Resumen

Sigue nuestros consejos para aprovechar al máximo tus sesiones de running.

PERO ESTAS DOS PRÁCTICAS TIENEN UN OBJETIVO COMPARTIDO: AYUDARTE A MANTENERTE EN FORMA. SIN EMBARGO, ESTÁS A PUNTO DE DESCUBRIR QUE EXISTEN MUCHAS DIFERENCIAS ENTRE ESTAS DOS FORMAS DE DESARROLLAR TUS MÚSCULOS.

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1. Entrenamiento con pesas: para aumentar tu fuerza

El objetivo de este programa es aumentar tu masa muscular. El lugar adecuado para realizar estos ejercicios es un gimnasio de musculación con una amplia gama de máquinas de musculación , cada una de las cuales ejercita una parte concreta del cuerpo. Estos ejercicios deben realizarse con mucho peso para garantizar que los músculos se sometan a una tensión intensa. Tu progreso dependerá directamente del principio de sobrecarga y de la dificultad del movimiento que se realice. La idea es obligar a tus músculos a ejercitarse repetidamente con cargas que superen el peso al que están acostumbrados. También desarrollarás tu fuerza muscular, mejorarás la definición de tus músculos y ganarás volumen.

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2. Tonificación muscular: para reafirmar tu cuerpo

Realizarás ejercicios para tonificar tu cuerpo con el objetivo de eliminar cualquier diferencia en los niveles de fuerza de los músculos de tu cuerpo. Utilizando ejercicios de peso corporal o pesas ligeras, realizarás ejercicios de entrenamiento muscular específicos en grupos de músculos específicos. Para un entrenamiento de tonificación muscular, puedes seguir cursos grupales como Body Light, Body Training, Abdos 30, Body Ball, CAF. La tonificación es un muy buen ejercicio de preparación física para complementar otras actividades deportivas. También mejorarás tu progreso y potenciarás tu rendimiento.

3. Desarrollo y tonificación muscular: diferentes tipos

  • Peso: pesado
  • Número de repeticiones: 10
  • Intensidad del esfuerzo: alta
  • Recuperación: 1 minuto, para relajar los músculos y tomar líquidos.
  • Durante un ejercicio de culturismo debes intentar encontrarlo.
  • Peso: ligero o usando tu propio peso corporal.
  • Número de repeticiones: 20 a 30
  • Intensidad del esfuerzo: baja
  • Recuperación: poco o ningún descanso entre series, 20 segundos máximo
Acciones:
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