Resumen

Elegir un calzado adecuado es fundamental para mantener los pies sanos.

Encuentre los zapatos adecuados para su pie
  1. Encuentre los zapatos adecuados para su pie

Elegir un calzado adecuado es fundamental para mantener los pies sanos. Lo mejor es comprar el par de zapatos por la tarde después de las 17.00 horas o después de haber corrido. De hecho, tus pies se aplanan y, por tanto, se estiran a lo largo del día y al correr. Es imprescindible probarse ambos pies y atar correctamente los zapatos. Como regla general, debe haber un espacio de aproximadamente 1/2 pulgada entre el extremo del zapato y el dedo más largo cuando el pie está flexionado (de puntillas, con el talón levantado del suelo). Trote en el lugar con los zapatos puestos: los dedos de los pies no deben entrar en contacto con la punta del zapato y el talón debe permanecer en su lugar. No debería haber molestias: no debería sentir costuras ni puntos duros. A la hora de elegir el modelo también debes tener en cuenta tu peso, tipo de zancada, nivel deportivo, frecuencia de carrera y duración.

usa calcetines
  1. Usa calcetines

Elegir los calcetines adecuados  es tan importante como elegir los zapatos adecuados, ya que los calcetines eliminan la humedad. Debes asegurarte de que no haya costuras que rocen los dedos de los pies. Al meter la mano dentro del calcetín, podrás comprobar que el material utilizado no te provocará ninguna irritación. Utilice siempre calcetines con sus zapatillas para correr. ¡Te resultará mucho más fácil lavar tus calcetines que el interior de un zapato! 

  1. Prepara tus pies para la competición

El entrenamiento prepara los pies para el ejercicio del mismo modo que prepara la respiración, los músculos y los tendones. Al correr, tus pies se calientan dentro de tus zapatos. Pueden secarse y perder su flexibilidad. Pero demasiada humedad causada por la lluvia también puede hacer que tu piel se vuelva frágil. Puedes limitar estos problemas hidratando tus pies. Existen varios productos farmacéuticos listos para usar, pero también puedes fabricar los tuyos propios. Aplique jugo de limón puro sin azúcar por la mañana y una crema humectante por la noche durante 10 a 20 días antes de la carrera. La mañana de la competición, ponte una buena dosis de crema hidratante en los pies, a menos que el recorrido esté mojado. Si es necesario, también puedes proteger tus pies con cinta adhesiva. ‍

  1. ¿Durante la carrera qué ejercicios?

‍ Una vez que hayas hecho todo el arduo trabajo de preparación, tus pies estarán listos para correr. Hay poco más que hacer, a menos que estés corriendo por senderos o largas distancias. Para el trail, cámbiate los calcetines con regularidad, especialmente en tiempo húmedo. Para distancias muy largas, lleva algo de crema hidratante y si es posible varios pares de zapatos de diferentes tallas para poder cambiarlos en cuanto surja el problema. En caso de lesión consultar con los podólogos del evento.

‍ ‍

  1. Después de cruzar la línea de meta

Seca siempre tus zapatos: para ello quítales las plantillas y rellénalas con papel de periódico.

  • En el caso de quemaduras superficiales, que se manifestarán como enrojecimiento, aplicar una capa gruesa de crema hidratante. Si sufre un problema más grave, deberá consultar a un podólogo.
  • ‍ En el caso de ampolla, la pincharán y retirarán el líquido con una jeringa esterilizada.
  • Si la ampolla ha estallado, limpiarán la herida con agua oxigenada para eliminar la suciedad, luego la desinfectarán y la vendarán.
  •  Si se ha desprendido una uña del pie o ha aparecido un hematoma, perforar la uña la reposicionará en su posición
  1. Trate los problemas a largo plazo

Otros problemas pueden aparecer durante semanas o meses de entrenamiento. Debes responderles de la siguiente manera:

  • Verrugas, durezas, durezas y otros trozos de piel muerta causados ​​por la presión en el pie pueden ser dolorosos y provocar un cambio en la zancada y, potencialmente, tendinitis. Un podólogo podrá tratar estos problemas.
  • Los zapatos cálidos y húmedos son el ambiente perfecto para las bacterias. Son estas bacterias las responsables de los olores desagradables. La solución consiste en desinfectar los pies dos veces al día durante 10 a 20 días con jabón antiséptico. Al mismo tiempo, trata todos tus zapatos con spray desinfectante. ‍
  1. Más vale prevenir que lamentar

Lo más importante es mantener una buena higiene de los pies a diario:

  • ‍ Lávate y sécate bien toalla que no uses para nada más, si es posible.
  • Córtate las uñas de los pies en forma cuadrada o, mejor aún, con la forma del dedo, unos milímetros atrás de la punta del dedo.
  • Use crema hidratante para evitar grietas si tiene los pies secos.
  • Trate la poda y el pie de atleta lo más rápido posible
Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *