Resumen

El dolor de espalda es la condición de nuestros tiempos. Casi todos conocemos a alguien que sufre problemas de espalda. Quizás usted mismo sufra dolor de espalda.

Para los amantes del deporte, no hay nada más frustrante que renunciar a su pasatiempo favorito debido a un dolor de espalda o un lumbago… Pero existen multitud de deportes que pueden ayudar a las personas con dolor de espalda. Echemos un vistazo a ellos y a algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer esta parte particular del cuerpo.

‍ 1. Los mejores deportes para la espalda  

Los mejores deportes para el dolor de espalda.

En lugar de tragar un montón de drogas para continuar con un deporte que te duele la espalda, a veces es mejor afrontar la verdad y buscar otra cosa que hacer. Afortunadamente, existen numerosas opciones y los deportes que vamos a analizar le ofrecerán la oportunidad de seguir haciendo ejercicio.   -Marcha nórdica: no es la primera actividad que nos viene a la mente cuando pensamos en deporte, pero la marcha nórdica ofrece una serie de ventajas: salir al aire libre, quemar grasa visceral, tonificar los músculos de piernas y brazos gracias a la caminata. palos, etc. ‍ Al dar más pasos más pequeños, en lugar de pasos largos, protegerá su columna de la mejor manera posible. -Ciclismo y natación: en ambas actividades el cuerpo no toca el suelo. Ambos son excelentes para la espalda, que no está sujeta a impactos ni a presiones. ‍ La natación también ayuda a desarrollar los músculos de la espalda, especialmente el crol y la espalda. – Pilates : opta por una forma de deporte suave con el método Pilates. Diseñado para ejercitar los músculos profundos del cuerpo, el método Pilates cuidará mucho tu espalda y la fortalecerá al mismo tiempo.

2. Cómo fortalecer y cuidar tu espalda a través del deporte

Además de los deportes que acabo de mencionar, existen otras formas de cuidar la espalda y reducir los dolores y molestias. ¡Y la mejor manera es la prevención!  

  • ‍ Músculos centrales : desarrollar los músculos centrales fortalecerá el cinturón abdominal profundo y ofrecerá un alivio considerable a la espalda.
  • ‍ Estiramientos : A menudo olvidamos nuestros ejercicios de estiramiento después de un entrenamiento, pero ayudan a conservar los músculos y reducen significativamente el dolor, especialmente a largo plazo. ¡Tu espalda te lo agradecerá!
  • ‍ Arquear la espalda : los gatos tienen la idea correcta. Arqueando la espalda en ambos sentidos protegerás su elasticidad y evitarás el dolor.  

Siguiendo mis consejos, su dolor de espalda debería desaparecer gradualmente. Si el dolor es persistente, busque atención médica. Si tienes algún consejo deportivo sobre cómo combatir el dolor de espalda, compártelo con nosotros.

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