Resumen

El invierno está a la vuelta de la esquina y las temperaturas están bajando, lo que puede desanimar a algunos deportistas. ¿Deberías renunciar a tu deporte favorito? Se sigue recomendando el deporte ya que el cuerpo es capaz de adaptarse al frío.

‍ Sin embargo , a la hora de correr con niños, es importante seguir algunas pautas básicas de seguridad: 

reglas de seguridad

Deporte y clima frío: ¿Necesitas prendas más cálidas en invierno?

En primer lugar, para protegerse del frío es importante vestirse correctamente y proteger las extremidades, ya que son las primeras en sentir el frío. De hecho, el frío ataca primero a las extremidades. La sensación térmica provoca una disminución del flujo sanguíneo en estas áreas. Los dedos de manos y pies se pueden proteger del frío con los pies o calentadores de manos Aptonia.

hidratación en invierno

Deporte y clima frío: ¿Necesitas

¿Estar más hidratado en invierno?

Incluso en invierno es importante beber agua con regularidad. Cuando hace frío, no necesariamente sentimos la necesidad de hidratarnos. ¡Y esa es la trampa! Sin embargo, tu cuerpo suda tanto en invierno como en verano. Además, el aire frío retiene menos humedad que el aire caliente, lo que aumenta la pérdida de agua del tracto respiratorio. Los atletas que practican en climas fríos deben recordar beber con regularidad. Para evitar la deshidratación, recuerda beber una bebida energética aproximadamente cada 10 minutos. Atención, si haces ejercicio en el interior, las habitaciones suelen estar demasiado calientes, lo que favorece la deshidratación.

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Deporte y clima frío: ¿Deberías comer más alimentos grasos en invierno?

“Los alimentos más adecuados para hacer ejercicio con frío son, en primer lugar, aquellos que permiten trabajar los músculos. Es decir, aquellas que son a base de hidratos de carbono. Los deportistas no necesitan estar gordos si están bien vestidos, comen lo suficiente y se mantienen activos”, explica el especialista francés en micronutrición, Denis Riche. Es importante cubrir las necesidades energéticas necesarias. En otras palabras, es importante cubrir la cantidad de energía necesaria para un individuo, para mantener la energía gastada. Por eso es importante aumentar la ingesta de carbohidratos limitando la ingesta de grasas. ‍

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