Resumen

Has tomado tu decisión: vas a dejar de fumar. Sabes que las primeras semanas serán difíciles y también sabes que dejar de fumar no es algo que deba tomarse a la ligera. Pero ¿sabes realmente qué esperar en tu nueva vida sin cigarrillos? Le pedí a Marie-Françoise Legillon, enfermera especializada en adicciones del Equipo de Salud de Decathlon, que nos contara más sobre cómo dejar de fumar.

Dado que el tabaco es una adicción, al igual que el alcohol u otras drogas (“serás un exfumador por el resto de tu vida. El tabaco es una sustancia psicoactiva, al igual que el alcohol. Cuando has sido adicto, siempre guardarás un recuerdo en el circuito de recompensa del cerebro”, explica Marie-Françoise Legillon), es importante tomarse en serio dejar de fumar. ¿Qué estrategias puedo emplear para asegurarme de dejar de hacerlo para siempre? Para ello, la motivación será absolutamente clave. Pero no es lo

1. Superar la dependencia física

“Dejar de fumar tiene tres facetas: física, psicológica y conductual. La dependencia física es la etapa que se da durante los primeros días, de 7 a 10 en general”. Esta fase se producirá después de que tomes la decisión de dejar de fumar, después de acudir a tu médico de cabecera, quien podrá recetarte parches si es necesario. Este encuentro también permitirá realizar dos pruebas: – la prueba de CO, que evalúa el nivel de monóxido de carbono en los pulmones, indicando así el grado de intoxicación del fumador, – la prueba de Fagerström, compuesta por una serie de preguntas que permiten médico para evaluar la dependencia de un fumador. Armado con estos dos resultados, comenzará su nueva vida libre de tabaco (aunque tenga en cuenta que estas 2 cifras no se proporcionarán automáticamente, a menos que consulte a un médico especialista en adicciones).

pareja caminando por la carretera

Comprender las etapas que experimentará es fundamental para ayudarle a detenerse.

«Dejar de fumar con éxito está estrechamente relacionado con la comprensión de la dependencia física y conductual creada por el cigarrillo», añade Marie-Françoise Legillon, nuestra enfermera especialista en adicciones. «Por lo tanto, no hay que minimizar el enfoque, sino explicar lo que será difícil y totalmente por adelantado para garantizar que el futuro exfumador esté preparado para estas etapas. Cuando ocurran, será menos intimidante”. ‍

En cierto modo, es como un evento deportivo, donde la preparación mental quizás marque la diferencia. Quizás la más notable de estas etapas sea el deseo. El ansia, aunque cercana a la dependencia física, corresponde a la siguiente etapa: es una necesidad desesperada de fumar pero que dura sólo 10 minutos. Vale, tal vez 15 minutos. ¡Cualquiera que necesite ser consciente de esto! Porque saber que pronto se te acabará el antojo es de gran ayuda para resistir las ganas de comprar un paquete de cigarrillos. Seguramente sufrirás recaídas. Pero puedes dejar de sentirte culpable ahora mismo: ¡no es gran cosa! Más que nada, esto no significa que tengas que admitir la derrota. Las recaídas son parte del viaje de cualquier adicto. Porque no olvides que tienes una adicción al tabaco: como cualquier otra adicción. “El viaje del adicto puede contener un paso en falso (fumo 1 cigarrillo una noche) o una recaída (empiezo a fumar de nuevo) que deberá comentar con su médico especialista en adicciones o con su médico de cabecera. No te sientas culpable. Hablar y comprender los problemas a menudo le ayuda a encontrar nuevas estrategias y redescubrir su motivación; un poco de mantenimiento motivacional es esencial”.

chicas disfrutando del baile

2. ¿Es inevitable ganar peso?

Bueno, casi. Ganar entre 3 y 5 kg es prácticamente un hecho (fumar ralentiza el almacenamiento de grasa y evita que tengas hambre). ¡Pero perderás este peso en el año 2! También podría considerar practicar algún deporte para reducir este aumento de peso. ‍

3. Apoyo: la clave para dejar de fumar de forma permanente

El truco para dejar de fumar es encontrar estrategias para superar los tiempos difíciles. Llamar a alguien, salir a correr, hornear galletas. Esto es dependencia conductual. Marie-Françoise Legillon también puede contarnos su experiencia al dejar de fumar: “Lo había dejado durante unos 7 u 8 meses. Casi no hubo más antojos. Sólo había una luz roja todos los días. Era el primer cigarrillo que encendía de camino a casa después del trabajo. Entonces cambié mi ruta a casa”. ¿Qué lecciones podemos aprender de nuestro médico de adicciones? Lo importante es entender el origen de estos antojos. Al notar estas pistas y discutirlas en sus conversaciones con sus médicos, debería poder identificar los momentos de alto riesgo e intentar evitarlos. Estos 3 aspectos, físico, psicológico y conductual, son fundamentales para dejar de fumar de forma eficaz. Esta preparación y apoyo tienen varios objetivos: saber qué esperar y decirse a sí mismo que no está solo. Tampoco hay que perder de vista otro aspecto imprescindible: ¡la motivación! Saber por qué se deja de fumar y encontrarle un sentido puede parecer básico, pero es absolutamente crucial: “es un desafío que requiere una preparación adecuada. Y, a veces, puede que simplemente no sea el momento adecuado. Si ya estás pasando por un momento difícil, acumular más estrés es una mala idea y es probable que te lleve al fracaso, lo que rara vez es beneficioso cuando se considera otro intento”.

hombre haciendo flexiones de brazos sobre una pelota de gimnasia

 ¿Y que hay de ti? ¿Cuál es su motivo para dejar de fumar? ¿Razones financieras? ¿Tu salud? ¿Tu estado físico y rendimiento? ¿Plantearte un desafío? ¡Dile a todos! ‍

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