Resumen

Después de una lesión y un periodo de convalecencia, es posible que necesites intentar hacer algo diferente antes de volver a tu deporte favorito.

¡Te voy a dar dos o tres consejos para ayudarte a gestionar esta transición! ‍

Cuando su cuerpo le pide que se detenga después de un poco de ejercicio intenso o de un accidente, debe reducir la velocidad y, potencialmente, detenerse por completo. ¡No siempre es fácil porque el ejercicio es uno de los mayores placeres de la vida! Y antes de volver a practicar tu deporte favorito, es posible que tengas que intentar practicar otros que te ayuden a superar tu lesión. Míralo como una gran oportunidad para probar algo nuevo. Voy a contaros un poco más sobre qué hacer después de una lesión, con algunos consejos útiles del osteópata Adrien Lelong.

2. ¡Escuche su cuerpo y los consejos de su médico!

Hacer deporte después de una lesión

Por supuesto, no todos los tipos de lesiones son iguales y cada una necesitará un periodo de recuperación diferente. Es importante asegurarse de tener este tiempo de descanso y seguir los consejos de su médico antes de volver a salir. « La vuelta al deporte debería ser gradual » , afirma Adrien Lelong. « Una de las cosas principales es escuchar su cuerpo y ver cómo reacciona cuando comienza a hacer ejercicio nuevamente. Al utilizar esta información, puede continuar con su rehabilitación tal como está o cambiar su enfoque».

2. Deja tu peso corporal en paz…

Nadar después de una lesión

Nuestro osteópata recomienda realizar deportes que no requieran especial carga de peso, como el ciclismo y la natación , cuando se empiece de nuevo a hacer ejercicio. » En realidad, la idea es reducir los impactos tanto como sea posible, ya que pueden ejercer mucha presión sobre las articulaciones, y evitar deportes que puedan causar lesiones. » Cosas como el ciclismo y la natación minimizarán la pérdida de masa muscular y te mantendrán lo suficientemente en forma para estar en forma. volver a practicar deportes como correr y baloncesto más fácilmente. « Significa que no se empieza de cero. La natación, por ejemplo, estimula muy bien todos los músculos». ‍

3. Despierta tus músculos  

Despierta tus músculos después de una lesión.

Para despertar los músculos que no se han utilizado durante algunas semanas, el entrenamiento con pesas puede ser un aliado útil antes de volver a la normalidad. » Lo mejor del entrenamiento con pesas, las actividades suaves en el gimnasio y Pilates es que puedes enfocarte en áreas específicas que deseas trabajar «, dice Adrien. » Te permite concentrarte en los grupos de músculos que vas a necesitar cuando regreses a tu entrenamiento normal. » Incluso podría ser una gran oportunidad para que pruebes algo completamente nuevo.   ‍

‍ En resumen, al volver a hacer deporte después de una lesión debes tomarte las cosas con cuidado, escuchar a tu cuerpo y seguir los consejos de los profesionales sanitarios. Y no olvides beber abundantemente para no sufrir calambres o tendinitis.

» Incluso podría ser una gran oportunidad para que pruebes algo completamente nuevo.

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