teniendo en cuenta sus habilidades y deseos individuales. Lo mejor es realizar una variedad de actividades para mantenerlos interesados ​​durante todo el día y enseñarles a amar correr. Correr, saltar y lanzar deben ser las tres actividades principales en tus salidas de running con niños menores de 12 años. Otra opción: llevar una cámara y enseñar a los niños a utilizarla para que puedan fotografiar lo que quieran. ‍

6. Recuerde siempre estar seguro y mantenerse protegido

Durante las vacaciones de verano es fundamental proteger a los niños de los potentes rayos del sol. Utilice protector solar resistente al agua y al sudor (al menos 30 SPF) para proteger su piel, gafas de sol para proteger sus frágiles ojos y ropa deportiva especial para actividades al aire libre. La ropa para correr debe ser holgada y transpirable. Los tejidos técnicos favorecerán la evaporación del sudor y dejarán la piel seca. Estas prendas incluyen una camiseta, pantalones cortos ligeros y calcetines finos. Elija calcetines técnicos especiales para correr en lugar de calcetines de algodón, que absorben agua y dejan los pies mojados. Cuando tienes los pies mojados, el roce puede provocar picazón y rozaduras. ¿Sabías que un par de calcetines sintéticos o una camiseta sintética especialmente diseñada para correr se secarán tres veces más rápido que un par de calcetines o una camiseta de algodón? ‍

7. Cómodos con sus zapatillas de deporte

Para garantizar el máximo confort, las zapatillas de running «carretera y trail» para niños están perfectamente diseñadas para la comodidad, seguridad y fisiología de los niños. Deben ser ligeros y flexibles y tener un buen soporte para evitar esguinces y un cojín suave para garantizar la estabilidad al correr en casi cualquier entorno. ‍

‍ 8. Anime a sus hijos

Niños corriendo con su familia.

Lo más importante es ¡asegúrese de alentar a sus hijos en todos sus descubrimientos y esfuerzos! Recuerda que correr es la actividad lúdica y deportiva ideal para realizar con tus hijos durante las vacaciones. Ya sea descubriendo la naturaleza, aprendiendo y compartiendo, o desarrollando el cuerpo y los sentidos, lo más importante es fomentar la motivación adaptando las actividades lúdicas a las capacidades de cada niño y planificar su carrera teniendo en cuenta algunas necesidades clave, entre las que se encuentra la alimentación. , hidratación, protección solar y calzado y ropa para correr. ‍

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *