Resumen

¿Tener que permanecer en casa obstaculizando tus carreras diarias? Dada la situación actual, es buena idea quedarse en casa. Pero eso no significa que tengas que sentarte idealmente, ganar peso y perder tu nivel de condición física.

¿Tener que permanecer en casa obstaculizando tus carreras diarias? Dada la situación actual, es buena idea quedarse en casa. Pero eso no significa que tengas que sentarte idealmente, ganar peso y perder tu nivel de condición física. A continuación se presentan algunas formas excelentes de hacer que su corazón lata y mantenerse encaminado sin poner en riesgo su salud.

Calentamiento (ejercicios en interiores) 

Aprenda una serie de ejercicios GPP que se pueden practicar en el interior de casa antes de correr. Esta es una forma de fortalecer tus músculos para preparar tu cuerpo para correr y evitar lesiones. Vamos a ver 4 tipos de ejercicios: la plancha, las flexiones, las medias sentadillas y el wall-sit.

Correr escaleras

Este es un buen ejercicio de carrera para que tu corazón bombee más rápido. Comience con una carrera lenta hacia arriba y hacia abajo las escaleras de 1 a 2 veces, una vez que obtenga el flujo, aumente lentamente su ritmo y  suba  las escaleras corriendo y mientras  baja  las escaleras, haga esto de 5 a 7 veces.

 Corriendo en el patio trasero:

Si hay un buen espacio en su patio trasero, puede trotar de un extremo al otro con un descanso mínimo para los corredores frecuentes y los corredores principiantes pueden tomar pequeños descansos o caminar durante 45 segundos y nuevamente reanudar el trote. Puedes repetirlo de 10 a 12 veces dependiendo del espacio de tu patio trasero.

 Para hacer todo esto, asegúrese de usar un par de zapatillas para correr confiables que ofrezcan buen agarre y soporte. 

Una vez que hayas terminado con lo anterior, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento para refrescarte y sentirte más cómodo y con más energía durante el día.

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